Terapeutin viisi parasta tapaa hallita kollektiivista surua vaikeina aikoina

Suru on universaali inhimillinen kokemus, varsinkin kun se on kollektiivista surua, jonka voimme kaikki tuntea. Ja niinä hetkinä, jotta voimme tehdä osamme maailmassa, meidän on myös pidettävä huolta itsestämme. Et voi kaataa tyhjästä kupista, ja suru- ja traumaterapeuttina Gina Moffa, LCSW , kertoo mindbodygreen. Kollektiivinen trauma vaikuttaa kaikkeen hermostoamme asti.

'Menetys aiheuttaa syvän koko kehon kokemuksen, jota emme täysin ymmärrä', hän selittää ja lisää: 'Yhteiskunta on aina rinnastettu surun läheisen menettämiseen, mutta sen laukaisee todella monet asiat, ja se voi olla uskomattoman syvästi persoonallista '

Kirjoittajan Moffan mukaan surua voidaan ajatella kaiken meille merkittävän tai tärkeän menettämisenä. Jatkaminen ei tarkoita irtipäästämistä: nykyaikainen opas menettämiseen . 'Jopa turvallisuuden menetys - ja se voi johtua kollektiivisista asioista, vaikka se ei välttämättä tapahdu lähellämme', hän lisää.

Tätä Moffa suosittelee asiakkailleen, jotka tuntevat kollektiivisen trauman ja surun vaikutuksen:

Aseta turvallisuus ja hoito etusijalle

Kun kollektiiville sattuu, me satutamme, ja se sisältää turvallisuuden tunteen. Lisäksi meillä on usein taipumus jättää itsehoitomme taka-alalle, Moffa lisää.

'On siis erittäin tärkeää luoda itselleen turvallinen ympäristö ja edistää omaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia, kuten mindfulness-rutiinilla, riittävästi lepäämällä, juomalla riittävästi vettä ja liikkumalla luonnossa', hän selittää.

Oinas mies syöpä nainen

Ei vain sitä, vaan anna itsellesi lupa yksinkertaistaa asioita, tai kuten Moffa sanoo, palata perusasioihin. 'Uskon, että emme palaa perusasioihin tarpeeksi, kun olemme ylikuormittuneita - jopa pelkkä nesteytys ja riittävä syöminen voivat mennä sivuun, joten yrittää osallistua sellaisiin asioihin on hyödyllistä.'

Rakenna elämääsi rakennetta

Itsestäsi huolehtimisen perusnäkökohtien, kuten syömisen ja nesteyttämisen, lisäksi rakenne ja rutiini taipumus lipsua, kun käymme läpi vaikeita aikoja. 'Kun on kaaosta ja epävarmuutta, meillä ei tavallaan ole tarpeeksi rakennetta kaikki tuntuu kaoottiselta', Moffa kertoo mindbodygreenille.

kaksoset uros taurus nainen

Siksi hän suosittelee ottamaan käyttöön päiviisi lisärakennetta siellä, missä voit. Olipa kyseessä sitten ajan määrittäminen ruutuajalle ja puhelimen laskeminen alas muuten tai tottuminen kuntosalille matkalla töistä kotiin, 'Se auttaa meitä palauttamaan normaalin tunteen elämäämme ja luomaan ennustettavat puitteet, kun on olemassa kaaos ympärillämme', Moffa selittää.

Harjoittele empatiaa ja itsetuntoa

Tämä on kaksiosainen: normalisoi empatiaa ja samalla myös itsetuntoa. kollektiivinen traumaa ja surua ovat hieman erilainen peto kuin henkilökohtainen suru, jota tunnemme pienemmässä mittakaavassa – mutta molemmilla on paikkansa tässä keskustelussa.

Kuten Moffa selittää, empatiaa pitäisi normalisoida ja edelleen juhlia, koska se puhuu siitä, kuinka yhteenliittyneinä tunnemme toisiamme. Se on kaunis asia, ja aivosi ja kehosi ovat reagoida asianmukaisesti, kun tunnistat kollektiivisen trauman.

Ole samalla lempeä itsellesi ja harjoittele itsemyötätuntoa tunnustaen, että vaikeina aikoina asiat ovat vaikeampi hallita. 'On todella helppoa sanoa: 'Ole vain mukava itsellesi', Moffa huomauttaa, 'mutta mielestäni on todella tärkeää olla tuomitsematta itseäsi siitä, ettet tiedä tarpeeksi tai et pysty tekemään tarpeeksi. Olla itsemyötätuntoinen, kun olemme avuttomuus on todella tärkeä asia.'

Tunne emotionaaliset rajasi

Kollektiivisen trauman aikoina voi tuntua mahdottomalta – ja jopa väärältä – katsoa muualle. Moffan mukaan on kuitenkin tärkeää tietää omat tunnerajat, kun tällainen trauma alkaa tunkeutua hyvinvointiisi ja laukaista traumareaktiot ja tunnereaktioita ja jotka johtavat avuttomuuteen ja toivottomuuteen.

333 merkitys rakkaudessa

'Voimme halvaantua surusta ja traumasta. Tunteet ovat tarttuvia', Moffa selittää, 'joten on OK antaa itsellesi lupa sammuttaa asiat, jos huomaat, että sinusta on tulossa täysin epäsäännöllinen . Se ymmärtää tunteiden rajasi.'

Tarkoitus ei ole ohittaa, sulkea silmiä tai teeskennellä, että kaikki on hyvin, vaan pikemminkin suojella kykyäsi tehdä mitä voit, milloin ja missä voit. Emme halua tuntea olomme toivottomaksi tai halvaantuneiksi, ja kuten Moffa sanoo, 24/7 traumojen pommittaminen ei auta sitä.

Hae tukea

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, Moffa sanoo, ota yhteyttä tukiverkostoihin tai mielenterveysalan ammattilaiseen, jos sinulla on vaikeuksia. 'On OK, että tarvitsemme ohjausta ja tukea navigoidaksemme kollektiivisen trauman aikoina - ja vain saada tukea', hän sanoo ja lisää: 'Se voi tarjota meille ymmärrystä, turvallisen tilan jakaa kokemuksiamme ja tunteitamme sekä yhteyttä ihmisiin. jotka tuntevat samoin.'

Moffan mukaan meidän kaikkien tulee tuntea olonsa vahvistetuksi ja tuetuiksi sekä yhteisöllisyyden tunteen, jotta emme tunteisi olevansa eristyneitä ja yksinäisiä, joten älä pelkää pyytää apua.

Takeaway

Kollektiivinen trauma ja suru muistuttavat meitä, että olemme kaikki yhteydessä toisiinsa, ja meillä kaikilla on tehtävämme osana yhtä kokonaisuutta. Ja hetkinä, jolloin suru tuntuu liian suurelta siedettävältä , silloin on aika antaa itsellesi lupa levätä, palautua ja keskittyä siihen, mitä voit hallita.