Tuhoaa turvotuksesi sosiaalisen elämäsi? Meillä on korjaus

Ruoansulatuksen aikana suolesi ei ole vain jatkuvassa kosketuksessa tärkeiden ravintoaineiden kanssa, joita kehosi tarvitsee, vaan myös toksiinien, elintarvikelisäaineiden, mikrobien ja lääkkeiden kanssa, jotka kulkevat säännöllisesti ruoansulatuskanavan läpi. Suolistasi on valtava tehtävä palvella huokoisena suodattimena elämän rakennuspalikoita, mutta myös estää kaikki haitalliset aineet, joille saatat altistua.



Sen lisäksi, että olet portinvartija, suolesi pilkkoo ruokaa ja imee ravinteita, ylläpitää immuunijärjestelmää ja auttaa sinua puhdistamaan, samalla kun pidät oikeaa terveellisen kasviston tai probiootin tasapaino (kreikkalaisesta pro = 'for'; biota = 'life') -bakteereista. Tässä voi olla sekaisin sinun suoliston terveys ja ruoansulatus ja kuinka korjata se.

Suurimmat uhat suoliston terveydelle:

Nämä ovat yleviä työpaikkoja, mutta valitettavasti esimerkiksi ruokavalio ja elämäntavatekijät voivat estää suolistasi toimimasta optimaalisesti. Suoliston terveyttä sabotoivien syyllisten joukossa nämä ovat viisi suurinta rikoksentekijää:



Mainos

1. Ruoka.

Jos haluat päästä peräsyihin, mikä tapahtuu suolistossa, katso sitten, mitä laitat haarukan päähän. Jos nautit pirtelöä, hampurilaista ja ranskalaisia ​​perunoita, otat käyttöön geenit, jotka edistävät tulehdusta suolistossa ja kehossa. Toisaalta, jos syöt kaksi kupillista höyrytettyä parsakaalia, niin otat käyttöön parantavia ja anti-inflammatorisia geenireittejä.



syömäsi elintarvikkeet todella hallitsevat terveydentilaa , ja suolisto on portti muuhun kehoon.

Kehosi energiaa ryöstävien elintarvikkeiden tunnistamisesta ja poistamisesta tulee keskeinen painopiste ohjelmassa. Gluteeni, munat, maitotuotteet, soija, useimmat palkokasvit, maissi ja sokeri (ja joillekin teistä yökerhot) ovat tulehduksellisia ja tekevät sinusta ja suolistasi sairaan. Kun potilaat poistavat nämä ongelmaruoat vähintään 28 päivän ajan, he tuntevat olonsa paremmaksi, laihtuvat ja parantavat suolistonsa.

2. Stressi.

stressivaste voi muuttaa suolesi terveiden bakteerien luonnollista tasapainoa aiheuttaen suoliston ekologian siirtymisen vihamielisemmän bakteeriryhmän hyväksi. Kun suolistopotilaat käyvät luonani, kysyn, mitä he tekevät lievittääkseen ja hallita stressiä, ja usein he sanovat: 'Ei mitään'.



Monista henkilöistä puuttuu pääasiassa itsehoito-osastoa. Vaikka he uskovat, ettei heillä ole aikaa tai että stressin hallinta on ylellisyyttä, meditaation ja muutaman joogajohdon sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi viedä vain 10 minuuttia. Nuo muutama minuutti maksaa suuria palkintoja suolistasi ja yleisestä hyvinvoinnista.

3. Nukkua.

Huono uni luo noidankehän, joka vahingoittaa suolistasi. Riittämätön tai huonolaatuinen uni saa sinut myös kaipaamaan makeita tai tärkkelyspitoisia ruokia, koska kehosi on väsynyt ja vaatii nopeaa energiaa jatkaakseen sitä. Seuraavana aamuna ruoansulatuskanavasi on poissa synkronoinnista, ja syöminen voi todella saada sinut tuntemaan itsesi vatsasi pahaksi.

Muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta, kuten vuorotyöläiset ja uudet äidit, valinta säännöllisten uniaikojen valitsemiseksi on sinun. Säännölliset nukkumistavat ja vähintään seitsemän tunnin keskeytymätön yöunet ovat ratkaiseva suoliston ja yleisen terveyden kannalta .

4. Antibiootit.



Antibiootit on yksinkertaisesti liian suuria. Suurimman osan ajasta lepo ja immuunituki ovat riittäviä ratkaisemaan infektiot, joille lääkärit määräävät sen sijaan antibiootteja. Antibioottien liikakäyttö johtaa enemmän antibioottiresistentteihin bugeihin, joita on vaikea hoitaa ja jotka voivat vaatia ihmishenkiä.

Joka kerta, kun otat antibiootin, olet myös muuttamalla suolistoflooraa . Jos et syö oikeita ruokia, kuten fermentoidut elintarvikkeet tai ota probioottilisäaine, niin kärsit väistämättä dysbioosista - epätasapainosta suolistossa olevien suotuisien ja epäedullisten mikro-organismien välillä.

