Nälkää on 7 tyyppiä: kumpi koet?

Pop-tietokilpailu: Miltä nälkä tuntuu? Mistä tiedät, että olet nälkäinen?

Kehonrakkauden ja ruoan vapauden asiantuntijana, joka työskentelee naisten ja miesten kanssa, jotka kamppailevat häiriintyneen syömisen kanssa, nämä kaksi kysymystä usein kohtelevat potilaita. Niin monilla ihmisillä on funky-suhde ruokaan, mikä tekee monimutkaiseksi vain 'kuunnella kehoaan' ja harjoittaa intuitiivista syömistä aterian yhteydessä.

Intuitiivinen syöminen on lähinnä taidetta syödä, kun olet nälkäinen, pysähtyä, kun olet täynnä, ja selvittää, mitä kehosi tarvitsee ja haluaa - hampurilainen, salaatti, suklaa, omena, sushi, riisi, iso vihanneslautanen ja niin edelleen päällä. Vaikka se saattaa tuntua haastavalta käytännöltä monille ihmisille, olet syntynyt tällä taitolla: itkee kun olit nälkäinen; kääntämällä pään pois äidiltäsi tai pulloltasi, kun olit täynnä.

Siirry sitten nopeasti eteenpäin Modern-Day Adulting 101 -ohjelmaan, ja se tuntuu siltä kuin tämä taito heittäisi ulos ikkunasta. Sen sijaan syömme aikataulujen mukaan. Syömme sääntöjen mukaisesti (kuten korkeintaan 20 hiilihydraattia tänään tai enintään 1200 kaloria). Syömme samoja asioita joka päivä, koska se on kätevää.

Toki tiedät, miltä tuntuu olla todella nälkäinen - kuten murskava vatsa tai huimauksen tunne. Mutta mitä tarkoittaa havaita, mihin olet todella nälkäinen?

(Tapin pudotus.)

Tässä voi tulla esiin ymmärtäminen, jota minä kutsun, '7 näläntyypiksi'.

Seitsemän nälän tyyppiä ja miksi heillä on merkitystä.

Kokemukseni mukaan ravitsemusterapia ja terveysvalmennus , nälkää on seitsemän erilaista - jotkut ovat psykologisia ja toiset fyysisiä. Jos he eivät ole tyytyväisiä, jätetään huomiotta tai heille ei anneta oikeaa ravintoa, voimme yrittää tyydyttää heitä ruoalla.

Näihin kuuluu nälkä:

1. Fysiologiset ja sensaatiotarpeet: vatsanälkä, kuten muriseva vatsa; tai muita aistinvaraisia ​​vihjeitä - kuten suun nälkä ruoan maistamisesta, nenän nälkä ruoan hajuista ja silmien nälkä ruoan näkemisestä.
2. Tunne hallinnassa: turvallisuuden tunne.
3. Lajike: ikävystyminen, hauskempaa tai muutosta.
4. Merkitys: haluavat tuntea itsensä huomatuksi, tärkeäksi ja tarpeeksi hyväksi.
5. Yhteys ja rakkaus: tunne olevansa mukana, ei eristetty tai yksinäinen. Rakkaus, sosiaalinen ja hengellinen yhteys.
6. Kasvu: kuin menemme paikkoihin, opimme, teemme jotain maailmassa, työskentelemme kohti jotain.
7. Avustus: tarve meidän täytyy tehdä ero tai antaa takaisin.

Kehosi ja mielesi lähettävät sinua jatkuvasti signaaleja nälästä koko päivän - ja jos jompikumpi näistä tarpeista ei täyty, oletusarvoinen selviytymistapasi on yrittää tyydyttää ne jollakin tavalla. Fysiologisen nälän tapauksessa on järkevää, että ruoka on ratkaisu. Mutta kun siirrymme ruokaan, ruokavalioon tai ruoanlaittoon konkreettisena tapana täyttää psykologinen nälkä, siellä asiat muuttuvat hieman vähemmän tuottaviksi.

Tarkastellaan tätä esimerkkiä: Miksi tavoitat jäätelöä, vaikka se ei saisi kehoasi tuntemaan hyvää? Mitä pidät siitä? Se on kermainen, pehmeä ja makea. Pidätkö siitä sitten, koska jokin elämässäsi - kuten työsi tai suhde - tuntuu karkealta, kovalta ja katkeralta juuri nyt? Tämä voi olla nälkäsi yhteydenpitoon ja rakkauteen pelissä.

Kokemukseni mukaan voit yleensä löytää vastauksia seitsemään näläntyyppiin. Kun pystyt tunnistamaan, minkä tyyppinen nälkä ajaa päätöksentekoa, voit työskennellä tarkemmin kanssa kehosi, ei sitä vastaan.

Nälän tunnistaminen ja työskentely sen kanssa.

Ajattele nyt yhtä tapaa, joka ei palvele sinua - edes toisinaan. Rajoittavatko? Bingeing? Ylikunto? Liiananalysointi?

Usein syy tähän tapaan on elämässäsi, koska se yrittää kohdata nälkäsi. Esimerkiksi, jos elämä tuntuu hallitsemattomalta, varmuuden tarve voi johtaa pakkomielteeseen kaloreista. Jos olemme tylsää ja haluamme vaihtelua työstämme tai suhteessamme, voimme etsiä sitä mausteisessa thaimaalaisessa ateriassa tai pizzajuhlissa. Tuntuuko sinusta yksinäinen ja sosiaalinen yhteys? Jälleen ruoka tai laihdutustavat voivat olla outo mukavuuden lähde.

Mieti, mitä psykologisia nälkäisiä olet yrittänyt kohdata ruoan, laihduttamisen tai liikunnan kanssa. Voisiko olla jokin toinen tapa tai käytäntö, jolla voisi olla syvempi vaikutus? Meditaatio ? Kirjaaminen ? Käynnistäminen a uusi harrastus ? Etsiä ammatillinen hoito ?

Tietenkin ruoan nauttimisessa ei ole mitään vikaa, vaikka et olisikaan fyysisesti nälkäinen. Uskon kuitenkin, että ensimmäinen askel terveiden suhteiden saamiseksi nälän / täyteyden vihjeihimme on tietoisuuden lisääminen nälkään, jota todella yritämme tavata.

skorpioni ja syövän vetovoima

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: