Pelkään talvea: Psykiatrin 6 vinkkiä selviytymään pimeistä päivistä

Tämä vuosi on ollut yksi modernin historian haastavimmista vuosista, joka on kärsinyt henkisestä ja fyysisestä terveydestämme. Avoimme sen läpi käynnistimme Asiantuntijat päivystyksessä , uusi sarja, jossa huipputason terveys- ja hyvinvointiasiantuntijat vastaavat kysymyksiisi - olivatpa ne suuria tai pienempiä - auttamaan sinua löytämään ratkaisuja, laatimaan pelisuunnitelman ja helpottamaan jokaista päivää. Älä unohda, että voit esitä kysymyksiä milloin tahansa , ja teemme parhaamme löytääksemme oikean asiantuntijan osoittamaan sinut oikeaan suuntaan. Tässä on ilman lisäselvityksiä sarjan ensimmäinen painos, jossa on kysymys lukija Kayla S.

Onko vinkkejä kausivaihteluiden stressin hallintaan COVIDin lisäksi? Minusta tuntuu tukahduttavan normaalia enemmän ajatus lähestyvästä talvesta ja harmaista, pilvisistä päivistä, jotka pimenevät kello 5.30.

Kayla S.
Facebook Viserrys

Vaikka kausiluonteinen masennus ja kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) ovat aiemmin vaikuttaneet moniin, mielenterveyden asiantuntijat epäilevät vaikutukset ovat suuremmat tällä kaudella . Toisin sanoen, et ole yksin niissä tukehtuneissa tunteissa, mutta on tapoja auttaa.

Mainos

Miksi pimeät päivät ovat kauhistuttavampia tänä vuonna?



Yleensä ihmiset yhdistävät viileät vuodet lämpimiin tunteisiin halata sisälle peitolla, tulella ja lämpimällä muki kaakaolla. Kuukausien kuluttua väkisin sisällä on kuitenkin luonnollista, että lähestyvät pimeät, harmaat päivät kohtaavat vähemmän innokkaasti tänä vuonna.



Päälle COVID-19: n henkiset sivuvaikutukset ja sosiaalinen eristyneisyys, kausivaihtelut (kevään ja syksyn lopussa) voivat pahentaa masennuksen ja ahdistuksen tunteita. Erityisesti talvi johtaa horrostyyppisiin oireisiin, jotka voivat ilmetä liiallisena syömisenä, liiallisena nukkumisena ja vetäytymisenä, muutamia mainitakseni.

Nämä mielialan muutokset liittyvät biokemiallisesti vuorokausirytmiin, valoon ja lämpötilaan, joten näiden resurssien manipulointi voi auttaa hallitsemaan oireita.

Kuinka hallita pimeimpien päivien stressiä:

1.Käytä valohoitoa.



Tutkimukset ovat osoittaneet, että valohoito, joka jäljittelee auringonpaistetta pimeinä kuukausina, voi auttaa säätelevät serotoniinitasoja ja vähentävät masennusta , jopa pimeimpinä iltoina.

Kuinka se toimii? Melatoniini (joka säätelee vuorokausirytmiä) piikkejä, kun aurinko laskee, ilmoittaen keholle, että on aika nukkua. Tietenkin, kun aurinko laskee klo 16, tuskin kukaan nykymaailmassa on valmis nukkumaan. Tämä hämmentää kehoa ja voi johtaa lukuisiin unihäiriöihin, mikä luo palautesilmukan, joka vaikuttaa serotoniinitasoihin ja mielialaan.

Kytkemällä päälle 10000 luksin valolaatikko (mikä on noin 20 kertaa kirkkaampi kuin tavallinen sisälamppu ), keho pystyy pysymään valppaampana. Kytke se pois päältä ja käytä sinisen valon laseja, kun on oikea aika aloittaa purkaminen. Yhdistämällä valolaatikko punaisen valon hoito voi olla erityisen hyödyllistä.

kaksi.Kiinnitä huomiota ravintoaineihisi.



Yksi suurimmista asioista, joita meidän on tarkasteltava, on välttämättömät ravintoaineet ja vitamiinit. Vitamiinit ja mineraalit ovat välttämätön tekijä solujen toiminnassa, ja jos meillä ei ole sopivaa määrää niitä D-vitamiini. tai magnesium esimerkiksi meillä on myös mielialan muutoksia. Näiden vitamiinien puute voi lisätä levottomuutta, ahdistusta ja univaikeuksia.

Muutama keskeinen ravintoaine talvikuukausina:

Ruokavalio, altistuminen ulkona ja terveyshistoria voivat kaikki aiheuttaa vaihtelua ihmisten ravintotarpeissa. Keskustelu lääkärisi kanssa henkilökohtaisemmasta lisäsuunnitelmasta voi olla hyödyllistä.

3.Vaihda näkökulmaasi.



Monet ihmiset kamppailevat tuntemattomuutensa kanssa juuri nyt. Ja kun kaikkea tapahtuu maailmassa, sillä on järkeä. Mutta sen tunnistaminen, että SAD on jotain, jota voidaan hoitaa ja hallita, voi antaa sinulle enemmän voimaa sen hallintaan.

Neljä.Etsi tukea.

Tämä vuosi on erityisen vaikea, koska me kaikki tunnemme itsemme eristykseksi . Löydä joku luotettavaksi ja uskoutua voi mennä pitkälle, olipa kyseessä mielenterveyden tarjoaja, lääkäri, perheenjäsen, ystävä, kumppani tai työtoveri.

5.Toimi nopeasti.

Talvella hitaus on yksi ensimmäisistä SAD-oireista. Tilaa valolaatikkosi ennen kuin kehosi alkaa siirtyä lepotilaan. Pelkkä yksinkertainen tilaaminen valolaatikosta voi auttaa sinua palauttamaan hallinnan, ja voit sitten perustaa järjestelmän sen käyttöä varten.

Lisäksi aikaa viemällä ulos päivittäin noin keskipäivällä, ennen kuin se tulee liian kylmäksi (tai jopa silloin, kun se on), se voi auttaa lisäämään D-vitamiinipitoisuutta ja altistumista luonnolliselle auringonvalolle.

6.Harjoittele ensin aamulla.

Ensiajan harjoittelu aamulla voi stimuloida kortisolipiikkiä, mikä voi auttaa sinua herättämään. Ja ei, sen ei tarvitse olla kahden tunnin joogatunteja (ellet halua sen olevan). Lyhytjaksoiset harjoitukset ovat yhtä tehokkaita.

toukokuu 28 horoskooppi

Hyppääminen 30 sekunnin ajan ja 30 sekunnin katkaisu viideksi minuutiksi todella muuttaa hormonitasoja yhdessä endorfiinihyökkäyksen lisäetujen kanssa. Nämä muut HIIT tai stressiä vapauttavat harjoitukset voi auttaa hallitsemaan mielialaasi.

Bottom line.

Asiantuntijat päivystyksessä

Olemme julkaisemassa uuden sarjan, jossa mielenterveyden huipputason asiantuntijat vastaavat kysymyksiisi.

Kysy kysymys

Kausittainen mielialahäiriö vaikuttaa yleensä moniin ihmisiin, mutta kuluneen vuoden stressin vuoksi vaikutukset voivat voimistua - etenkin ihmisille, joilla on ollut masennusta ja ahdistusta. Ole tietoinen energiatasostasi ja mielialastasi, kun päivät pimenevät, ja yritä toteuttaa yllä olevat vinkit, jotta SAD pysyisi poissa. Yhteistyö terapeutin kanssa, jos tunteet jatkuvat tai pahenevat, voi myös olla kriittistä.