Kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda joka päivä?
Kuvaaja: ratchanida thippayos
ratchanida thippayos
Lasi vedelläKahdeksan kuppia päivässä on niin jatkuva myytti, että saatat luulla tietäväsi vastauksen tähän kysymykseen. Mutta tosiasia on, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda päivittäin, riippuu muutamista tekijöistä, kuten iästäsi, sukupuolestasi, aktiivisuustasostasi ja jopa säästä. Lääketieteen instituutti , jossa määritellään ravinnon vertailuarvot kaikille ravintoaineille, sanoo, että yleensä naiset tarvitsevat noin 11 kupillista vettä päivässä, kun taas miehet tarvitsevat 15,6 kupillista vettä päivässä.
Tarkoittaako se, että minun täytyy juoda vettä koko päivän?
Nämä 11–16 kupillista päivässä sisältävät kaiken ruokavaliosi nesteen, joten jos kuvittelet, että sinun täytyy siemailla vettä jatkuvasti täyttääksesi vaatimuksen, älä huoli. Kaikki juomasi nesteet – mukaan lukien tee, mehu, kahvi ja sooda (ei niin, että juot soodaa, eikö?) – antavat sinulle osan tarvitsemastasi vedestä joka päivä. Jopa olut kosteuttaa sinua, vaikka useat alkoholijuomat tai väkevät alkoholit toimivat diureettina. Voit myös nesteyttää monien syömiesi ruokien kautta. Keitto on luonnollisesti kosteuttava, mutta niin ovat myös runsaasti vettä sisältävät ruoat, kuten kurkut, salaatti tai vesimeloni.
Aiheeseen liittyvä: Kosteuttavat ruoat
Onko muita huomioitavia tekijöitä?
- Harjoittele: Jos olet hikoillut paljon (kuten pitkän, kovan harjoittelun jälkeen), tarvitset muutakin kuin vain vettä nesteytyksestäsi. Kun hikoilet, menetät myös elektrolyyttejä, kuten natriumia, kloridia, kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Joten jos olet treenannut yli tunnin ajan, varmista, että saat suolaa takaisin sisään joko välipalan (kuten kourallinen pretzeliä) tai palautusjuoman kautta (tutkimukset ovat osoittaneet, että maito, joka kuljettaa sekä natriumia että suolaa proteiini, on erinomainen palautusjuoma). Jos harjoittelet alle tunnin, tavallinen vesi on hyvää – et halua kumota kaikkia niitä poltettuja kaloreita sokeripitoisella urheilujuomalla.
- Sää: Sinun on juotava enemmän vettä, jos olet kuumassa ympäristössä. Korkea kosteus lisää myös veden tarvettasi, joten muista juoda tarpeeksi vettä ja syödä runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kun ulkona on kuuma, varsinkin jos harjoittelet.
- Painonpudotus: Vesi täyttää sinut – se on yksi syistä, miksi vettä sisältävien vähäkaloristen ruokien syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi ja lopulta laihtumaan. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa vanhemmat aikuiset, jotka joivat 2 kupillista vettä ennen ateriaa, laihtivat muutaman kilon enemmän 4 kuukauden aikana kuin ne, jotka eivät juoneet vettä ensin.
Kerri-Ann Jennings on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka kirjoittaa ruoka- ja terveystrendeistä. Löydä lisää hänen töitään osoitteessa kerriannjennings.com tai seuraa häntä Twitter @kerriannrd tai Facebook .
Jaa Ystäviesi Kanssa: