Magnesiumglysinaatti: Magnesiumin muoto, joka todella auttaa ahdistuksessa ja unessa

Magnesium on välttämätön mineraali elimistössä. NIH: n mukaan sillä on rooli yli 300 erilaista biokemiallista reaktiota —Kaikkea energiantuotannosta ja proteiinisynteesistä verensokerin säätelyyn ja verenpaineen säätelyyn. * Tässä on, mitä sinun on tiedettävä magnesiumin erilaisista muodoista ja siitä, miten magnesiumlisää otetaan elävän terveyden tukemiseksi.

Tässä artikkelissaMainos

Miksi tarvitsemme magnesiumia



Kehomme sisältää luonnollisesti magnesiumia, mutta tekijät, kuten lääkkeiden käyttö, maaperän ehtyminen ja ravinteiden puutteellisilla jalostetuilla elintarvikkeilla täytetyt ruokavaliot tarkoittavat, että jotkut meistä eivät kuluta sitä tarpeeksi.

Magnesiumlisäravinteet ovat yleensä turvallisia ja saatavana monissa muodoissa - myös perinteisinä lisäkapseleina, Epsom-suoloina, magnesiumöljy , magnesiumkerma ja juotava jauhe - joiden avulla se on helppo sisällyttää arkeen. Tämä monipuolisuus tarkoittaa, että sinulla voi olla ystävä, joka ottaa magnesiumlisäaineen nukkumisen helpottamiseksi, perheenjäsen, joka on Epsom-suolakylpyyn harrastaja, tai työtoveri, joka vannoo juomansa jauhemaisen juoman voidakseen toipua harjoittelun jälkeisistä kipuista.



Lisäksi, magnesiumia on läsnä joissakin herkullisissa elintarvikkeissa kuten tummat lehtivihreät vihannekset, palkokasvit ja pähkinät, vehnä ja muut jyvät sekä kala.

enkeli numero 357

Magnesiumin muodot



Magnesiumia on monissa eri muodoissa - ja jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset. Suun kautta annettavat magnesiumlisät voidaan löytää kapseleina ja jauheina, ja ne sisältävät muotoja, kuten magnesiumsitraatti, magnesiumglysinaatti, magnesiummaatti ja magnesiumoksidi.

Magnesiumsulfaatti voidaan ottaa injektiona tai laskimoon äärimmäisten puutteiden hoitamiseksi. Sitä voidaan käyttää myös Epsom-suolojen muodossa, jonka voit lisätä kylpyyn. Löydät jopa magnesiumia ajankohtaisessa muodossa, joka sisältää magnesiumkloridi-öljyjä ja voiteita. Mutta on jonkin verran keskustelua siitä, toimiiko transdermaalinen magnesium todella vai ei, eikä tiede ole täysin selvää.

Kaikista näistä muodoista magnesiumglysinaatti on suosikki integroivien ja toiminnallisten lääketieteen lääkäreiden keskuudessa, ja sitä on tutkittu laajasti kliinisissä tutkimuksissa.

Magnesiumglysinaatin edut.

Se voi auttaa sinua nukkumaan. *

Monet ihmiset käyttävät magnesiumia unen apuvälineenä, ja sen kyky aiheuttaa lihasten rentoutumista ja lievittää stressiä ovat kaksi tärkeintä tapaa, jolla sen uskotaan auttavan ihmisiä nukahtamaan nopeammin. * Tutkimuksessa magnesiumglysinaattilisäaine paransi subjektiivisesti unettomuutta . * Tutkimukset osoittavat, että magnesium voi myös auttaa meitä nukkumaan pidempään vähentämällä hermoston stressiä ja edistämällä tasaista rentoutumistilaa. * Lopuksi, lisäosa voi edistää terveellistä vuorokausirytmiä, eli se voi auttaa kehoamme pääsemään luonnollisempi unisykli ja herää tunne virkistyneemmäksi. *

Se voi parantaa muistia. *

Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumglysinaatti voi auttaa vähentämään uneliaisuutta päivässä ja parantamaan muistia. * Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 125-300 mg magnesiumglysinaatin ottaminen päivittäin auttoi lyhytaikainen muisti ja älykkyysosamäärä. *