5. Toksiinit.

Kaikki hengittämästäsi ilmassa kuluttamaan ruokaan ja veteen, käyttämiisi farmaseuttisiin lääkkeisiin luo myrkyllisyyttä elimistössä. Säilöntäaineet, torjunta-aineet ja ympäristömyrkyt ovat tärkeimpiä syyllisiä, jotka voivat vahingoittaa suoliston vuorausta, aiheuttaa vuotavaa suolistoa ja muita ongelmia.

Kun otetaan huomioon yhdessä - antibiootit, väärän ruoan syöminen, huonon unen saaminen, stressaantuminen ja altistaminen toksiinille -, voit alkaa ymmärtää, miten suoliston epätasapaino esiintyy, mikä johtaa krooniseen tulehdukseen ja vuotavaan suolistoon.

Kun saat vuotava hyvä , ruoka ja muut hiukkaset liukastuvat suolen vuorauksen kautta verenkiertoon. Koska immuunijärjestelmäsi ei tunnista näitä, se hyökkää, mikä johtaa ruoan herkkyyteen ja tulehduksiin.

Et ehkä edes ole tietoinen näistä herkkyydistä, joiden kehittyminen voi viedä kuukausia tai vuosia ja joka voi ilmetä nokkosihottumana, allergiana, kroonisena poskiontelotulehduksena ja migreeninä. Nämä herkkyydet tulevat usein autoimmuunisairauden tai masennuksen laukaisijaksi. Siksi hyvän suoliston terveyden ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää ja miksi tuhoa tapahtuu koko kehossasi, kun suolesi menee huonosti.

Terveysvinkkejä parempaan ruoansulatukseen ja optimaaliseen suoliston terveyteen:

Vaikka omaksun yksilöllisen lähestymistavan ruoansulatukseen ja suoliston terveyden optimointiin kunkin potilaan olosuhteiden, sairaushistorian, mieltymysten ja muiden tekijöiden perusteella, olen huomannut, että seuraavat seitsemän periaatetta ovat vankka perusta melkein kaikille.

1.Tuki hyville kavereille probioottilisällä. *

Biljardilla bakteereilla suolistossa on monia rooleja, mukaan lukien rohkaiseminen oikeaan suoliston läpäisevyys (pidä suolistasi sellaiset asiat, joiden ei pitäisi luistaa) ja pidä epäsuotuisat bakteerit, hiiva ja loiset. Sinulla on aina jonkin verran pahikset suolistossa, mutta haluat pitää suolesi pääasiassa hyvillä bakteereilla. Voit tehdä sen täydentämällä a: lla ammattiluokan probiootti . *

Etsi maitotonta probioottia, joka sisältää vähintään 10 miljardia CFU: ta Lactobacillus ja Bifidobacterium Valmistaja takaa viimeisen käyttöpäivän. Ota tyhjään vatsaan kerran tai kahdesti päivässä vähintään kolmen kuukauden ajan ja pidä probiootti jääkaapissa avaamisen jälkeen säilyttääkseen sen tuoreus ja teho.

Jos sinulla on vuotava suolisto tai tulehduksellinen suolistosairaus (kuten Crohnin tai haavainen paksusuolentulehdus), sinun on ehkä käytettävä jopa 200 miljardia CFU: ta päivittäin. * Näissä ja muissa olosuhteissa, jotka vaativat erittäin suuren annoksen probioottia, suosittelen työskentelemään suoliston terveysasiantuntijan kanssa.

kaksi.Syö suolistoa tukevaa ruokavaliota.

Keskity sellaisten elintarvikkeiden syömiseen, jotka ovat helposti sulavia, joissa on vähän fruktoosia ja muita sokereita ja joissa ei ole suolistossa kovia aineita, kuten gluteenia, maitotuotteita, soijaa ja maissia. Korostan sellaisten elintarvikkeiden ostamista ja syömistä, jotka ovat orgaanisia, torjunta-aineettomia, muuntogeenisiä (GMO), täynnä terveellisiä rasvoja, paikallisesti kasvatettuja ja kestävästi viljeltyjä.

Näitä ovat terveelliset rasvat, pähkinät ja siemenet, runsaasti kuituja sisältävät ja matalat glykeemiset hiilihydraatit, ei-tärkkelystä sisältävät vihannekset ja 'puhtaat' proteiinit, kuten villinä pyydetyt kylmävesikalat. Sinun pitäisi myös syödä paljon fermentoidut elintarvikkeet kuten pastöroimaton hapankaali, kimchi ja sokeriton kookosjogurtti.

