Lepo on välttämätöntä synnytyksen jälkeen: Tässä on 5 vinkkiä nopeasti nukahtamiseen

Monissa ei-länsimaisissa kulttuureissa ympäri maailmaa uutta äitiä kannustetaan viettämään ensimmäiset syntymänjälkeiset viikkonsa - jopa 60 päivää joissakin maissa! . Hänet vapautetaan kaikista kotitöistä, yhteisö ruokkii korjaavia aterioita ja pidättäytyy harrastamasta seksiä. Äitiä kannustetaan käyttämään niin paljon aikaa kuin hän tarvitsee parantua kunnolla, jotta hän voi palauttaa energiansa ja keskittyä vauvan hoitamiseen. Japanissa on edelleen tapana, että uusi äiti muuttaa takaisin vanhempiensa luokse ja viettää sängyssä 21 päivää. Vaikka tämä ei välttämättä houkuttele länsimaisia ​​elämäntapojamme (tai nyt sosiaalisen etäisyyden aikakaudella), voimme varmasti oppia näistä kulttuureista!



Tämä erityinen aika antaa äidille ja vauvalle mahdollisuuden toipua, se auttaa myös äitiä tuntemaan ympärillään olevien tukevan ja hoivaa. Tiedämme, että länsimaista kulttuuria ei ole perustettu naisille pitämään pitkään hoitoa ja mukavuutta syntymän jälkeen, mutta on niin tärkeää, että yrität käyttää aikaa levätä kunnolla ja löytää tapoja antaa itsellesi itsesi tarve.

Ymmärrämme, että elämättä suurissa yhteisöissä kuten muut kulttuurit tai ilman lähisukulaista (jälleen, varsinkin nyt sosiaalisen etäisyyden aikakaudella), on erittäin vaikea käyttää aikaa lepoon ja parantumiseen.



1211 enkelinumero

Mutta voimme myös nähdä, että nykyinen asetuksemme, jossa monet äidit ovat vanhempia yksin, eivät toimi. Meillä on suuri määrä äitejä, jotka kärsivät synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja ahdistus verrattuna kulttuureihin, joissa äitejä kasvatetaan ja pidetään huolella ja seuralla varhaisessa äitiysmatkallaan. Emme voi muuttaa kulttuuria yhdessä yössä, mutta voit tehdä pieniä askelia.

vesimies nainen vaaka mies

Parhaat vinkit nukkumaan nopeasti, päivällä tai yöllä:



Noina alkuviikkoina päivät ja yöt sulautuvat usein yhdeksi. Meidän on yritettävä tarttua siihen tärkeään lepoon aina kun mahdollista auttaaksemme meitä toimimaan. Nukkuminen vauvan nukkuessa on yksi parhaista tavoista estää itsemme pyörimästä täydelliseen uupumukseen, mutta se on helpompi sanoa kuin tehdä. Usein on luettelo askareista, jotka haluamme suorittaa samalla, kun pieni nukkuu, tai voi olla, että olemme niin langallisia ja väsyneitä, ettemme voi kytkeä mieltämme pois hyödyntämään pientä päiväsaikaa. Älä huoli, olemme koonneet joitain tapoja rauhoittaa mieltä ja rentouttaa parantava postnataalinen elin joten se on valmis palautavalle päivälle tai yölle:

Mainos

1.Hanki mukava.

Vaikka et ehkä tiedä, kuinka kauan onnistut nukkumaan, hanki mukavimmat PJ: t päälle, käpertyä sänkyyn ja saa täysin mukava, vaikka se olisi päivällä. On vaikea levätä, kun tiukat farkut tai liian mukavat rintaliivit kaivavat sisään ja saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi.

kaksi.Onko laventeli spritz.

Laventeli on tunnettu rentouttavasta vaikutuksestaan ​​kehoon ja mieliin. Osta tyyny spritz verkossa tai tee oma halpa ja helppo versio: Osta tyhjä suihkepullo ja täytä se vedellä, lisää 10 tippaa laventelin eteeristä öljyä, ravista sitä ja suihkuta rauhoittava sumu ympärille. Tee uusi erä 24–48 tunnin kuluttua, koska se menettää tehonsa.

3.Juo teetä.



Jos tiedät, että vauvallasi on tapana nukahtaa ruokinnan aikana tai heti sen jälkeen, tee itsellesi kuppi yrttiteetä, jonka voit juoda heidän ruokinnassaan, jotta olet molemmat valmis nukkumaan. Aputoimiin kuuluvat muun muassa kamomilla , passionflower ja laventeli.

Neljä.Piirrä työlista.

Tehtäviä tulee aina tehdä. Ymmärrämme täysin, kuinka mielesi voi tuntua hallitsemattomalta, kun talo on sotkuinen ja astiat ja pyykit ovat paikoillaan. Se voi tuntua loputtomalta. Jos kuitenkin olet täysin ehtynyt energiasta, sinun täytyy olla levossa eikä kiirehtiä väsyttää itseäsi vielä enemmän. Kirjoita erityisen tärkeät asiat muistiin, sillä se auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevammaksi, ja tee sitten ne läpi, kun pystyt, tai jaa ne kumppanisi kanssa, jotta ne eivät hukuta sinua.

6. syyskuuta horoskooppi

5.Himmentää valoja.

Tämä kuulostaa niin itsestään selvältä, mutta joskus unohdamme, että meidän on annettava kehomme levätä ja palautua luoda oikea ympäristö , jossa tunnemme olomme turvalliseksi, rauhalliseksi ja rennoksi. Valon puuttuminen lähettää aivoillemme tärkeän viestin, että on aika nukkua. Tämä on tärkeää myös vauvallesi. Yritä olla sammuttamatta valoja liikaa yöllä, koska se voi olla erittäin stimuloivaa ja vaikeuttaa niiden asettamista ruokinnan tai vaipan vaihdon jälkeen. Se voi myös johtaa siihen, että mielesi tulee liian valppaaksi ja aktiiviseksi.



Ote: Pieni tukikirja uusille äideille . Tekijänoikeus 2018: Beccy Hands ja Alexis Stickland. Monistettu Countryman Pressin luvalla. Kaikki oikeudet pidätetään.