Se tukee normaalia verenpainetta. *

Magnesiumlisällä on myönteinen vaikutus verenpaineeseen niillä, joilla on jo magnesiumvaje. * Itse asiassa yksi tutkimus havaitsi, että 'magnesiumlisäyksen jälkeen systolinen ja diastolinen paine olivat [parantuneet] merkittävästi.' *

Se edistää verensokerin hallintaa. *

Normaalin verensokeritason ylläpitäminen ei ole helppo tehtävä, mutta magnesium voi olla hyödyllinen työkalu siinä. * Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion sisältämä magnesiumin saanti (eli syöminen runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia) vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä. * Tämä johtuu magnesium auttaa hajottamaan sokeria, mikä puolestaan ​​vähentää insuliiniresistenssiä. *

kauris ja neitsyt seksuaalisuus

Se on hyvä luillesi. *

Luiden terveydelle kalsium pyrkii saamaan suurimman osan huomiosta. Mutta magnesium on mukana luun muodostumisessa ja sillä on vaikutusta lisäkilpirauhashormonin ja D-vitamiinin pitoisuuksiin, jotka liittyvät myös luun muodostumiseen. * Tämä tarkoittaa, että riittävä magnesiumin saanti on hyödyllistä terveiden luiden tukemisessa. *

Se tarjoaa ravitsemuksellista tukea migreenille ja päänsärkyyn *

Alhainen magnesiumin määrä veressä (alias, a magnesiumin puute ) on liitetty migreenipäänsärkyihin. Lisäksi täydentämisen magnesiumilla on osoitettu hyödyttää migreeniä sairastavia henkilöitä . *

Se voi auttaa hallitsemaan PMS-oireita. *

Tutkimukset, kuten yksi kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu tutkimus, ovat osoittaneet, että magnesiumglysinaatin ottaminen (annoksella 250 mg päivässä) auttaa hallitsemaan PMS-oireita . Mukaan Jolene Brighten, N.D. , naturopaattinen lääkäri, naishormonien asiantuntija ja Rubus Health Magnesiumin on osoitettu olevan tehokas auttamaan alempien prostaglandiinien toimintaa ja helpottamaan kuukautiskipuja. Magnesium on välttämätön myös estrogeenin vieroituksessa, minkä vuoksi se voi helpottaa PMS: ää. '*

Se voi hyödyttää jalkakramppeja. *

Tutkimukset ovat osoittaneet sen magnesiumglysinaatti voi hyödyttää raskauden aiheuttamia jalkakramppeja . * Yhdessä tutkimuksessa 80 raskaana olevaa naista osallistui kaksoissokkoutettuun, satunnaistettuun, lumekontrolloituun tutkimukseen ottamalla 300 mg magnesiumglysinaattia päivittäin. Kouristusten tiheys samoin kuin jalkojen kouristusten voimakkuus väheni 50 prosenttia lumelääkeryhmään verrattuna. *

Sillä on vähemmän epämiellyttäviä sivuvaikutuksia kuin muilla magnesiummuodoilla. *

Mukaan Bindiya Gandhi, M.D. , integroiva lääketieteen harjoittaja, magnesiumglysinaatti on suurempi hyötyosuus ja on lempeä vatsallesi, toisin kuin muut magnesiummuodot. '*

Kuinka paljon magnesiumglysinaattia sinun pitäisi ottaa?

Suun kautta annettava täydentävä magnesium - joka sisältää muotoja, kuten magnesiumsitraatti, magnesiumglysinaatti, magnesiummaatti ja magnesiumoksidi - on turvallista suositeltujen päivittäisten annosten jälkeen NIH:

  • 65 mg 1-3-vuotiaille lapsille
  • 110 mg 4-8-vuotiaille lapsille
  • 350 mg yli 8-vuotiaille

Magnesiumglysinaatin sivuvaikutukset.

On selvää, että magnesiumin ottamisella on monia etuja, varsinkin jos sinulla on puutetta tästä tärkeästä mineraalista. * Mutta onko magnesiumin tai magnesiumglysinaatin ottamiseen mitään haittoja? Yleisin magnesiumlisäaineiden sivuvaikutukset ovat ripulia, kouristuksia ja ruoansulatuskanavan häiriöitä. Tämä on yleisempää tietyissä magnesiummuodoissa - kuten magnesiumoksidi ja magnesiumsitraatti.

