Emotionaalinen akupunktio voi auttaa vähentämään loma-stressiä - tässä on 5 minuutin rutiini

Juhlapyhien oletetaan olevan ilon ja riemun aikaa. Tämä on kuitenkin kaukana todellisuudesta monille meistä. Stressin, ahdistuksen, surun, suuttumuksen ja syyllisyyden tunne voivat kaikki vaimentaa lomaa - varsinkin tänä vuonna.



Kireät suhteet perheeseen, muistot kadonneista rakkaista, taloudelliset vaikeudet ja paine pysyä odotusten edessä voivat pahentaa loma-bluesia. Ja pandemian takia monet toiminnoista, jotka toivat meille kerran iloa lomakauden aikana (perinteiden ja halausten jakaminen läheisten kanssa, matkustaminen, sosiaalisiin kokouksiin osallistuminen), ovat kiellettyjä.

18. tammikuuta horoskooppi

Mutta se riittää huonojen uutisten kanssa! Valoisalla puolella on runsaasti työkaluja, jotka voivat auttaa lievittämään joitain lomien rasituksia ja avaamaan meidät tämän erityisen kauden lahjoille. Emotionaalinen vapauden tekniikka (EFT) , joka tunnetaan myös nimellä napauttaminen, on yksi parhaista tiedän - ja se on ilmainen, helppo tehdä ja käytettävissä milloin tahansa.



Oletko uusi EFT: ssä? Tässä on lyhyt esittely.

Emotional Freedom Technique (EFT) on stressin lievitystyökalu joka yhdistää perinteinen kiinalainen lääke ja kognitiivinen käyttäytymisterapia. energian puhdistustekniikka kutsutaan myös 'emotionaaliseksi akupunktioksi', koska siihen liittyy napauttamista meridiaanipisteet samalla kun olemme tietoisia ajatuksistamme, tunteistamme tai aisteistamme.



Vaikka tekniikkaa hallinnoi parhaiten sertifioitu EFT-lääkäri tai terapeutti - varsinkin jos sinulla on monimutkaisia ​​asioita, kuten trauma tai masennus -, kuka tahansa voi käyttää sitä ohikiitävämpiin tunteisiin, kuten stressiin tai ahdistukseen. Tässä on viisi perusvaihetta:

  1. Tunnista ongelma: Tämä on tyypillisesti negatiivinen ajatus, vakaumus, tunne tai fyysinen tunne (esim. Surullinen tunne siitä, ettei ole varaa kalliisiin loma-lahjoihin tänä vuonna). Mitä tarkemmin ja kuvailevammin olet ongelmasta, sitä parempi.
  2. Arvioi ahdistustasosi: Arvioi tunne asteikolla 0-10 (0 = ei lainkaan ahdistusta, 10 = erittäin ahdistunut).
  3. Ilmoita ongelmasi ääneen: Käytä tällöin sitä, mikä tunnetaan nimellä 'asennuslausunto': Yhdistä negatiivinen lausunto ongelmastasi positiiviseen. Esimerkiksi, se voi mennä noin: 'Vaikka minulla ei ole paljon rahaa kuluttaa lahjoihin tänä vuonna, hyväksyn mielipiteeni talouteen.'
  4. Napauta: Kun ilmoitat ongelmastasi, napauta sitä, mikä tunnetaan nimellä karate chop point - kätesi ulompi osa ranteen ja pinkie-sormesi välissä - käyttäen 2-3 sormea ​​ja kohtalaista painetta. Muita suosittuja kohtia ovat kulmakarvojen välinen, nenän alla, leuka ja solisluu. Pelaa myös napauttamalla niitä.
  5. Arvioi uudelleen sinun tunteesi : Kun olet suorittanut muutaman napautuksen, arvioi ahdistustasosi uudelleen asteikolla 0-10. Jos se ei ole 0 tai 1, suosittelen, että jatkat napauttamista, kunnes voimakkuus laskee.
Mainos

Napautusvinkkejä lomalle.

