Kuinka tämä psykologi käyttää suorituskykymahdollisuutta valmistautuakseen mihin tahansa haasteeseen

Ihmiset ovat edistyneet uskomattomasti olemassaolomme alusta lähtien. Olemme siirtyneet metsästyksestä, keräilystä ja haastamisesta yksinkertaiseen puhumiseen laitteissamme ja haluamiemme perustarpeiden (tai mukavuuksien) toimittamiseen ulko-ovellemme. Ja vaikka tekniikka jatkuu erinomaisena, ihmisen aivot eivät ole siirtyneet pois ensisijaisesta vastuustaan: pitää meidät hengissä ja turvassa.



Tästä syystä tähän oletusarvoiseen käyttöjärjestelmään kytketään jatkuvasti skannaa sisäisiä ja ulkoisia ympäristöjä ja ohjaa huomiomme uhkiin - sekä todellisiin että havaittuihin. Tämä toimii hyvin perustoiminnallemme ja selviytymiselle (syöminen, nukkuminen, suojapaikka) sekä turvallisuutemme varmistamiselle. Se auttaa meitä reagoimaan nopeasti saamaan jotakin ilmasta, kun se koputetaan hyllyltä, ja pitää meidät poissa tieltä kadulla kiihtyvällä autolla. Valitettavasti tämä oletusarvoinen käyttöjärjestelmä ei auta meitä kovin suurissa paineissa, tarkkuustilanteissa tai krooninen stressi joka näkyy usein elämässämme.

4949 enkeli numero

Joko juokset, kilpailet, harrastat urheilua tai haluat vain olla enemmän läsnä lastesi kanssa, suorituskyky-tietoisuus -työkalu voi auttaa ohittamaan kehosi luonnollisen stressivasteen, tuntemaan olosi keskittyneemmäksi, keskittyvämmäksi ja valmiimmaksi - mihin tahansa elämä heittää sinun tapa.



Mitä esitystietoisuus tarkalleen tarkoittaa?

Monet urheilijat tietävät kiinnittävänsä huomionsa siihen, mitä he voivat hallita ja vaikuttaa, mutta monet urheilijat uskovat myös (väärin), että heillä on hallita ajatuksiaan ja tunteitaan. (Jokainen, joka on koskaan astunut Legoon keskellä yötä, tietää, että vihan välitöntä kipua ja polvistavaa reaktiota ei valittu tarkoituksella.)



Kuitenkin valinta meidän käyttäytymistä joka tilanteessa on oma ja helpommin hallinnassamme. Voimme päättää toimia tunteidemme mukaisesti tai voit ohittaa kyseisen oletusohjelmoinnin ja päättää toimia yhdenmukaisuus arvojemme kanssa tai käyttäytymisellä, joka todennäköisesti tuottaa tuloksia, joita lopulta haluamme. Tietäminen tästä sisäisestä järjestelmästä huomio, ajatus, tunne, kehon tunne ja käyttäytyminen on suorituskyvyn tietoisuuden ydin. Avain tämän mallin hyödyntämiseen edellyttää, että tarkkailemme, mihin kiinnitämme huomiota, hyväksymme sen ja valitsemme tarkoituksellisesti keskittyä käyttäytymiseen, jonka haluamme tehdä seuraavaksi.

Tämä on tietysti helpompi sanoa kuin tehdä. Ja kuten mikä tahansa lihas, mieli vaatii huomattavan paljon aikaa, harjoittelua ja toistoa suorituskyvyn huomioiminen toimii hyvin.

Mainos

Miltä suorituskyvyn tarkkaavaisuus näyttää käytännössä.

Viime aikoina työskentelin nuoren naisen kanssa, joka oli nouseva tähti golfmaailmassa. Monet pitivät häntä seuraavana Mickey Wrightina tai Paula Creamerina - ja hänkin oli uskonut olevansa lähellä jonkinlaista pysyvyyttä. (Luottamuksellisuuden säilyttämiseksi kutsun häntä nimellä Maria siirtyä eteenpäin.)

Ongelma.



Menestyksestään huolimatta jotain oli yhtäkkiä muuttunut, ja Maria pelkäsi, ettei hänellä ollut enää saumattomasti omistettua 'it' -tekijää. Hän alkoi epäillä, kuuluiko hän todella ammattitasoon, ja hänen pisteet olivat alkaneet vahvistaa tätä uskoa. Missä edellisissä kilpailuissa, joiden Maria tiesi voivansa voittaa, ollessaan innoissaan ja itsevarma, hän huomasi nyt sykkivän, vapisevan tunteen käsissään - varsinkin kun seisoi helpon, 5 jalan putken yli kiistanalaisissa kierroksissa. Hän toivoi epätoivoisesti, että tunne katoaisi. Hän toivoi, että se loppuisi. Sen sijaan se pahensi. Maria ei ollut koskaan kokenut tätä, ja tunne näytti aina tulvivan aisteja tärkeimmissä kilpailuissaan. Ilmeisesti vähemmän kuin ihanteellinen ajoitus.

Onneksi Marian etu oli monien eliittiurheilijoiden tavoin se, että hän uskoi edelleen kääntävänsä suorituskyvyn ympäri ja oli halukas vastaamaan tähän uuteen haasteeseen. Mitä Maria ei tiennyt, oli se, että esitystietoisuus - uusi käsite hänelle - olisi lähestymistapa, joka auttoi häntä eniten. Ja niin, työmme alkoi.

Suorituskyvyn tarkkaavaisuus työkaluna.