Maagnesiumglysinaatilla on vähiten sivuvaikutuksia eikä aiheuta ruoansulatuskanavan häiriöitä suurempana annoksena. * Sen uskotaan olevan hyvä valinta henkilöille, joilla on maha-suolikanavan ongelmia muihin magnesiumlisiin verrattuna. *

Magnesiumglysinaatti vs. magnesiumsitraatti.

Magnesiumsitraatti on yksi muista yleisimmin suositelluista magnesiumlähteistä. Magnesiumsitraatilla on laksatiivinen vaikutus , mutta monissa tapauksissa siitä on todella hyötyä, koska sitä käytetään erityisesti ummetuksen hoitoon sen kyvyn lisätä suolen liikkuvuutta vuoksi. * Magnesiumglysinaatti aiheuttaa todennäköisesti vähemmän ripulia kaikista magnesiummuodoista, ja asiantuntijat kääntyvät sen puoleen. magnesiumin puutteen hoito sen suuren imukykyasteen vuoksi. * Dr.Blenenin mukaan '' magnesiumglysinaatti on hyvin imeytyvä, ei aiheuta ripulia, kuten sitraattimuoto voi, ja sillä on rauhoittava vaikutus. '*

Magnesiumsitraatti ja magnesiumglysinaatti ovat biosaatavampia kuin muut yleiset magnesiummuodot, kuten magnesiumoksidi. * Ne ovat molemmat erinomaisia ​​vaihtoehtoja magnesiumlisäykselle riippuen erityistarpeistasi, korjaavatko ne puutetta ja auttavatko unessa ja rentoutumisessa (tällöin menevät glysiinimuodon kanssa) ) tai lisää suoliston liikkuvuutta ja tukee ruoansulatusta (nämä sopivat yhteen sitraattimuodon kanssa). *

Onko ketään, joka ei saa ottaa magnesiumlisäaineita?

Hypermagnesemia on nimi magnesiumin yliannostukselle, joka on harvinaista, mutta yleisempää yksilöillä, joilla on munuaissairaus, koska munuaiset ovat vastuussa ylimääräisen magnesiumin erittymisestä ja pyrkivät säätelemään magnesiumin tasapainoa kehossa. Magnesiumin yliannostus voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia , mukaan lukien epäsäännöllinen syke, matala verenpaine, sekavuus, hidastunut hengitys, kooma ja jopa muutama kuolema. Muista, että tämän toimenpiteen yliannostus vaatisi henkilön ottamaan tuhansia milligrammaa magnesiumia päivittäin, mikä on selvästi enemmän kuin tyypillisen magnesiumlisäannoksen annos.

Vaikka magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden tai magnesiumlisäaineiden yliannostus olisi vaikeaa, magnesium on myös ensisijainen ainesosa joissakin reseptilääkkeissä ja käsikauppalaksilla. vaikea hypermagnesemia on raportoitu esiintyvän magnesiumia sisältävien laksatiivien ottamisesta ummetukseen pitkällä aikavälillä. Kohtalokas hypermagnesemiaa voi esiintyä niillä, joilla on munuaisongelmia kun otat näitä laksatiiveja, koska munuaiset, jotka eivät ole täysin toimintakykyisiä, eivät pysty poistamaan magnesiumia tehokkaasti kehosta. Yleensä sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen ottamista.

31. lokakuuta horoskooppi

Magnesium voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, esimerkiksi tietyntyyppiset antibiootit . On yleensä suositeltavaa ottaa antibiootteja vähintään 2 tuntia ennen tai 4-6 tuntia magnesiumia sisältävien lisäravinteiden jälkeen. Toinen ryhmä lääkkeitä, joiden kanssa magnesiumilla on taipumus olla vuorovaikutuksessa, ovat bisfosfonaatit, joita käytetään usein osteoporoosin hoitoon. Magnesium voi häiritä lääkkeen imeytymistä , joten täydennys tulisi ottaa vähintään kaksi tuntia ennen näitä lääkkeitä tai niiden jälkeen.

Bottom line:

Magnesiumglysinaatti on yksi magnesiumin imeytyvimmistä muodoista. Tästä syystä se on loistava vaihtoehto, jos haluat hyödyntää magnesiumlisäaineen etuja, kuten unen tukea, parannettua muistia ja PMS-helpotusta. *

Jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat täydennysrutiinin. Aina on parasta kuulla terveydenhuollon tarjoajan kanssa harkitessasi, mitkä lisäravinteet sopivat sinulle.