Selvitä Enkeli

Tunne ahdistusta? Tämä palleahengitysrutiini rentouttaa sinut alle viidessä minuutissa

Joogan suhteen Ally Bogard on opettajan opettaja. Hän on syvään upotettu New Yorkin joogayhteisöön, jonka juuret ovat Kanadassa, alkuperäisessä kodissaan. Hänen runollinen tapa puhua, haastavat jaksot ja paikan päällä oleva intuitio houkuttelevat suuria, uskollisia väkijoukkoja viikkotunneilleen klo SKY TING ja Jooga shanti New Yorkissa ja koulutukset ulkomailla.





Perustamisesta lähtien gaiatri , joka on Kanadassa toimiva joogaopettajan koulutusohjelma, hän on tehnyt itselleen nimen wellness-yhteisössä hiljaisena mutta voimakkaana viisauden lähteenä erityisesti käytettäessä huomion kasvattamista asanan kautta, meditaatio , jooga Nidra ja henkeäsalpaava .

Yksi yleisimmistä asioista, joita hän näkee ja työskentelee yksityisasiakkaidensa kanssa ja julkisilla luokilla, on ahdistuneisuus. 'Tiedämme, että joku tulee olemaan aktivoituneessa, stressaavassa hermostossa ja hänellä on matala ahdistuneisuus, jos vatsa tulee sisään hengitettynä', Bogard sanoi. Tätä kutsutaan käänteiseksi hengitysmalliksi, ja se ei ehkä ole yllättävää, melko yleistä nykypäivän aina digitaalisessa, sosiaalisessa mediassa.



taurus nainen vesimies mies

'Meditaation ja hengitystyön harjoittaminen harjoittaa hienovaraista kehoa, intuitiivista kehoa, kaikkitietävää kehoa - sitä kehon osaa, joka tuntee ja näkee ja kuulee näkymättömän ja vapaan', Bogard sanoi. Nämä ovat asioita, joita pitämällä itsemme kiireisinä meillä on taipumus työntää alas.



10. toukokuuta eläinradan yhteensopivuus

Nämä ovat asioita, jotka tarttuvat elimiin, ruoansulatukseen ja lihaksistoon, kun emme salli niiden vapautua. kalvo orkestroi paljon tätä jännitystä ja vapauttamista, Bogard sanoi. Kalvon vapauttamisen helpottamiseksi kokeile tätä hengittävää rutiinia, jota Borgard opettaa usein työpajoissa ja koulutuksissa.

Aktivoitu hengitystapa: palleahengitys.

  1. Maata. Jatka hengittämistä nenän kautta ja syvennä sitä sitten vatsaasi. Vatsasi tulisi tuntua ilmapallolta hengitettynä ja pehmenä hengitettynä. Tee tämä 5 tai 10 hengitystä.
  2. Aseta kätesi napaan tai hieman sen alle. Paina hyvin vähän painetta alas napan ja matalan vatsan väliin kannustaaksesi hengitystä siihen tilaan. Selvyyden vuoksi tämä ei ole hengitys, joka menee alas elimiin, vaan luo rintakalvon sitoutumisen alas ja ulos.
  3. Hengitä ylös ja käden paineeseen matalan vatsasi voimalla. Tämä matala, syvä hengitys alkaa kiinnittää kalvoa.
  4. Pidä sitä kättä missä se on, liu'uta toinen käsi rungon kyljessä olevaan kylkiluiden pohjaan. Pidä hengitys matalana ja syvennä sitä niin paljon, että se menee leveäksi omiin käsiisi. Se on syvä ja leveä hengitys. Saatat alkaa tuntea hieman kutinaa, kun aloitat kalvon aktivoimisen.
  5. Pidä hengitys syvällä ja jatka kätesi työntämistä ulos hengityksellä. Tämä on kalvo, joka alkaa irtautua psoas majorin aiheuttamasta stressistä.
  6. Tuo alarivilläsi oleva käsi suoraan solisluun alapuolelle. Pidä syvää vatsahengitystä ja jatka hengittämistä leveästi alaosiin, aloita tuoda se korkealle yläosaan. Jatka hengittämistä näin: Hengitys menee syvälle, leveäksi ja sitten korkeaksi. Anna uloshengityksen aikana sen yksinkertaisesti ja vaivattomasti pudota sinusta.
  7. Käännä kolmiosainen hengitys yhdeksi valtameren hengityksen aalloksi, joka menee saumattomasti syvälle, leveälle ja korkealle. Jatka näin 10 hengitystä.

'Kun hengität hyvin, vatsan valtameri ja hengityksen vuorovesi ovat kaunis rytminen täyteys hengityksessä ja tyhjyys uloshengityksessä melkein puhtaasti vatsassa', Bogard sanoi.



Katso lisätietoja hengityksen parantavasta voimasta tämä mbg-luokka .



19. tammikuuta horoskooppi

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Mainos

Jaa Ystäviesi Kanssa: