Suukko puhaltaa hyvästit näillä 4 yksinkertaisella harjoituksella ruoansulatuksen parantamiseksi

Viimeinen asia, josta haluamme olla huolissamme lomien aikana, on turvotus: se on epämiellyttävää ja voi jopa lisätä stressiä juhliisi. Sen sijaan, että huolehdimme siitä tänä vuonna, teemme kuitenkin jotain asialle.



Vaikka voimme tehdä monia systemaattisia, ennakoivia asioita turvotuksen välttämiseksi (kuten a probiootti ja syöminen hitaammin ) joskus tarvitsemme nopean ja käytännöllisen korjauksen, kun turvotus iskee. Liike on yksi hieno strategia - erityisesti jooga ja pilates ovat täydellisiä silloin, kun tarvitset nopeaa ja lähestyttävää rutiinia.

Täällä kouluttajat ja ohjaajat jakavat poseeraa ja harjoituksia, jotka voivat estää turvotusta häiritsemästä juhliasi:

toukokuu 5 allekirjoittaa

1.Nelijalkainen

'Nelijalkainen on suosikkiharjoitukseni turvotuksen poistamiseksi!' sanoo Pilates ja rekisteröity joogaopettaja Manuela Sanchez . 'Tämä harjoitus ei vain paranna ydinvalvontaa, vaan haastaa myös crossover-vakauden ja olkapään vakauden. Lisäksi sitä voidaan muokata kaikilla tasoilla. '

Mainos

Miten:

  • Aloita kädet ja polvet matolla (kaikilla neljällä) polvet istutettu suoraan lantion alle.
  • Pyöristä selkäsi C-käyrällä katsellen vatsaasi kohti. Pidä hartiat ja lonkat tasaisesti koko harjoituksen ajan ja selkäranka on neutraali.
  • Kaari selkäsi pudottamalla vatsa alas. Nosta sitten päätä ja rintaa eteenpäin ja ylös.
  • Jatka 5-8 toistoa.



Muutos: Voit jatkaa tätä harjoitusta laajentamalla oikeaa jalkaa suoraan taaksepäin pysyessäsi nelinpelissä. Kun pyöristät selkäsi, vedä oikea polvi rintaan; kun kaari selkääsi, ojenna vastakkainen jalka suoraan takanasi. Viiden tai kahdeksan toiston jälkeen toista tämä virtaus toisella puolella.

kaksi.Tuettu istuva eteenpäin taitto

'Se on jo pitkään ollut tiedossa eteenpäin taitokset tukevat verenkiertoa vatsaelinten kautta ja voi jopa stimuloida ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa '' kertoo rekisteröity joogaopettaja Ava Johanna . 'Suuren aterian jälkeen otat vatsan (eli pitkän, sylinterimäisen tyynyn) lepäämään vatsaasi tukemalla hengitystäsi ja puristamalla ja hieromalla vatsasi elimiä varovasti.

10. lokakuuta merkki

Miten:

  • Tartu tukeen tai rullaa pyyhe ja tyyny reiden päälle. (Huomaa: Mitä tukevampi tyyny, sitä parempi tukea lempeässä vatsahieronnassa.)
  • Laajenna jalkasi suoraan ja taivuta varpaat takaisin kasvoja kohti.
  • Taita vartalo tyynyn tai tuen päälle ja aloita syvähengitys vatsaan ja vatsaan.
  • Pidä täällä niin monta hengitystä kuin tarvitset kokeaksesi helpotusta.

3.Lankku Pilates-pallolla

'Tämä korjaava liike voi olla hyödyllinen suolistasi, koska pallo asetetaan lantion alueelle ja hieroo ruoansulatuskanavaa', jakaa Lia Bartha, pilates-ohjaaja . 'Liikkumalla eteenpäin ja taaksepäin, pallo pyörii vatsaasi ja takaisin alas lantionpohjaan kohdistaen suolen.'

222 rakastunut

Miten:

  • Aloita kyynärvarren lankun asennossa olkapäät pinottu kyynärpäiden päälle.
  • Aseta pilates-pallo vatsasi alle. Anna vatsasi levätä pallolla.
  • Pidä tätä asentoa tai liikuta kehoa eteenpäin ja taaksepäin rullataksesi palloa vatsaasi pitkin.

Neljä.Kameli aiheuttaa



'Tämä asento lisää verenkiertoa koko kehossasi, myös ruoansulatuksellesi'. kertoo rekisteröity joogaopettaja Claire Grieve . 'Tämä auttaa saamaan asiat liikkumaan järjestelmän läpi.'

Miten:

  • Aloita polvillesi, aseta kätesi lantiolle ja ulota sydämesi taivaalle.
  • Kokonaisuudessaan kädet ulottuvat kantapääsi.

Näiden aiheiden lisäksi turvotuksen estämisessä on yksi tärkeä osa: juomavesi. 'Ohita kuplat ja viina - ainakin lyhyellä aikavälillä. Se saattaa kuulostaa epäluuloiselta, mutta nesteytetty pysyminen estää vedenpidätystä, koska kehosi ei kamppaile pitämään kiinni vedestä, jolla on '', selittää Jessica Cording, M.S., R.D., CDN . Toivottavasti pienellä varovaisuudella voit välttää häiritsevän turvotuksen tänä vuonna.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.