Kuinka menetin 3 housuharjaa työskennellessäni työtehtävän parissa

20-luvun alussa minun ei tarvinnut ajatella kunnossa pysymistä. Olin tarjoilija ja liikkuin jatkuvasti, joten kaloreilla ei ollut merkitystä. Poltaisin kaiken. Mutta kun vaihdoin esiliinani pöytätyöhön, tajusin miten kovaa se on todella pysyä kunnossa ja aktiivisena.

Yritin herätä aikaisin ja lenkkeillä, mutta se ei toiminut aikatauluni kanssa. Tutkin harjoittelujaksoja toimistoni lähellä, mutta en löytänyt jotain, joka toimisi jatkuvasti. Tajusin epäterveellisen mallin, johon olin pudonnut (ja huomasin, että housuni olivat liian tiukat), päätin, että on aika luoda tapa ja rutiini, johon voisin helposti tarttua. Näin tein sen:

taurus uros sagittarius naaras

Aloin kävellä nauttien liiketunnosta niin monen viikon istumisen jälkeen. 30 minuutin kuluttua palasin työpöydälleni ja tunsin itseni niin virkistyneeksi.

1. Luin palkitsevan tapan.

Ilman epäonnistumista, noin kello 2, osuin henkiseen seinään. Joten sen sijaan, että yrittäisin työskennellä tuon kuolleen tunnin aikana, aloin luoda itselleni 'herkut', jota odotan innolla alkavan tuolloin. Aluksi menin hakemaan kahvia ja tuomaan Kindleini henkisesti rentoutumaan. Joskus istuin rakennuksen kahvilassa ja kirjoitin päiväkirjaan. Hitaasti tapana alkoi muodostua: odotin innolla sitä hetkeä päivässäni, jolloin työni aivot menivät saippuaan, ja palkitsin luovat aivoni poistumalla toimistosta ja tekemällä jotain, joka auttoi minua rentoutumaan ja tuntemaan oloni hyväksi.

2. Aloin kävellä tunnin ajan joka päivä.

Eräänä iltapäivänä sinä talvena Seattlessa oli yllättävän kuiva, aurinkoinen talvipäivä, joten astuin ulos . Aloin kävellä nauttien liiketunnosta niin monen viikon istumisen jälkeen. 30 minuutin kuluttua palasin työpöydälleni ja tunsin itseni niin virkistyneeksi. Kehoni lämmitettiin ja energiatasoni kohosi. Pystyin selviytymään päivän viimeisistä tunneista tällä toisella tuulella - tämä aloitti kävelytapani.

Lopulta aloin käydä nopeammin lounastauolla ja toin vaatteet työhön, jotta voisin hikoilla tarvitsematta työskennellä hikisissä vaatteissa loppupäivän ajan. En koskaan jäänyt kävelemättä - jos sataa sadetta iltapäivällä, kävelen varmasti aamulla.

Tein kävelystä joka päivä tapana, ja muutaman kuukauden kuluessa huomasin suuria eroja. Farkut olivat löysemmät. Jalkani olivat vahvemmat. Ja kestävyyteni oli paljon parempi! Kuuden kuukauden kuluttua olen menettänyt kolme housukokoa ja 7 kiloa.

3. Pakkasin lounaan (todellisten ruokien kanssa!) Ja join lisää vettä.

Joskus se oli ärsyttävää pakkaa lounas joka ilta ennen kuin menin nukkumaan. Se oli toinen urakka ja siellä oli paljon öitä, jotka halusin vain hylätä suunnitelmani ja palata syömään tärkkelyspitoista, rasvaista ruokaa toimistoni ympärillä olevista lounaspaikoista. Mutta minusta tuntuu hyvältä ostaa terveellisiä ainesosia ja laittaa ne luovasti lounasaterioihin.

Rakastan voileipiä enkä voi koskaan luopua paheistani syömästä hyvää, pörröistä leipää. Ladaan sammieeni kevyellä kalkkunanlihalla, erityyppisillä juustoilla, kurkkuilla ja tomaattiviipaleilla. Toinen helppo ateria on jauhettu kalkkunanliha (maustettu mausteilla), yli kauhan tai kaksi keitettyä helmiohraa. Pilkoin kurkkupaloja ja joskus lisääkseni punasipulia tai tomaattia.

Toinen suuri ero, joka tapahtui terveydentilassani (ja kuinka ihoni näyttää!) Tapahtui, kun toin vesipullon toimimaan kanssani. En ole koskaan ollut veden juomisen fani, mutta kun se istuu vieressäni, juon sen.

Annoin itselleni olla nämä 'blah' päivät. Ja sen sijaan, että olisin paha sinä päivänä, varmista, että treenaan seuraavalla kerralla kaksi kertaa kovemmin.

4. Kuuntelen kehoani enkä pakota itseäni tekemään jotain.

On joitain päiviä, joita en vain halua tehdä mitä tahansa. En välitä kuinka tiukasta farkuistani tuntuu tai kuinka monta pelimerkkiä olen rypistynyt - en vain halua liikkua. Aivoni sattuu, silmäni ovat väsyneitä, ja yksinkertaisesti kävelemällä työpöydältäni toimistokeittiöön tuntuu siltä, ​​että liikkun mudaseinän läpi.

Tällaisia ​​päiviä ei onneksi tapahdu liian usein, mutta niitä kuitenkin tapahtuu. Sen sijaan, että taistelisin itseäni noina päivinä, tai mikä vielä pahempaa, syyllistyn itseäni siitä, että en ole työskennellyt, annoin vain pitää itseni noilla 'blah' päivillä. Ja sen sijaan, että olisin paha sinä päivänä, varmista, että treenaan seuraavalla kerralla kaksi kertaa kovemmin.

5. värväsin ystäväni.

eläinradan maaliskuu 20

Kaksikymmentäkahden yksittäisenä galina upeiden ystävien kanssa, jotka ovat kaikki kiireisiä, ei ole usein tapana nähdä ystäviäni viikonloppuisin. Mutta kun teemme, se on yleensä onnellinen tunti tai juominen huoneistoissamme.

Viime aikoina, kun teen viikkosuunnitelmia tyttöjen kanssa, olen alkanut ehdottaa, että tapaamme heti töiden jälkeen nopealle 'kävelylle ja puheelle'. Hitaasti ystäväni pääsevät alukseen tämän rutiinimuutoksen myötä.

Nämä tavat ovat helpompia, kun lähestyt niitä yksi kerrallaan. Lisäämällä hitaasti uutta tapaa ja tekemällä siitä palkinto mielellesi, kehosi alkaa näyttää ja tuntea paremmin.

Kuvahyvitys: iStock Photo

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: