Selvitä Enkeli

Terveellisiä välipaloja päiväksi rannalla

Oletko matkalla viettämään aurinkoa, hiekkaa ja surffailla? Täytä rantalaukkusi oikeilla välipaloilla, jotta et joudu vastaamaan jäätelömiehen kutsuun.

Kuva: Cheryl Casey





Cheryl Casey

Noin 2 tuntia ensimmäisen päiväni rannalla tänä kesänä tajusin, etten ollut suunnitellut hyvin. Jäätelömies alkoi soittaa kelloaan, mikä laukaisi automaattisesti nälkäni. Kaivoin rantalaukkuani läpi enkä löytänyt mitään ruokaa muistuttavaa. Otettuani kulauksen lämmintä vettä puoliksi täytetystä vesipullostani tajusin, että minun oli suunniteltava hieman paremmin seuraavaa päivääni auringossa.



maaliskuu 4. merkki

On helppo haluta roskaruokaa lomalla tai rannalla useiden tuntien ajan. Minulle terveellisten välipalojen pakkaaminen on oikea tapa varsinkin siksi, että viimeinen asia, jonka haluan, on tuntea oloni turvotuksi tai hitaaksi bikineissäni. Tässä on valintani rantaystävällisistä välipaloista, jotka voivat helposti muuttua vaihtoehdoiksi mihin tahansa ulkoiluun tänä kesänä.



Kuivatut hedelmät ja pähkinät

Kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat mahdollisesti täydellinen ravitsemusyhdistelmä päivällesi rannalla. Hienoa trail mixissä on se, että se on täysin muokattavissa. Heitä yhteen suosikkisuolattomat pähkinät, kuivatut hedelmät ja siemenet tai mitä tahansa muuta, josta voit haaveilla, ja saat välittömän terveellisen välipalan. Tämä täydellinen hiilihydraattien ja proteiinin yhdistelmä on myös täynnä ravintoaineita, kuten antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja. Etsitkö mukavuutta? Ota a KIND baari, joka on pohjimmiltaan helppokäyttöinen kannettava polkusekoitus baarimuodossa. Vältä niitä, jotka sisältävät suklaata erittäin kuumana päivänä (samoin kun lisäät suklaata kotitekoiseen polkusekoitukseen); se voi mennä nopeasti sekaisin.

Tuore hedelmä

Parhaat vaihtoehdot ovat sitrushedelmät, vesimeloni, siniset tai violetit marjat, mango ja aprikoosi. Miksi? Kaikissa näissä hedelmissä on fytokemikaaleja, jotka voivat auttaa suojaamaan ihoasi haitallisilta UV-säteiltä. Vaikka tämä ei tarkoita, että voit säästää aurinkovoidetta, se voi antaa sinulle lisäpotkua, jota tarvitset pysyäksesi turvassa auringossa. Suojaavien ominaisuuksiensa lisäksi monet hedelmät ovat sesonkiaan läpi kesän ja ovat täydellinen terveellinen ja virkistävä välipala.



31. maaliskuuta horoskooppi
Banaani + maapähkinävoi

Etkö osaa päättää makean ja suolaisen välillä? Haluatko jotain helppoa, joka täyttää sinut? Banaani maapähkinävoin kanssa tekee tempun. Banaanit ovat täynnä kaliumia sekä B6- ja C-vitamiineja. Lisää seokseen vähän maapähkinävoita: ripottele se suoraan banaanin päälle tai nauti tästä taivaallisesta yhdistelmästä täysjyväleivän päällä ja olet valmis ratsastamaan aalloilla. päivä.



Raakoja kasviksia

Leikkaa porkkanaa, punaista paprikaa ja parsakaalia rannalle tuomista varten. Kuten ehkä tiedät, ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita pitämään kehosi vahvana ja terveenä. Et ehkä tiedä, että kaikki nämä vihannekset voivat myös auttaa suojaamaan ihoasi auringolta, joten ne ovat täydellisiä kumppaneita rannalla vietettävään päivään. Lisäksi kasvikset ovat loistava veden lähde, joka auttaa pitämään sinut nesteytettynä. Eikö vihanneksia yksinään? Pakkaa mukaan maukasta papudippiä, kuten hummusta tai vähärasvaista kastiketta, niin olet valmis nauttimaan auringosta.

Edamame

Kuorittu tai kuorimaton papu on täydellinen välipala hiekalle. Tämä pieni vihreä palkokasvi, joka sisältää runsaasti kuitua, proteiinia (½ kupissa on sama määrä proteiinia kuin 2 kananmunassa) ja energiaa lisääviä hiilihydraatteja, sopii erinomaisesti auringonpaisteeseen ja sen ulkopuolelle. Pakkaa pakastettua edamamea rantalaukkuun ja ne ovat valmiita lähtemään välipalahetkeen.



Juomat

On aina tärkeää pysyä nesteytettynä ulkona auringossa, mutta juomien kalorit voivat lisääntyä nopeasti. Joillekin meistä vesi ei vain ole tarpeeksi maukasta. Kokeile lisätä viipaleita kurkkua, sitrushedelmiä tai jopa melonia veteen yrttien, kuten mintun, lisäämiseksi. Vieläkö tylsää? Nopea, helppo ja terveellinen ratkaisu on jäätee. Voit valmistaa sen kylmänä kotona ja muokata sitä myös itse. Kokeile lisätä sitruunaa, hunajaa tai inkivääriä saadaksesi lisämakua. Lisäksi sekä vihreä että musta tee, kuten tietyt hedelmät, auttavat suojaamaan ihoasi UV-säteiltä, ​​joten se on ihanteellinen rantajuoma. Etkö ole valmis keittämään? rakastan Rehellinen tee ; on monia vähäkalorisia tai ei-kalorisia vaihtoehtoja muutamissa hauskoissa mauissa.



Jousimies mies kalat nainen
Viileämmät pakolliset puolikkaat

Tietysti voit heittää muutaman välipalan rantalaukkuun, mutta koko päivän rannalla nämä ovat minun viileämpiä must-have-tuotteita, jotta pysyt liikkeellä. Pakkaa muutama kevyt juustovaihtoehto, kuten vähärasvainen juusto (Trader Joesilla on uusi tuore mozzarellajuustotikku – nam!), Naurava Lehmä kiilat tai Baby-Bel minit. Ne sopivat täydellisesti yhteen hedelmäpalan kanssa. Nosta astia kreikkalaista jogurttia pakastetun vesipullon viereen pitääksesi sen viileänä, kunnes olet valmis nauttimaan keskipäivän välipalasta.

Mitkä ovat suosikki terveellisiä rantavälipaloja?

Jaa Ystäviesi Kanssa: