Terveelliset lomavaihdot sokerin kulutuksen rajoittamiseksi

Me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi vähentää sokeria. Liian paljon sokeria voi edistää tulehdusta , insuliiniresistenssi ja yleiset ripustusoireet.



Lomat ovat täynnä iloa sokeripitoisten herkkujen ja juomien muodossa, eikä meidän mielestäni sinun tarvitse luopua kauden suosikkimakuistasi. Olemme huomanneet, että voit nauttia niistä terveellisemmissä muodoissa (ja silti pitää sokerisi kulutuksen kurissa) muutamalla pienellä muutoksella:

1. Muuta lempeät kermaiset juomat proteiini- ja probioottipakattuiksi smoothieiksi.

Tee oma munasokerihenkinen smoothie vaniljakefirillä tai Ruotsalaistyylinen elokuvajuhla , mantelivoita, muskottipähkinää ja kanelia. Kefir tai filmijolk tuo proteiinia ja tonnia probiootteja pöydälle (tai smoothie-kuppiin), ja mausteet luovat tuon loma-tunnelman.



lokakuun 12. horoskooppi
Mainos

2. Paista rapea tai murenee.

Tee oma hedelmä murenemaan mantelijauholla, kauralla, kookosöljyllä, vaahterasiirapilla tai hunajalla (puhdistettujen sokereiden sijaan). Hedelmäpohja (rakastamme omenoita, päärynöitä, marjoja tai sekoitusta) antaa paljon luonnollista makeutta ja makua, ja voit hallita, kuinka paljon vaahteraa tai hunajaa sisällytät.

Terveelliset lomavaihdot sokerin kulutuksen rajoittamiseksi

Kuva:Leah Vanderveldt

22. tammikuuta syntymäpäivä persoonallisuus

3. Ompele majoneesi ja smetana.



Kermaiset kastikkeet, dipit ja salaattikastikkeet? Vaihda smetanaa tai majoneesia tavallinen jogurtti tai skyr (olemme faneja siggin meijeri , joka on vähän sokeria ja valmistettu yksinkertaisista ainesosista). Kun sitä sekoitetaan pieneen oliiviöljyyn, valkosipuliin ja suolaan, kukaan ei tiedä eroa - itse asiassa se tekee salaattikastikkeesta maun paremman ja tuoreemman kuin mayo-versio.

4. DIY PSL.

Haluatko kurpitsan maustettua lattea? Tee omasi aidolla kurpitsalla, vaahterasiirapilla ja mantelimaidolla outojen aromien ja sokerien sijaan.

Terveelliset lomavaihdot sokerin kulutuksen rajoittamiseksi

Kuva:Leah Vanderveldt

5. Kurpitsa-piirakka kaiken.

Haluatko edelleen kurpitsa-piirakka-maustetta kaikissa muodoissaan? Tartu siggin Pumpkin & Spice -maustettuun jogurttiin vähäsokeriseen ja runsaasti proteiinia sisältävään vaihtoehtoon, jotta pääset läpi iltapäivän lamaantumisen. Yläosassa on paahdettuja pekaanipähkinöitä tai pepitoja, jotta saat tyydyttävän rypistyksen, terveelliset rasvat ja toisen annoksen proteiinia.

leo nainen skorpioni mies

6. Hiipiä muutama vihannes.



Vaihda ravinnepitoisissa vihanneksissa puolet tärkkelysmäärästä, kuten kukkakaali tai selleri perunamuusissa. Kokeile käyttää butternut-kurpitsaa juustollisissa pastaleivoissa tai soseutettua kurpitsaa tai bataattia kakkuissa ja leivissä. Ne lisäävät enemmän makua ja hyvyyttä estäen samalla suuren sokeripiikin.

7. Lisää piirakka oikein.

Jäätelön tai kermavaahdon sijasta piirakan tai kakun päälle pääset täytteeksi rikkaalle (mutta vähän sokeria sisältävälle) vaniljajogurtille.