Aloita vuosi vahvana tällä yksinkertaisella 2 minuutin koko kehon liikunnalla

Viimeinkin on vuosi 2021, ja jos haluat aloittaa uuden vuoden vahvalla alkaessa, on mahdollista, että etsit yksinkertaisia, koko kehon liikkeitä sisällytettäväksi harjoitteluihisi. Olemme suuria harjoituksissa, jotka ovat nopea ja tehokas täällä mbg: ssä, ja yksi hieno valmiustila (joka ei vaadi laitteita) on kaksinkertainen polvipainike. Näin voit tehdä tämän tehokkaan liikkeen, kuten sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja kirjoittaja on osoittanut 12 minuutin urheilija Krista Stryker .

Kuinka tehdä pushup kaksinkertaisella polven kosketuksella:

  1. Päästä täydelliseen työntöasentoon olkapäät suoraan käsien yli.
  2. Työnnä olkapäidesi läpi, vedä ytimesi tiukasti ja purista pakarat.
  3. Laske rintakehäsi maata kohti täydelliseen työntöön.
  4. Työnnä takaisin ylös ja tuo sitten yksi polvi kyynärpääsi kohti toisella puolella.
  5. Palaa ylimpään työntöasentoon ja toista vastakkaisella kyynärpäällä ja polvella. Se on yksi edustaja. Suorita neljä toistoa. (Tai niin monta kuin voit!)
Mainos

Vinkkejä ja muutoksia:

  • Kun työnnät polven kyynärpäähän, työnnä yläosan rintakehän yläosa ja supista sydämesi, kuten tekisit joogan kissa aiheuttaa .
  • Sen sijaan, että pudottaisit polvillesi tämän harjoituksen muokkaamiseksi, voit myös asettaa kätesi korotetulle pinnalle (kuten työtasolle tai penkille). Mitä matalampi pinta on, sitä kovempi harjoitus tulee olemaan.

Mitä hyötyä siitä on?



Yksi tämän liikkeen suurimmista kohokohdista on, miten se toimii niin monilla kehosi alueilla: saat kätesi ja hartiat toimimaan, harjoittelet ytimiäsi ja jos teet harjoituksen oikeassa muodossa, jalkojesi ja pakarat ovat myös saamassa jonkin verran työtä. Puhumattakaan, tämä on vähävaikutteinen harjoitus ja kestää vain muutaman minuutin viedä loppuun.

Painonharjoitukset kuten kaksoispolven kosketuspainikkeet ovat loistava, helposti saatavilla oleva vaihtoehto kaikille, koska ne eivät vaadi laitteita. Lisäksi tämä asento on melko suoraviivainen, joten se on loistava valinta aloittelijoille kuntosalin kävijöille ja kuntoilijoille.



Ripottele tämä liike seuraavaan harjoitteluun , tai annat sen mennä tänään saadaksesi vuoteen 2021 veresi pumppaamaan.



Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.