Jos haluat tarkempia ohjeita, kuvittele, kun lautasesi täytetään ruoalla, että se on jaettu neljännekseen. Täytä neljännes lautasestasi proteiineilla ja terveillä, omega-3-rikkailla rasvoilla (kuten villinä pyydetyt rasvaiset kalat, ruoholla syötetyt lihat, inhimillisesti kasvatettu ja antibiootiton kana ja avokado) ja täytä loput kolme neljäsosaa raakojen, paistettujen tai höyrytettyjen vihreiden ja vihannesten kanssa. Tämä yksinkertainen sääntö varmistaa, että saat oikean tasapainon proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista ilman, että sinun tarvitsee punnita ruokaa tai laskea kaloreita. Nyt voit vain nauttia syömisestä.

3.Keskity kuituun.

Ravintokuitu on kahta 'makua', ja niillä kaikilla on erilainen rooli suoliston terveydessä.

Liukoinen kuitu houkuttelee vettä ja muodostaa geelin kaltaisen aineen ruoansulatuksen aikana, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi pidempään ja hidastaa nopeutta, jolla ruoasta peräisin oleva sokeri pääsee verenkiertoosi. Liukoinen kuitu kaksinkertaistuu myös a prebiootti, koska se ruokkii hyvää suolistoflooraa (lisää siitä minuutissa). Hyviä liukoisen kuidun lähteitä ovat omenat, pavut, mustikat ja juuri jauhetut pellavansiemenet.

Liukenematonta kuitua puolestaan ​​löytyy vihanneksista ja täysjyvätuotteista, ja se antaa irtotavarana ulosteesi ja estää ummetusta. Koska liukenematon kuitu ei liukene veteen, se kulkee suoliston läpi suhteellisen ehjänä, mikä edistää sekä ravinteiden että jätteiden kulkeutumista.

Suurin osa elintarvikkeista sisältää sekoitusta liukoista ja liukenematonta kuitua. Jos myös täydennät, etsi jauhetta, joka sisältää sekoitusta liukoisia ja liukenemattomia kuituja, jotka matkivat mitä saat ruoasta.

Neljä.Syötä suolistofloorasi.

Probioottinen kasvistosi ruokkii sulamattomat kuidut (prebiootit ), jotka edistävät hyödyllisen kasviston kasvua. Paras tapa saada prebiootteja on syödä niitä.

Lisää ruokavalioon enemmän prebioottipitoisia ruokia, kuten raikas sikurijuuri, raaka Jerusalem-artisokka ja vaaleita voikukka-vihreitä. Saatat myös haluta ottaa prebioottilisäaineen - mutta niin hitaasti - liian nopeasti kasvavat prebioottiset elintarvikkeet tai lisäravinteet voivat tehdä sinusta kaasuista.

5.Soita tulehdus.

Krooninen tulehdus vaikuttaa melkein kaikkiin kuviteltavissa oleviin sairauksiin, eikä se todellakaan tee suolistasi suosiota. Opinnot kytkeä tulehdus kaikesta vuotavasta suolesta painonnousuun. Ne ovat yksi monista syistä lisätä kylmävesikaloja ja muita omega-3-rikkaita ruokia ruokavalioon.

enkeli numero 1233

Kaksi ensisijaista omega-3-rasvahappoa - eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) - ovat elimistössä tärkeitä tulehdusta estäviä promoottoreita, joista puuttuu usein amerikkalaisessa ruokavaliossa. Näiden ruokien ohella ota yksi tai neljä 1000 milligrammaa kalaöljypehmentimiä päivässä aterioiden kanssa parantaaksesi niiden imeytymistä.

6.Harkitse ruoansulatusentsyymejä.

Jos kamppailet aterian jälkeisen kaasun, turvotuksen ja muiden ongelmien kanssa, kehosi ei ehkä ole riittävä ruoansulatusentsyymit . Suoliston epätasapaino, stressi ja ikä ovat yksi ruoansulatusta estävistä tekijöistä.

Monille potilaille ruoansulatusentsyymejä täydentävä lisäosa voi vähentää tai poistaa tämän ongelman, varsinkin kun parannat suolistasi.

7.Ole tarkkaavainen, kun syöt.

Miten syöminen on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Syömisen filosofia ei vain vaikuta ruokavalintoihisi, vaan myös siihen, miten kehosi pilkkoo ja omaksuu elintarvikkeita. Hidasta, kun syöt, maista todella ruokasi, pureskele perusteellisesti, hengitä syvästi ja ole läsnä kenen kanssa syöt.

Monilla yksilöillä on 'ei-tekniikkaa' -sääntö perheaterioiden yhteydessä. Hyvä nyrkkisääntö on, että jos tarvitset juoman, joka auttaa sinua nielemään ruokasi, syöt todennäköisesti liian nopeasti, nielet ilmaa ja et pureskele tarpeeksi.

Jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat täydennysrutiinin. Aina on parasta kuulla terveydenhuollon tarjoajan kanssa harkitessasi, mitkä lisäravinteet sopivat sinulle.