Käyttämällä tarkkaavaisuus , Maria alkoi ottaa huomioon ajatuksensa, tunteensa ja kehonsa tuntemuksensa turnaustensa eri kohdissa. Alussa hajotimme jokaisen kierroksen laukauksella. Harkittuaan Maria tajusi nopeasti, että noilla kytkinhetkillä hän siirtäisi huomionsa linjalta, jonka hän halusi pallon kulkevan, ja keskittyi sen sijaan siihen, miltä hänen kätensä tuntuivat. Päivinä, jolloin hän tunsi itsevarmuutta ja vähemmän painetta, hän ei huomannut sykkivää ja vapisevaa käsissään.



Vaikka jälkipelien heijastukset auttoivat Mariaa rakentamaan hänet tietoisuutta , havainnot eivät olleet ainoa avain Marian suorituskyvyn parantamiseen. Seuraava tehtävä, hyväksyvä , osoittautuisi vielä tärkeämmäksi. Marian tulisi edetä eteenpäin tarkkaillessaan, kun hän kokee tunteen käsissään, ja sitten yksinkertaisesti hyväksyä, että se oli hänen ruumiinsa luonnollinen reaktio stressiin.

Saatat yllättää sinut (kuten Mariakin), että monilla huippu-urheilijoilla on samanlaisia ​​kokemuksia korkeimmalla paineella. Urheilijalla (tai heidän aivoillaan) ei ole mitään vikaa, kun hän alkaa tuntea itsensä vähemmän itsevarmaksi ja huomaa häiritseviä kehon tunteita tai negatiivinen itsekeskustelu . Se tarkoittaa vain, että aivot tarvitsevat käyttöjärjestelmän päivityksen ajattelutavan muodossa.

Marian aivojen uudelleenkoulutamiseksi otimme käyttöön 'aloitus' -harjoituksen hänen päivittäiseen rutiiniinsa. Aloitimme jollakin helpolla ja hallittavalla: lyhyt tietoinen minuutti hengitys joka aamu. Kun Maria oli laskenut hengitysharjoituksen, otimme käyttöön kuvia. Maria keskitti itsensä hengitykseen ja sitten kuvitella hänen päivänsä ja kilpailunsa . Hän toisi mieleen silmin vankan esityksen samoin kuin kätensä vapisevat. Se saattaa kuulostaa epäluuloiselta, mutta Marialle oli tärkeää paitsi miettiä, mikä menee hyvin, mutta mikä ei ehkä mene hyvin. Tämä auttoi hyväksymisessä.

Jos Maria pystyisi kuvien avulla ennakoimaan hermostuneisuutta ja ruumiinsa fyysistä reaktiota kyseiseen tunteeseen, hän voisi myös kuvien avulla nähdä itsensä menestyvän tunteestaan ​​huolimatta. Kyse oli tarkoituksellisuuden rakentamisesta. Hän kuvitteli katsovan alaspäin, tunteneen ahdistuksen ja huomaten sykkivän ja vapisevan käsissään. Ja sitten Maria kuvitteli hengittävänsä syvään, hyväksyvänsä tilansa, hengittävänsä, vetävänsä putterinsa takaisin ja nähdessään pallon kulkevan linjaa pitkin tarkalleen missä hän halusi.

26. heinäkuuta horoskooppi

Lopputulos.

Kun Maria sai tietää, että hänellä oli molemmat totuudet samanaikaisesti - kouristava, ärsyttävä tunne käsissään ja kyky upottaa putki - asiat alkoivat muuttua. Hän alkoi luonnollisesti toteuttaa kolmannen suorituskyky-tietoisuuden alueen: tahallinen huomio . Sen sijaan, että Maria joutui suistumaan korkeamman paineen putoilta, Maria pystyi nyt havaitsemaan luottamuksensa liukastuvan ja kätensä vapisevan, ja suuntaamaan sitten tarkoituksellisesti keskittymisensä. Hän oli valmistautunut aikaisemmin aamulla, että hän saattaa tuntua tältä, ja kun tuo aika koitti, Maria tiesi, että hänen tarvitsi vain noudattaa hänen suunnitelmaansa. Viime kädessä hän löysi itseluottamuksen rutiiniinsa, joka oli tietoisuus, hyväksyminen ja huomion keskittäminen sinne, missä hän sitä eniten tarvitsi.

Nouto.

Tarkistan edelleen Marian kanssa aika ajoin, mutta ahdistunut nuori nainen, jonka kerran tunsin, ei ole se henkilö, joka käveli toimistossani. Keskustelemme hänen esitystietoisuuden rutiinistaan ​​joka kerta, kun tapaamme, ja tutkimme, mikä toimii hyvin ja mitä kannattaa parantaa. Ja se vaatii silti harjoittelua - kaikki hänen pelaamansa pelit eivät ole täydellisiä eivätkä mene suunnitelmien mukaan. Suorituskyvyn huomioiminen vie aikaa - se on monimutkaisempi kuin kytkimen kääntö ja on erilainen jokaiselle urheilijalle ja urheilulajille. Ajan, harjoittelun ja kärsivällisyyden myötä suorituskyky tietoisuus on kuitenkin taito, jota kuka tahansa urheilija tai henkilö voi käyttää optimoimaan ajattelutavansa varmistaakseen suorituksensa korkeimmalla mahdollisella tasolla.

Jopa ne, jotka eivät ehkä ole urheilijoita lainkaan, käyttävät tätä henkistä harjoittelua. Yksi vakio on, että nämä ihmiset haluavat parantaa ajattelutapaansa parantamaan ajattelutapaansa, tunteitaan ja suorituskykyään kasvaa elämänsä alueilla, jotka vaativat eniten keskittymistä ja huomiota.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.