Avain tasaantumiseen vuonna 2021? Tämä wellness-asiantuntija sanoo, että se ei ole sitä mitä ajattelet

Se on varmin merkki uudesta vuodesta - väistämätön silmänrulla, joka seuraa väistämättä väistämättömiä mantroja: 'Uusi vuosi, uusi sinä!' 'Harjoittele! Ruokavalio! Lisää! Tavoitteet! Päätöslauselmat! '



Sanoisin, että vuosi 2020 oli kireä, olisi aliarviointia. Mikään uudenvuodenaaton samppanja ei voinut päihittää viime vuoden todellisuutta, vastoinkäymisiä ja epävarmuutta. Joten sen sijaan, että kaikuisin kerronnasta tehdä enemmän sokealla ja armottomalla optimismilla, haluan sen sijaan palata 'tasoittamaan' ... pienentämällä taaksepäin. Palataan perusasioihin omassa tahdissasi. Hyödyllisen ja silti uutuuden löytäminen jo olemassa olevasta.

Tämä oli teema, joka paljasti itsensä noin viime vuoden puolivälissä, juuri silloin, kun aloitin lääketieteellisen urani - pandemian aikana. Päivällä olen kokopäiväinen perhelääkäriassistentti, viimeisin muutama istunto viikossa akuuttihoitoklinikallamme. Täällä potilailla, joilla on hengitysoireita ja / tai COVID-diagnooseja, on pääsy samaan päivähoitoon. Tämä on epäilemättä ollut haastavin, kauhistuttavin, uuvuttavin ja silti täyttävä, nöyrä ja liikuttava luku elämässäni.



Kun tulen kotiin töiltä, ​​haluan vain rentoutua. Tämä tarkoittaa ponnistelua, joka tulee olemaan minun oma talonmies on vähäinen. Muutaman kuukauden uupumuksen ja itsensä laiminlyönnin jälkeen tajusin, että minun täytyi herättää hieman enemmän hoitoa, luovuutta ja värejä päiviin, jotka joskus tuntuivat aneemisilta. Ja päivinä, jolloin tarvitsen todella ylimääräistä polttoainetta tämän tekemiseen, tartun RXBAR matkalla ulos ovesta. Tässä on kolme yksinkertaista, oh-niin-minimaalista tapaa, jolla 'tasoittun' skaalaamalla takaisin.

neitsyt uros vesimies

Ole kätevä.

Avain tasaantumiseen vuonna 2021? Tämä wellness-asiantuntija sanoo sen

KuvaKatie Sitruunat



On todella helppoa tuntea itseni irti omasta ruumiistani, kun tunnen olevani hukkua, väsynyt tai AH-tilassa! Ja joskus voi vaatia aktiivista työtä palataksesi takaisin sisään. Tätä varten huomaan paikan, jossa tunnen jännitystä eniten sillä hetkellä - ts. Kun asiat vaikeutuvat, missä minä niitä kannan? Onko hengitykseni nopeutunut; kiristääkö kurkuni; jännittyvätkö hartiamme? Sitten laitan käteni sinne. Kuvittelen lämpimän, rauhoittavan tuulen, joka lähtee käsistäni, ja otan muutaman pitkän ja syvän hengityksen (hengitä sisään 5, pidä 5, hengitä 5, pidä 5). Jokaisen uloshengityksen yhteydessä visualisoin käteni, jotka toimivat energiana sulattaa jännitys fyysisesti. Olen tehnyt tämän makaamalla asuntoni lattialla, ennen kuin heräsin päiväksi sängyssäni, helvetti - jopa kylpyhuoneessa töissä! Se kestää 30 sekuntia, ja se voi juurtua uudelleen ja suunnata uudelleen nykyiseen hetkeen, jolloin ajatukseni alkavat ohjata minua menneisyyteen tai tulevaisuuteen - omaa kehoani käyttäen, ei vähemmän! Se on loistava tapa lyödä kortisolin tauko ja asettaa painopiste takaisin rauhalliseksi.

