Nämä mikrohetket luonnossa ovat lippusi iloisempaan talveen

Vuonna 2021 keskitymme iloon. Kuluneen vuoden jälkeen pienten onnellisuuden hetkien viljeleminen ja juhliminen niiden tullessa ei ole koskaan tuntenut katartisempaa, elämää vahvistavaa ja välttämätöntä kestävän hyvinvoinnin kannalta. Tulevien viikkojen aikana nauramme, koemme uusia asioita ja uudistamme jokapäiväisen elämän vanhentuneet näkökohdat. Tule takaisin joka päivä uudelle 'Resolution Joy' -erälle, josta löydät inspiraatiota ja asiantuntijoiden tukemia neuvoja, ilmaisia ​​kursseja ja - uskallamme sanoa? - hauskoja aktiviteetteja.

Viime vuonna maailmamme pieneni. Sen sijaan, että matkustaisimme kaupungin toiselle puolelle, kävelimme kotimme toiselle puolelle. Naapuruston kävelyt korvasivat juhlapyhät, ja suuret perhejuhlat kutistuivat tietokoneen näytön kokoon. Tämä supistaminen ei ollut kaikki huono. Loppujen lopuksi se muistutti monia meitä läheisen luonnon kauneudesta ja tärkeydestä.

enkeli numero 315

Ilo paikallisesta luonnosta.



Matkustusrajoituksista huolimatta ympäri maailmaa tehty tutkimus osoittaa, että ihmiset viettävät nyt enemmän aikaa ulkona kuin koskaan - ja se maksaa osinkoja mielenterveydestä.

TO äskettäin tehty tutkimus Itävallasta havaitsi, että paikalliset kertoivat olevansa onnellisempia ja vähemmän yksin ollessaan ulkona ulkona vuonna 2020. Tokiossa päästä ulos viheralueelle (tai yksinkertaisesti katsomalla sitä ikkunan läpi) osoitettiin lisäävän itsetuntoa, elämän tyytyväisyyttä ja subjektiivista onnellisuutta karanteenin aikana. Ja kaksi tutkimusryhmää Vermontin yliopisto ovat havainneet, että COVID on saanut useammat osavaltiot etsimään luontoelämyksiä ja nauttimaan vastaavista mielenterveyden ja hyvinvoinnin eduista.



'Toivon, että nämä ovat sellaisia ​​yhdyskäytäväkokemuksia, jotka saavat ihmiset sitoutumaan paremmin paikalliseen luonteeseensa.' FT Brendan Fisher, UVM-tutkija, joka kertoi aiemmin MBG: lle näistä havainnoista.



Siinä on yksi pandemian kirkas hopeanvärinen vuori: Tajusimme, että meidän ei tarvitse lentää ympäri maailmaa saadaksemme palauttavia kokemuksia luonnossa, tyypit, jotka lisäävät mielialaamme ja jättävät meidät rentoutumaan. Meillä voi olla niitä omalla takapihallamme paljon vähemmän rahaa (ja vähemmän hiilidioksidipäästöjä , siinä).

Yhä useammat tutkimukset tukevat jokapäiväisen luonnon altistumisen merkitystä mielenterveydelle: Tiedämme nyt, että kävelemme minkä tahansa läpi luonnollinen viheralue voi vähentää märehtiä , masennuksen ja ahdistuneisuushäiriön tekijä verrattuna kaupunkiympäristöön. Ja niin vähän kuin kaksi tuntia luonnon aikaa viikossa riittää edistämään positiivisempia näkymiä.

Mainos

Kuinka olla yhteydessä läheiseen luontoon tänä talvena ja sen ulkopuolella.

Mikä tahansa luonnon laastari voi olla parantavaa, kun kiinnitämme siihen täyden huomiomme. Tässä on joitain tapoja noudattaa tietoinen luontokäytäntö naapurustossasi tulevina kuukausina. Käytä niitä seuraavalla pitkällä kävelylläsi tai vain suoritettaessa asioita. Jos asut kylmässä ilmastossa, älä huoli: Tutkijat ovat havainneet, että ulos pääseminen on silti hyödyllistä - vaikka se olisikin kylmä ulkona . Joten niputa ( tässä on kerrostussuunnitelmasi ), ja valmistaudu edistämään uutta arvostusta maailmaa kohtaan, joka on aina ollut ympärilläsi:

1.Pidä puhelintasi taskussa.



