Todellinen keskustelu: Onko turvallista treenata imetyksen aikana?

Yksi ensimmäisistä asioista, jotka halusin tehdä poikani saamisen jälkeen, oli mennä juoksemaan! Halusin tien ääntä jalkojeni alla, tuoreen ruohon tuoksua, vapauden tunnetta ja tuulta kasvoissani. Koska uusi äiti, en voinut odottaa palata sinne, mutta minulla oli niin paljon kysymyksiä. Yksi monista kysymyksistäni oli: 'Voinko juosta imetyksen aikana?'

Jos olet löytänyt napsauttavan tätä artikkelia, saatat kysyä samanlaista kysymystä.

Lyhyt vastaus.

Lyhyt vastaus on kyllä, kunto imetyksen aikana on täysin hienoa. On hyvin dokumentoitu, että liikunta on tärkeää henkinen ja fyysinen hyvinvointi . Äidille liikunta on loistava tapa seurustella ja päästä talosta, menettää ei-toivottu vauvan paino, lisätä kuntoa ja elää terveellistä elämäntapaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että synnytyksen jälkeinen harjoittelu voi jopa vähentää mahdollisuuksia synnytyksen jälkeinen masennus . Ei ole mitään syytä imettävän äidin ei pitäisi käyttää. Kuitenkin, jos hän aikoo käyttää imetyksen aikana, tässä on kolme tosiasiaa, jotka hänen on oltava tietoinen: Imetys vaatii suurempaa energiaponnistusta, imetys vaatii kalorien saannin lisäämistä ja luuten mineraalitiheys vaikuttaa.

3. toukokuuta horoskooppi

Kuinka turvallisesti imettää ja käyttää.

Naisten on voitava tasapainottaa kehonsa tarpeet ja halu olla aktiivisia voidakseen käyttää liikuntaa ja jatkaa imettämistä vahingoittumatta. Tutkimukset osoittavat sen imettävän äidin energiantarpeet ovat suurempia kuin raskaana olevan naisen. Väsymys on yksi yleisimmistä valituksista synnytyksen jälkeisissä äideissä, ja uni ja ravitsemus ovat erittäin tärkeää synnytyksen jälkeen . Naiset saattavat tarvita vielä 500 kaloria päivässä riittävään maidontuotantoon ja energiantarpeeseen jo ennen liikunnan lisäämistä yhtälöön. Kun liikunta on lisätty, kalorien saannin on lisättävä edelleen.

Monet naiset syyttävät maidon kuivumisen liikuntaan. Liikunta ei yleensä ole syyllinen. Intensiivisen toiminnan, kuten juoksun, pyöräily tai korkean intensiteetin liikuntaluokka, imevä äiti voi vaatia tasaista suurempi kalorien saanti . Nesteytys voi olla ongelma myös tarvittavilla lisääntyneillä nestetarpeilla. Se on myytti, että liikunta estää maidontuotantoa; jos äiti saa riittävästi ruokaa ja nestettä ylimääräisen veden ja kalorihäviön huomioon ottamiseksi liikunnan avulla, hän pystyy ylläpitämään maitotarjontaan. Itse asiassa, jos maitotarjonta vähenee lisääntyneen aktiivisuuden kanssa, se voi olla merkki siitä, että on tarpeen lisätä kulutettuja kaloreita ja / tai nesteitä.

Toinen vähemmän tunnettu tosiasia on, että stressimurtumat voivat olla yleisempiä synnytyksen jälkeisenä aikana. Luun mineraalitiheys (BMD) vaikuttaa tänä aikana, erityisesti imetyksen aikana. Tämä tapahtuu, koska äidin luiden kalsium mobilisoidaan vastaamaan lisääntyneeseen kalsiumin kysyntään äidinmaidossa. Imetyksen aikana luukato on 1-3% kuukaudessa, erityisesti lonkan ja lannerangan kaltaisilla alueilla. Useimmilla naisilla BMD-menetys kääntyy imetyksen lopettamisen jälkeen ja voi palata lähtötasolle 12-18 kuukauden kuluttua. BMD-menetys liittyy osteopenia ja osteoporoosi myöhemmässä elämässä ja se on tekijä luiden stressihäiriöissä, kuten juoksijoiden stressireaktioissa ja murtumissa. Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että synnytyksen jälkeisillä stressimurtumilla on suuri riski ja varsinkin kun imetät. Vähennä loukkaantumisriskiäsi harkitsemalla työskentelyä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa painonhallintaharjoitusten tekemiseksi.

15. maaliskuuta horoskooppi

Nouto.

On totta, että imetys lisää kehon energiantarvetta. On myös totta, että imetys voi vaikuttaa negatiivisesti luun mineraalitiheyteen. Näistä tosiasioista huolimatta mikään nainen ei todellakaan saa käyttää liikuntaa imetyksen aikana.

9. huhtikuuta horoskooppi

Avain pysyä terveenä, loukkaantumattomana ja aktiivisena tänä aikana on pysy hydratoituna , syö tarpeeksi ja kuuntele kehoasi. Älä tee liikaa liian aikaisin, ja Varmista aina, että levät paljon . Liikunnan edut ovat merkittävästi suuremmat kuin mahdolliset ongelmat, jotka voivat johtua liikunnan ja imetyksen yhdistämisestä. Joten, naiset, voit vapaasti mennä kyseiseen juoksuun tai ilmoittautua suosikkiharjoitteluasi huolimatta. Olet kiitollinen siitä, että teit!

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: