Tämä yksi harjoitus saa pakarat, neloset ja takaraajat toimimaan

Sanoiko joku jalkapäivä ? Jos etsit uutta siirtoa tavallisen rutiinin piristämiseksi, saattaa olla aika potkaista tavalliset keuhkot ylöspäin. Anna puolelta toiselle ulospäin. Tarvitset vain muutaman minuutin tästä liikkeestä saadaksesi pakarat ja neloset palamaan. Näin voit tehdä sen, sertifioitu kunto-ohjaaja CJ Frogozo .

Kuinka tehdä sivulta toiselle keuhkot:

  1. Tuo jalkasi leveämmäksi kuin lantion leveys toisistaan ​​varpaat eteenpäin.
  2. Taivuta toinen polvi ja ammu lonkan rypyt takaisin; käännä pakarat poskelle taivaalle.
  3. Tunne iso venytys sisäreisissäsi ja vaihda sitten toiselle puolelle.
  4. Jatka 3 minuuttia ja sisällytä käsivarren liikkeitä kaikkialle.
Mainos

Vinkkejä pitää mielessä:

  • Painosi siirtäminen pidennetyn jalan ulkoreunaan, kun vaihdat keuhkoja, auttaa sinua pysymään tasapainossa ja työskentelemään reiden ja pakaralihaksen kanssa.
  • Voit nostaa lämpöä ja sisällyttää käsivarren työtä pitämällä painoa molemmissa käsissä tai kahta pientä painoa kummassakin kädessä.
  • Muista pitää pyllysi kulmassa ylöspäin tartuttaaksesi noihin pakaroihin.
  • Yritä pitää litteä selkäranka ja kiinnittää ytimesi mahdollisimman hyvin.

Mitä hyötyä siitä on?



Tämä on hieno liike sisällyttää jalkapäivään (tai mihin tahansa päivään siinä tapauksessa). Paitsi että se vahvistaa pakaralihastasi, nelosiasi ja hamstringejasi, se on myös hyvä löysää lonkkanivel ja joustavuuden tukeminen. Ja kun sisällytät käsivarsien liikkeitä, painoja ja / tai kiinnität ytimesi, tällä liikkeellä on potentiaalia työskennellä koko kehossasi.

822 enkelinumeron rakkaus

Se on monipuolinen, yksinkertainen ja kuka ei rakasta erittäin nopea siirto ? Kaikki sanottuna, side-to-side lungesin pitäisi ansaita paikka tavallisessa kuntoluettelossasi.



Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

17. syyskuuta eläinradan