Tutkimuksen tukema syy, jonka haluat haluta tehdä enemmän voimaharjoittelua

On sanomattakin selvää, että uni ja liikunta ovat yleisen hyvinvoinnin kaksi pääosaa. Ja kun molemmat priorisoidaan, edut kulkevat käsi kädessä; parempi uni tarkoittaa parempaa harjoittelua ja parempi harjoittelu tarkoittaa parempaa unta . Mutta minkä tyyppinen liikunta parhaiten parantaa unen laatua?

22. elokuuta horoskooppi



Tutkijat Etelä-Queenslandin yliopisto Australiassa halusivat nähdä itse - tämän he löysivät.

Harjoitus-uni-yhteys.

Uni ja liikunta ovat niin kutsuttuja kaksisuuntainen suhde . Aivan kuten toinen parantaa toista, huono uni voi vaikuttaa kielteisesti fyysiseen aktiivisuuteen ja päinvastoin: vähentynyt liikunta voi heikentää myös unen laatua.



Tähän asti suurin osa liikuntaan liittyvästä unitutkimuksesta keskittyi aerobisiin harjoituksiin, kuten kävelyyn tai lenkkeilyyn. Tulokset ovat jatkuvasti osoittaneet sen säännöllinen aerobinen liikunta parantaa unen laatua ja yleinen hyvinvointi. Joten tässä tutkimuksessa tutkijat halusivat tarkastella lihaksia vahvistavia harjoituksia (ts. Painokoneita tai punnerruksia) saadakseen selville, liittyivätkö niihin samat unta parantavat edut kuin aerobisiin harjoituksiin.

Mainos

Voimaharjoittelun vaikutusten tutkiminen uneen.



Tämä uusi tutkimus julkaistiin tässä kuussa lehdessä Ehkäisevän lääketieteen raportit , käytti tietoja, jotka kerättiin vuoden 2014 saksalaisesta terveyspäivityskyselystä, jossa yli 23 000 ihmistä oli vastannut kysymyksiin voimaharjoittelutottumuksistaan ​​ja unen laadustaan.

Ne, jotka tekivät voimaharjoittelua, ilmoittivat itsestään vähemmän 'huonoja' tai 'erittäin huonoja' uniluokituksia verrattuna niihin, jotka eivät ilmoittaneet tehneensä voimaharjoittelua. Tutkimuksen kirjoittajien mukaan näiden havaintojen perusteella '' tulevaisuuden terveyden käyttäytymisen muutostrategioiden avulla unen laadun parantamiseksi väestötasolla tulisi harkita lihaksia vahvistavan liikunnan edistämistä ''.

Tässä tutkimuksessa käytettiin itse ilmoittamia tietoja. Toivomme tulevaisuudessa lisää tutkimusta, joka tutkii eri harjoitusten unihäiriöitä.



Sillä välin, jos on yksi asia, josta voimme olla varmoja, se on, että liikunta (riippumatta siitä miltä se näyttää sinulle) on hyvä parantamaan unen laatua ja yleistä hyvinvointia. Kliinisenä psykologina ja unen asiantuntijana Michael J.Breus, Ph.D. , aiemmin kertoi mbg: lle , 'Uni on toipuminen. Jos et ole tehnyt mitään mitä tarvitset toipumiseen, et aio nukkua erityisen hyvin. '

Muita asioita, joita voit tehdä saadaksesi kaiken irti yöllisistä zzzistäsi liikunnan lisäksi, ovat magnesiumlisäaineen, kuten MBG: n nukkumistuki +, ottaminen, yrittäminen pitää yhtenäinen nukkumis- / herätysaikataulu (kyllä, jopa viikonloppuisin), ja alkoholin syömisen tai juomisen välttäminen liian lähellä nukkumaanmenoa.

Alarivi.

Olitpa nostamassa suuria painoja tai kävellen rauhassa, tutkimus osoittaa edelleen, että liikkuminen päivällä voi tehdä ihmeitä kehon valmistelemiseksi hyvää yötä varten .