Tämä 10 minuutin joogajakso on juuri se, miten haluat aloittaa päivän

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllisen joogaharjoituksen perustamisella on monia terapeuttiset edut kuten mielenterveyden parantaminen, rentoutumisen edistäminen plus fyysisen, henkisen ja henkisen hyvinvoinnin lisääminen .



Näistä syistä jooga on loistava tapa aloittaa aamu. Olitpa nukkunut yöllä tai etsitkö yksinkertaista tapaa aloittaa päiväsi, virtaaminen ensimmäisenä aamulla on loistava tapa asettaa rauhallinen ja positiivinen sävy.

Jos haluat parantaa aamuasi ja tuoda lisää tarkkaavaisuus päivääsi, tarkista tämä luomani nopea ja energinen 10 minuutin jakso.



Yhteenveto

Aika: 10 minuuttia
Varustus: Joogamatto (valinnainen)
Ohjeet: Siirry hengityksellä siirtymällä poseista toiseen ohjeiden mukaisesti.

enkeli numero 25

Aloita harjoittelu asettamalla aikomuksesi

Haluan aloittaa jokaisen harjoitukseni ja joogatunneini kutsumalla itseäni ja oppilaitani asettamaan aikomuksensa päivälleen. Jos et ole varma aikomuksen asettamisesta, hyvä tapa tehdä se on aloittaa sanomalla 'minä olen' ja seuraamalla sanaa, joka kuvaa tunnetta, joka resonoi kanssasi ja kuinka haluat päiväsi kuluvan. Esimerkiksi 'Olen onnellinen', 'Olen terve' tai 'Olen rauhassa' ovat hyviä ja yksinkertaisia ​​aikomuksia aloittaa, jos tunnet olevasi hieman jumissa siitä, mistä aloittaa.

Mainos

Thunderbolt-asento ( vajrasana )

Tämä 10 minuutin joogajakso on juuri se, miten haluat aloittaa päivän
  1. Aloita istumalla polvillaan. Tuo polvet ja nilkat yhteen ja aseta jalkasi linjaan jalkojesi kanssa. Jalkapohjiesi tulee olla ylöspäin ja isot varpaat koskettaa.
  2. Hengitä, kun alat istua jaloillasi, jolloin istuinluusi voivat levätä kantapääsi. (Jos tämä asento satuttaa polviasi, aseta taitettu viltti tai tyyny reisiesi alle tukeen.)
  3. Suorista selkäranka ja aseta kädet polvillesi, sulje silmäsi ja aloita hengittää hitaasti sisään ja ulos viideksi syvälle hengitykselle.

Kissa / lehmä -asento ( marjaryasana / bitilasana )

Tämä 10 minuutin joogajakso on juuri se, miten haluat aloittaa päivän
  1. Siirrä vajrasanasta suoraan pöytälevyasemaan käsiin ja polviin, ranteesi suoraan hartioiden ja polvet suoraan lantion alapuolelle. Sormenpäiden tulee olla maton etuosaa kohti, ja aseta katseesi lattialle pään ollessa neutraalissa asennossa.
  2. Hengitä ja pyöritä selkärangasi ylös kohti kattoa pudottamalla pääsi. Vedä vatsasi selkääsi kohti ja pidä lantiosi nostettuna ja hartiat samassa asennossa.
  3. Hengitä sisään ja purista selkärankaasi, kun nostat rintaasi hitaasti eteenpäin ja istuinluusi kattoa kohti, luoden kaaren selkärankaasi.
  4. Sulje silmäsi tai aseta katseesi eteenpäin. Liiku hitaasti näiden kahden asennon välillä viiden kierroksen ajan.

Alaspäin osoittava koira ( adho mukha svanasana )

Tämä 10 minuutin joogajakso on juuri se, miten haluat aloittaa päivän
  1. Marjaryasanasta, hengitä sisään, käpristä varpaasi alle, maadoita ne lattiaan, hengitä ulos ja työnnä istuinluusi ylös kohti kattoa, niin että olet käänteisessä V-muodossa.
  2. Pidennä lantiota pois kylkiluistasi pidentääksesi selkärangaa. Aseta katseenne napaan tai jalkojen väliin.
  3. Jos haluat tutkia tarkemmin tässä asennossa, pyöräile jalkojasi sisään ja ulos tulemalla varpaillesi toisella jalalla ja painamalla kantapää toisella, vaihtamalla sitten sivuja. Pysy tässä asennossa viisi hengitystä.

Kolme jalkaa alaspäin osoittava koira ( eka pada adho mukha svanasana )

alaspäin koira jooga aiheuttaa
  1. Nosta sisään hengitettynä vasen jalkasi maasta pitämällä lantiosi tasaisina toistensa kanssa.
  2. Paina vasenta kantapäätä lattiaa kohti jatkaessasi kohotetun vasemman jalan ja pään kruunun läpi.
  3. Voit vapaasti tutkia myös tässä asennossa asettamalla taivutuksen nostettuun polveen, jolloin lantiosi avautuvat maton sivulle. Pysy tässä asennossa 3-5 hengitystä.

Matala työntyminen ( anjaneyasana )

matala työntyminen
  1. Istuta hengitettynä vasen jalkasi maton keskelle, jolloin kätesi voivat kehystää jalkaa. Jatka hengittämistä sisään ja ulos laskiessasi oikean jalan matolle.
  2. Lakaise kätesi yläpuolella kädet kääntämällä sisäänpäin toisiaan kohti ja sormesi syttyivät kohti kattoa, kun katsot pisteessäsi edessäsi.
  3. Pysy täällä viisi tai kahdeksan syvää hengitystä.

Iso varvas aiheuttaa ( padangusthasana )

eteenpäin taitettava jooga-asento
  1. Aseta kätesi alas mattoon kehystämällä jalka ja astu se jalka ylöspäin vastataksesi etujalkaan, jolloin pään kruunu voi pudota kohti mattoa.
  2. Laita pieni taivutus polveen, jotta keho voi helpottaa tätä venytystä. Jos pystyt siihen, kääri rauhasormet (etu- ja keskisormet) isojen varpaiden ympärille pitäen hieman käden taivutusta.
  3. Jos tämä muunnelma on hieman haastava, anna kätesi roikkua tai ulottua vastakkaisiin kyynärpäihin. Pysy tässä asennossa viisi syvää sisään- ja uloshengitystä.

Puolivälissä hissi ( ardha uttanasana )

puoli nosta jooga aiheuttaa
  1. Vapauta sormesi varpaistasi ja aseta ne joko matolle tai lepää säärillesi.
  2. Vedä olkapäät selkärankaa pitkin, kun katsot suoraan eteenpäin.
  3. Pidä tasainen selkä ja pysy tässä asennossa kolmesta viiteen syvään hengitykseen.

Yogi kyykky ( malasana )

  1. Ardha uttanasanasta alkaen, aseta jalkasi toisistaan ​​lantion leveydeltä, tuo kantapäät kehoa kohti ja varpaat maton yläkulmiin päin.
  2. Hengittäessäsi aloita hännän luun laskemista mattoa kohti ja kallista vartaloasi eteenpäin, jotta se mahtuu tiukasti reidesi väliin, kun painat kehosi painoa kantapääsi.
  3. Paina kyynärpäät polvien sisäpuolta vasten, toista kämmenesi yhteen anjali mudra , tai rukous aiheuttaa. Pysy tässä asennossa viisi tai kahdeksan syvää hengitystä.

Lankku aiheuttaa

  1. Vapauta kädet alas matasanasta matolle matkan etäisyydellä toisistaan.
  2. Astu jalkasi maton takaosaan ja aseta paino varpaillesi. Kädet tulisi istuttaa tiukasti mattoosi, kun taas hartiat ovat pinottu ranteiden yli.
  3. Pidä jalat vahvoina, suorina ja kiinnittyneinä ja jalkasi neliömäisin avulla ylöspäin.
  4. Pyri pitämään tätä asentoa viidestä kahdeksaan syvään hengitykseen antamalla kehollesi lupa laskea polvet matolle, jos tästä asennosta tulee haastava.

Ylöspäin osoittava koira ( urdhva mukha svanasana )

ylöspäin koira jooga aiheuttaa
  1. Lankkuasennosta, hengitä ja laske mattoosi. Taivuta kyynärpäät ja aseta kätesi tasaisesti mattoosi rinnan molemmille puolille, kun pidät kyynärpäät vedettynä kohti vartaloa.
  2. Jalat tulisi erottaa toisistaan ​​lantion leveydeltä, kun käännät jalkojesi päälliset matolle. Pidä vartalo ja lonkat nostettuna lattialta, kun supistat reidet ja työnnät hännäluusi kohti pubisi.
  3. Nosta rintakehäsi läpi, ojentamalla kädet kokonaan ja luomalla kaari selkäsi ylävartaloosi. Vedä hartiat alas selkäsi, kun katsot hieman ylöspäin. Pysy tässä asennossa kolmesta viiteen syvään hengitykseen.



Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.