Mainos

Välipalavarasto.

Avain tasaantumiseen vuonna 2021? Tämä wellness-asiantuntija sanoo sen

KuvaKatie Sitruunat

kesäkuu 5 merkki

Haluaisin ensin tunnustaa äärimmäisen etuoikeuden saada työtä aikana, jota niin monet eivät. Tiedän myös, että monet työskentelevät kotona ja auttavat etäopiskelijoiden opetuksessa, mikä kasvattaa omaa työmäärää kymmenkertaisesti.

Riippumatta siitä, missä olet, tunnet ehkä hieman vähemmän energiaa käytettävissä välipalojen valmistamiseen. Olen poissa asunnostani melko usein töissä ja käytän maskia koko päivän klinikalla. Naamion käyttäminen on varmasti haaste välipalojen helppoudelle. Joten napata ja mennä -vaihtoehto on ehdottoman välttämätöntä. RXBAR ilmentää ajatusta palata perusasioihin (nykyinen pakkomielteeni on heidän suklaa vadelma maku). Niiden ainesosaluettelo on yksinkertainen, lausuttava ja yksinkertaisesti maukas. Sisältää pähkinöiden antioksidantteja, kokonaisia ​​päivämääriä olevia kuituja ja munanvalkuaisista peräisin olevaa proteiinia - sillä on todellakin pienin versio välttämättömistä, kaikki pakattuna baariin. Huivattu muutamassa sekunnissa, sitten kyllästynyt ja energinen käsittelemään mitä tahansa.

Tee inventaario.

Avain tasaantumiseen vuonna 2021? Tämä wellness-asiantuntija sanoo sen

KuvaKatie Sitruunat



Joka kerta, kun käyn ruokakaupassa, katson mitä jo ruokakomeroissa on. Onko takana unohdettu pavutölkki? Onko minulla satunnaisesti kolme pussia silputtua kookospähkinää, jota en ole käyttänyt? Aterioiden valmistaminen jo olemassa olevista asioista saa minut tuntemaan itseni vain ateriaajan Picassoksi, mutta uskallan sanoa, se on ... hauskaa?

neitsyt nainen leo uros

Tässä on idea: FaceTime ystävä, käydä läpi ruokakomeroidesi ja etsi sitten reseptejä toisillesi käyttämällä jo olemassa olevien asioiden ainesosia! Kanavoin lähestymistapaa RXBAR ainesosat - pyritään myös kuitulähteeseen, proteiiniin ja rasvaan (ajatellaan quinoaa, jossa on valkoisia papuja ja tahinikastiketta tai kikhernepastaa tomaattikastikkeella ja hampunsiemenillä). Bonuspisteitä, jos voit heittää jääkaapista makaavia porkkanoita, laatikosta sipulia tai kourallisen jäädytettyä pinaattia! Tämä tapa voi sitten höyryä myös viikoittaiseen ateriavalmisteluun. Reseptien luominen jo olemassa olevien ainesosien perusteella on loistava tapa olla luovia ja samalla säästää rahaa. Ja jos löydät jäännöksiä, joita et enää tarvitse tai joista nautit (tarkistaessasi tietysti ensin viimeisen käyttöpäivän) - etsi paikallinen ruokakomero ja lahjoita!

Tänä vuonna haasteet elämässä ja terveydenhuollossa näyttivät toisinaan ylittämättömiltä. Mutta keskittymällä ja arvostamalla jo olemassa olevan runsautta, varmistamalla päivittäisen ajan itseliitännälle ja myötätunnolle ja ruokkimalla mieleni ja kehoni tuntemaan itseni kylläiseksi ja energiseksi, sain sen läpi. Joskus yksi jalka toisen edessä, joskus seisoo paikallaan, joskus tuntuu kuin kävelin taaksepäin, mutta silti sen läpi.