Luonto ei voi houkutella meitä, jos näytöillämme on jo täysi huomio. Tutkimus vahvistaa sen elektroniikan käyttö luonnossa hylkää joitakin henkisesti palauttavia etuja, joita ulkona voi tarjota. Kohtele seuraavaa vihreää retkesi päivällispäivänä ystävän tai kumppanin kanssa: Pane puhelin pois, jotta voit olla hetkessä ja nauttia seurasta.

kaksi.Hidasta ja tartu aisteihin.

Suosituissa luontoterapioissa painotetaan voimakkaasti hitaita liikkeitä ja kaikkien viiden aistin sitoutumista. Esimerkiksi, shinrin-yoku ( metsä uiminen ) on japanilainen tapa uppoutua täysin metsäympäristöön käyttämällä sarjaa aistinvaraisia ​​kutsuja. Käytäntö on osoitettu vähentää stressiä ja ahdistusta , sekä edistää vahvempaa immuunivaste ja syvempi uni .

Ne, joilla ei ole pääsyä rönsyilevään metsään, voivat kokeilla näitä yksinkertaisia ​​kutsuja seuraavalla naapurustokävelyllään. Mitä hitaammin menet, sitä enemmän yksityiskohtia huomaat:

  • Tunne lehtiä, paljaat jalkasi ruohossa
  • Katsokaa puun paljaiden oksien, yläpuolisten pilvien, jalkakäytävän halkeamien läpi kurkistavan ruohon tai kasvien kuviota
  • Kuuntele lintuja, tuulta, kovinta luonnollista melua, jonka kuulet, heikointa luonnollista melua, jonka kuulet
  • Haju kukka, laastari likaa, ruoho
  • Maistele ilmaa sateen tai lumen jälkeen

3.Huomaa pienet muutokset.



Kun aloitat naapuruston luonteen pienten yksityiskohtien selvittämisen, huomaat, että ne muuttuvat jatkuvasti. Kauden jatkuessa raikas tuoksu ilmassa pehmenee, uusi elämä vie oksia ja linnut muuttavat sävelmäänsä. Siinä on yksi luonnon monista oppitunneista meille: Jopa vaikeina ja vaikeina aikoina elämä etenee ilman, että lyödä lyöntiä. Palaa yhdelle viheralueelle naapurustossasi useita kertoja koko kauden ajan oppiaksesi tuntemaan se ja seuraamaan näitä muutoksia toiminnassa.

Neljä.Ota luonnonkatkoja sisätiloissa.

Jos ulkopuolelle pääsy ei ole korteissa, seuraavaksi paras on tuolin vetäminen ikkunallesi kurkistamaan puuta, nurmikkoa tai pilviä. Tai jos sinulla on huonekasveja, istu hetken heidän läsnäollessaan. Kosketa heidän lehtiä, haista heidän maaperäänsä ja pidä silmällä uutta kasvua. Kun pidät taukoja koko päivän, vaihda mielettömät puhelinrullat näillä enemmän iloa herättävillä mikroluonto-hetkillä.

kesäkuu 11. horoskooppi

5.Pohdi mielialaasi jälkikäteen.

Kun palaat sisälle mielellisen kävelyn jälkeen puiston läpi tai palaat työpöydällesi hetken kuluttua kasveillasi, viritä tunteesi. Skannaa keho hetken ajan ja huomaa, missä stressi tai jännitys on noussut. Mitä enemmän yhdistämme pisteitä siitä, miten luonnon aika saa meidät tuntemaan olomme onnellisemmiksi, valppaammiksi tai tuottavammiksi, sitä todennäköisemmin otamme sen vastaan ​​- suurina ja pieninä, lähellä ja kaukana.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.