Kuinka paljon C-vitamiinia on turvallista ottaa nuhakuumeen?

Vihje: Se ei ole niin paljon kuin luulet.



5. huhtikuuta merkki

Vilustumis- ja flunssakausi on käsillä. Mietitkö, mitä voit tehdä torjuaksesi tämän haitallisen, haistelevan ja kurkkua ärsyttävän sairauden uhkaavat vaikutukset? Monet tavoittelevat suuria annoksia C-vitamiinia ravintolisillä tai suurilla lasillisilla julkaisua, mutta onko olemassa mitään tiedettä, joka tukee tätä vanhan vaimon tarinaa? Tässä on totuus C-vitamiinista ja vilustumisesta.

C-vitamiinin perusteet

C-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka osallistuu kollageenin muodostukseen, raudan imeytymiseen ja kyllä, immuunijärjestelmään (mutta tarinassa on muutakin). C-vitamiini toimii myös tehokkaana antioksidanttina suojaamaan soluja ja torjumaan tulehdusta. Aikuiset tarvitsevat noin 60 milligrammaa tätä vitamiinia päivässä. Appelsiini sisältää 70 milligrammaa, yksi kuppi mansikoita tai parsakaalia on 100 ja puoli kupillista punaista paprikaa on 95 milligrammaa.





Voiko C-vitamiini torjua vilustumista?

Pieni määrä tutkimusta 1970-luvulta ehdotti C-vitamiini oli vastaus flunssan ehkäisyyn ja hoitoon. Tämä on vuosikymmeniä ruokkinut vanhojen vaimojen tarinaa siitä, että C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja voi ehkäistä sairauksia, kuten vilustumista ja flunssaa. Jatkuva tutkimus on osoittanut, että tämä ei ole aivan niin. Sillä aikaa joitain tietoja ehdottaa että ylimääräinen C-vitamiini voi auttaa niitä, jotka harrastavat äärimmäistä liikuntaa tai ovat aktiivisia kylmissä ympäristöissä, se ei ole se taikapilleri, jonka monet ihmiset kuvittelevat olevan. Jos et täytä päivittäistä C-vitamiinin tarvettasi (joka ei ole vaikea täyttää), näet mahdollisesti paremman immuunijärjestelmän, kun puute korjataan. Tutkimus vuodelta 2017 totesi, että C-vitamiinitarpeen tyydyttäminen riittäisi ehkäisemään joidenkin infektioiden esiintymistä, kun taas tarvitaan suurempia annoksia olemassa olevien infektioiden aiheuttaman tulehduksen torjumiseksi.



Tutkimus on vakuuttavampi siitä, kuinka C-vitamiinin antioksidanttijauhe voi torjua tulehdusta ja mahdollisesti lyhentää kestoa sairaudesta, kun se otetaan oireiden alkaessa. Juuri julkaistu tutkimusta jatkaa C-vitamiinin antioksidanttijauheen ja sekä urheilijoiden että ei-urheilijoiden tutkimista. Vielä tärkeämpää on, että tämä ei tarkoita enemmän on parempaa. siellä On kuten liian paljon C-vitamiinia.

Kuinka paljon on liikaa?

Ruokavalioohjeiden mukaan C-vitamiinin enimmäismäärä, joka on turvallista ottaa päivittäin, on 1800 milligrammaa. Lisääntyminen voi aiheuttaa vatsavaivoja, pahoinvointia ja ripulia, jotka yleensä häviävät nopeasti, kun käyttö lopetetaan. Jotkut tiedot viittaavat siihen, että liiallinen saanti pitkiä aikoja voi liittyä munuaiskiviin ihmisillä, joilla on munuaisongelmia.



Tämä voi tuntua saavuttamattomalta määrältä (kuka syö että paljon tuotetta?!), mutta olipa kyseessä poreileva juomasekoitus tai purutabletti, keskimääräinen vilustumisen ehkäisylisä sisältää 1000 milligrammaa annosta kohden. Monet näistä tuotteista suosittelevat annoksen ottamista useita kertoja päivässä ylittäen nopeasti suosituksen 1800 milligrammaa – ja tämä tapahtuu ennen kuin syöt C-vitamiinia sisältäviä ruokia. On myös tärkeää huomauttaa, että monet näistä tuotteista sisältävät myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita, joista osalla voi olla omat myrkyllisyytensä tai vuorovaikutusriskinsä lääkkeiden kanssa, joten tarkista etiketit huolellisesti, jotta tiedät mitä käytät.



4 vinkkiä immuunijärjestelmän optimointiin

Toki voit ottaa C-vitamiinia (mieluiten ruoasta). Jos haluat todella pitää ne bakteerit poissa, kokeile näitä vinkkejä.

  • PESTÄ. SINUN. KÄDET.
  • Nukkuminen: Pyri nukkumaan 7–8 tuntia yössä pitääksesi immuunijärjestelmäsi vahvana
  • Syö tasapainoinen ruokavalio välttääksesi ravintoaineiden puutos.
  • Ryhdy toimenpiteisiin stressin hallitsemiseksi, koska se voi aiheuttaa tuhoa järjestelmässäsi.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, on rekisteröity ravitsemusterapeutti, sertifioitu urheiluvalmentaja ja omistaja Dana White Nutrition, Inc ., joka on erikoistunut kulinaariseen ja urheiluravintoon. Hän on kirjoittanut neljä keittokirjaa Ensipalat: Superruoat vauvoille ja taaperoille , Terveellisen ilmakeittimen keittokirja , Terveellinen pikapotin keittokirja ja Terveellisiä nopeita ja helppoja smoothieita .



*Tämän artikkelin on kirjoittanut ja/tai arvioinut riippumaton rekisteröity ravitsemusterapeutti.



Liittyvät linkit:

Miksi Manuka Honey on niin suosittu?

Kuinka kertoa, onko jauhelihasi huono



Miksi sinun pitäisi lopettaa kanan pesu

Jaa Ystäviesi Kanssa: