Mielenterveysruoka: 4 tapaa ravitsemuksellinen psykiatria voi auttaa lievittämään ahdistusta

Kun ajattelemme mukavaa ruokaa, voi tulla mieleen karvaiset leivonnaiset, runsaat keitot ja juustotuotteet. Mutta kysy ravitsemuspsykiatrilta Drew Ramsey, M.D. , mitkä ruoat hänen mielestään voivat todella lohduttaa mielenterveyttä, ja luettelosta tulee hieman erilainen.



' Ravitsemuspsykiatria miten voimme muokata aivojen tulehdusta ravitsemuksellisesti ', hän kertoo minulle tästä Lifeinflux-podcastin jaksosta. `` Tämän vuoksi haluamme ruokaryhmät, joissa on eniten ravinteita aivojen terveydelle. '' Ja valitettavasti sanottuna, nämä elintarvikeluokat eivät yleensä sisällä makeisia.

Tässä on neljä tapaa syödä ravitsemuspsykiatrista tapaa ahdistuksen lievittämiseksi - koska jopa sen jälkeen, kun COVID-19 on takana, mielenterveyden optimoinnilla on edelleen merkitystä:



enkeli numero 711

1.Maksimoi ravinteiden tiheys.

Ramsey haluaa meidän maksimoivan ruoan ravintotiheyden, jotta voimme todella saada kaiken irti jokaisesta syömästämme kalorista. Lohduttava ajatus, koska saatat olla hieman konservatiivisempi annoskoossa näinä päivinä. Ramseyn mukaan voit saada eniten bangia syömällä aivojen terveellisiä, runsaasti vitamiineja sisältäviä ruokia.



Hänen luettelonsa on seuraava: 'Kalaravintolat, vihreät, pähkinät ja pavut sekä pieni tumma suklaa.'

Kuulostaa yksinkertaiselta, kyllä? Nämä viisi ruokaa ovat optimaalisen mielenterveysruokavalion perusta, sanoo Ramsey, ja ne sisältävät suoliston terveitä, aivojen terveellisiä ravintoaineita, joita tarvitsemme aivojen tulehduksen vähentämiseksi.

Ja vaikka et ehkä pysty käymään ruokakaupassa niin usein kuin haluat, voit silti varastoida näitä aivoterveellisiä herkkuja: 'Pakastimessamme on villit katkaravut, kampasimpukat, kampela ja villi lohi ,' hän sanoo.



Huolellisesta välipalasta Ramsey sanoo, että pähkinöihin kiinni pitäminen on parasta. 'Saat rapean, tyydyttävän ruoan kylläisen hyvyyden välttäen sokeripiikkejä, jotka eivät todellakaan ole hyödyllisiä tänä aikana', hän kertoo minulle. Joten sen sijaan, että hermostettaisiin perunalastuja (vaikka se saattaa tuntua lohduttavalta tällä hetkellä), nämä ravintorikkaat elintarvikkeet ovat paljon parempi `` mukavuusruoka '' vaihtoehto.

Mainos

kaksi.Vähennä alkoholin määrää, jos tunnet ahdistusta.

Täysi paljastus: Ramsey ei välttämättä sano sinua pitäisi leikata alkoholia (juominen hieman enemmän kuin tavallisesti tänä aikana on normaalia, hän sanoo). Ole kuitenkin tietoinen siitä, kuinka paljon imbaat —Jos huomaat juomasi joka ikinen päivä, ota ehkä pari päivää vapaata ja katso, miltä sinusta tuntuu. Ei sitä koskaan tiedä; ahdistuksesi voi voimistua kotitekoisten cocktaileiden takia.

kauris rahahoroskooppi

Alkoholi on keskushermostoa lamaava aine, joten jos otat muutaman päivän vapaata, se voi auttaa mielialaasi. Se ei tarkoita, että sinun täytyy, mutta ole vain tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu ', hän sanoo.



Etsitään tapaa lopettaa kello 17.00 (tai aikaisemmin? emme tuomitse)? 'Korvaa alkoholi alkoholilla kombucha '', Ramsey sanoo. 'Ja jos aiot poistua alkoholista, tee se tarkoituksella. Ole suunnitelma luomaan herkullisia mocktaileja klo 17.00. Tällä tavoin voit päättää kiireisen kotoa-päivän tai pitää virtuaalisen onnellisen tunnin menettämättä hauskaa.

3.Ole tarkkaavainen pöydässä.

Ruokasi lapioinnin sijaan Ramsey sanoo, että tarkkaavaisuus syömisen aikana voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi. Tämä tarkoittaa kaikkea siitä, että olet läsnä pöydässä ja tarkkaillaan pureskelutapaa (kyllä, todella!).

'Kun olet ahdistunut, et oikeastaan ​​pureskele niin paljon', Ramsey sanoo. 'Pääset päähän. Ole läsnä pöydässä niiden kanssa, joita rakastat, ja ruokasi kanssa pureskellessasi, niin saat enemmän ravintoa. '

Itse asiassa hän selittää, että tarkkaavaisuus pöydässä voi antaa kehollesi imeä ravinteita paremmin (mikä voi auttaa sinua antamaan aivoillesi enemmän näitä terveellisiä ravintoaineita). 'Kun kiirehtii, et todellakaan anna suolesi pinta-alan entsyymejä imemään ravintoaineita ruoassasi. Imet ravintoaineet syömällä sitä kunnolla ja nauttien siitä '', Ramsey sanoo.

Joten helppoa se on - pureskele hitaasti ja ole todella läsnä pöydässä. Kotona karanteenilla ja minnekään mennä, ei ole mitään syytä olla kiire.

Neljä.Lisää leikkisyyttä.

Ramseyn mukaan leikki ei ole vain lapsille. Vaikka niiden sisällyttäminen luovuuteen on loistava tapa kiinnitä lapsesi ja auttaa heitä tuntemaan myös vähemmän ahdistuneita.

neitsyt viikoittainen rakkaus

'Ota heidät keittiöön, anna heidän pilkkoa kasviksia ja pelata' ravintolaa '. Se opettaa heitä laajentamaan kitalaitaan, kokeilemaan jotain uutta. Se on todella luova ja parantava paikka '', Ramsey sanoo.

Näyttää siltä, ​​että Ramseyn hyväksymässä kotitaloudessa ruoan kanssa pelaaminen on hyvä asia. Se auttaa myös vanhempia delegoimaan ruoanlaittotehtäviä, joista voi tulla tylsää tai turhauttavaa pitkän aikaa kotona. 'Koska olet kaikki yhteistyössä kotona, on tärkeää jakaa kuorma', hän sanoo.

Ramseyn vinkkien avulla toivottavasti sanat 'mukavuusruoka' saavat aivan uuden merkityksen. Vaikka jotkut elintarvikkeet saattavat tuntua hyvältä meille tällä hetkellä, on tärkeää ravita mielenterveyttä ruoilla ja toiminnoilla, jotka auttavat optimoimaan aivojen terveyttä pitkällä aikavälillä. Kuten Ramsey tykkää sanoa: 'Jokaisella viidellä ihmisellä on mielisairaus, mutta meillä kaikki on mielenterveyttä. Meidän on työskenneltävä sen parissa. ' Koronavirus tai ei.

Nauti tästä jaksosta! Ja älä unohda tilaa podcastimme iTunesista , Google Podcasts tai Spotify !

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.