Olen ravitsemusterapeutti: Näin aion laihtua 20 kiloa

Ravitsemusterapeuttina ja terveysneuvojana yksityisellä vastaanotolla tiedän asiani. Mutta omien terveys- ja hyvinvointitavoitteideni saavuttaminen vaatii enemmän kuin asiani tuntemista. Kliseestä huolimatta haluan päästä elämäni parhaaseen kuntoon, ja minulla on noin 20 kiloa pudotettavaa.

Sain kaksi vauvaa viimeisen kolmen vuoden aikana ja nautin croissanteista ja herkuista ollessani raskaana (molemmat kertaa). Haluaisin palata raskautta edeltäneeseen painooni, koska se tuntuu parhaalta, fyysisesti ja henkisesti. En myöskään halua käyttää äitiysvaatteita ikuisesti! Suunnittelen menestystä ja käytän näitä yksinkertaisia ​​työkaluja.

1. Aseta realistinen tavoite.

Terve laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa ja olen käytännöllinen ihminen, joten erehdyn superrealistisen puolelle. Yksi kilo viikossa olisi 20 viikkoa, mikä on noin viisi kuukautta, melkein puoli vuotta, muutaman kauden päässä, joten se on tavoite.

kaksoset uros neitsyt

2. Karkota vaaka.

Sen sijaan, että keskittyisin numeroihin, keskityn siihen, miltä minusta tuntuu ja kuinka vaatteeni sopivat. Enimmäkseen sallin itselleni astua vaa'alle kerran viikossa, ja jopa kerran kuukaudessa riittää.

3. Hallitse stressitasoja.

Hallitsematon stressi voi aiheuttaa painonnousua ja liiallista syömistä. Odota, että seuraavan kuuden kuukauden aikana tulee jännittäviä aikoja, ja on OK pudota kärryiltä ja nousta ylös. Tämä ei ole nollasummapeli.

4. Pidä se positiivisena ja kohtele itseäsi myötätuntoisesti aina.

Tämä on niin tärkeää! Hengititkö juuri hampurilaisen ja pirtelön? Aloita pienestä ja aloita uudelleen seuraavalla aterialla. Älä anna periksi tai sääli itseäsi liian kauan. (Tiedän, että me kaikki teemme tämän!)

horoskooppi 20. maaliskuuta

5. Etsi hyvää ruokaa ja löydä sinulle sopiva ruokavalio.

Jokainen on erilainen, ja saattaa kestää pienen yrityksen ja erehdyksen selvittää, mikä on sinulle parasta. Kun pyrin laihduttamaan, en koskaan jätä väliin aterioita. syön a kuitupitoinen aamiainen kuten kaurapuuro siemenillä, hedelmillä ja pähkinöillä. Juon paljon vettä päivän aikana, teen ruokaa liemipohjainen keittoja, jotka on täynnä kasviksia, ja syö illallisia kalaa tai kanaa salaatin ja vihannesten kera. Vältän gluteenia, maitotuotteita ja puhdistettua sokeria, mutta en kiellä itseltäni paria neliötä tummaa suklaata tai kotitekoisia keksejä herkkupalaksi.

6. Käytä painoa laihduttaaksesi.

Voimaharjoittelu tuntuu hyvältä ja auttaa sinua saamaan muotosi takaisin, kun paino alkaa pudota.

7. Hanki ammattiapua, ei vain ravitsemusterapeutilta.

Sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin ja voit saada korvaamatonta apua a valmentaja , terapeutti tai personal trainer. Olet sen arvoinen, ja terveytesi on tärkeää, joten älä säästä!