Kun olet perehtynyt perus-EFT: hen, voit yrittää hyödyntää muita asioita, jotka lisäävät lomasi stressiä. Tässä on joitain esimerkkejä siitä, miten räätälöidä energian puhdistusrutiini tähän vuoden aikaan:

päivittäin rakkaus horoskooppi taurus

1.Napauta tunteitasi.

Olitpa surullinen, vihainen tai syyllinen, yritä olla yhteydessä siihen tunteeseen ja tunnistaa sen syy. Saatat esimerkiksi olla surullinen, koska et voi olla perheen kanssa lomalla. Kun alat hyödyntää tätä ongelmaa, ole mahdollisimman tarkka, kun kuvailet syytä, miksi tunnet surua.



Se auttaa myös virittämään kehosi ja tunnistamaan, kuinka suru ilmenee. Tunnetko sen levottomuutena vatsassasi? Voit sitten napauttaa myös tätä fyysistä tunnetta.

kaksi.Napauta himojasi.

Jotkut meistä yrittävät selviytyä stressistä tai negatiivisista tunteista turvautumalla epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten ylensyöntiin. EFT voi auttaa meitä hillitsemään näitä himoja, jotta voimme hallita kehoamme paremmin.

Esimerkiksi, jos stressi-ruokani oli suklaata, arvioisin tämän halun voimakkuuden ja kuvasin mahdollisimman tarkasti, mitä tunnen, kun syön suklaata. Esimerkiksi asetuslausunto voisi olla: 'Vaikka rakastan suklaata - kaipaan sitä niin kovasti, rakastan sen makeaa makua, samettista tekstuuria ja se saa minut tuntemaan oloni niin hyväksi - hyväksyn itseni ja tunteen suklaasta. '



Tässä tapauksessa voisin napauttaa hyviä tunteita, joita koken syömällä suklaata, koska nämä tunteet lisäävät himoa ja ovat ei-toivottuja. Yleensä intensiteetti vähenee muutaman kierroksen jälkeen.

3.Napauta tunteaksesi motivoivaa ja optimistista.

Joskus saatamme juuttua alaspäin suuntautuvaan spiraaliin ja tuntea motivaatiota tehdä positiivinen muutos tai nähdä hopeavuori tilanteessa.

29. syyskuuta eläinradan yhteensopivuus

Äärimmäisen pessimistisen ja kyynisen tunne voi sabotoida pyrkimyksiämme tuntea olonsa paremmaksi. Onneksi olen huomannut, että kaikkien näiden negatiivisten tunteiden ja ajatusten napauttaminen voi antaa meille energiaa liikkua uudelleen ja avata meidät katsomaan asioita toisin.

Tässä tilanteessa asennuslausuntomme voisi olla jotain tällaista: 'Vaikka nämä lomat ovat vaikeita, olen surullinen, enkä voi tehdä mitään voidakseni tuntea oloni paremmaksi, hyväksyn tunteeni.' Tai: 'Vaikka nämä ovat elämäni pahin loma, ne eivät voi olla pahempia, enkä usko, että EFT tai jokin muu työkalu voi auttaa minua tuntemaan oloni paremmaksi, hyväksyn tunteen.' Usein muutama kierros näiden toivottomuuden tunteiden napauttamisesta voi tehdä temppun!

Yhtäkkiä voimme alkaa avautua mahdollisuudelle ovat vielä paljon lahjoja maisteltavaksi tänä vuonna.

Yhteenveto

EFT / Tapping on yksinkertainen käytäntö, johon sisältyy negatiivisten tunteiden tunnistaminen ja toiminta tunnustamiseksi, hyväksymiseksi ja toivottavasti alkamiseksi siirtyä niiden ohitse. Itsesi ja tunteidesi virittäminen on aina hyödyllinen käytäntö, mutta EFT: stä tulee arvokkaampaa vain perinteisesti stressaavina aikoina kuten lomilla.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.