Syö aivoillesi käyttämällä näitä 3 ravintopsykiatrian pilaria

On monia tapoja, joilla ruokavalio voi vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteen. Viime vuosina on ollut syntymässä lääketieteen alue, joka keskittyy siihen, miten ruokavalion muutokset voivat erityisesti hyödyttää mielenterveyttä. Tavata: ravitsemuksellinen psykiatria .



Kun alue on kasvanut käytännössä ja kiinnostus, on myös laaja joukko asiantuntijoita, jotka keskittyvät aiheeseen. Joten kun ravitsemuksellinen psykiatri Georgia Ede, M.D. , ilmestyi lifeinflux podcast , kysyimme varmasti hänen näkökulmastaan paras mielenterveyden ruokavalio ja kuinka käyttää ravintopsykologian perustiloja muistin tukemiseen, migreenin rajoittamiseen ja mielialan parantamiseen.

Vastauksena hän esitti ravitsemuspsykiatrian kolme peruspilaria ja kuinka oikeiden ravintoaineiden saaminen aivoihin voi vaikuttaa merkittävästi:

1.Varmista, että aivot tarvitsevat toimiakseen oikein.

'Sinun on varmistettava, että aivoissa on kaikki rakennuspalikat ja kemikaalit, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla', hän sanoo, ja varmistettava, että 'ruokavaliosi sisältää elintarvikkeita, jotka toimittavat nämä ravintoaineet aivoihin ilman suuria vaikeuksia.'

29. marraskuuta merkki



Vaikka tiettyjä ravintoaineita käytetään ruokavalioon ruoan kautta, se ei tarkoita, että ne pääsisivät järjestelmiin, jotka tarvitsevat niitä (mukaan lukien aivosi), Ede sanoo. Tämä johtuu siitä, että se ylittää vain aivoillesi hyödyllisten elintarvikkeiden syömisen. Ruokavaliosi, hän selittää, 'sen on sisällettävä ravinteita, ja näiden ravintoaineiden on oltava saatavilla.' Tämä tunnetaan myös nimellä biologinen hyötyosuus tai kehon kyky absorboida ravintoaineita ruoasta.

13. helmikuuta eläinradan

Jotkut elintarvikkeet ovat luonnostaan ​​biologisesti saatavilla, ja on tapoja optimoida aterianne strategisesti ravinteiden imeytymisen parantamiseksi. Yksi tapa tehdä se on sellaisten elintarvikkeiden nauttiminen, joilla on ravinnesynergia-suhteita: Esimerkiksi pariksi yhdistettyjen elintarvikkeiden yhdistäminen rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, K) sekä rasvat (avokado, oliiviöljy).

Mainos

kaksi.Korvaa mahdollisesti vahingoittavat elintarvikkeet ravitsevilla.

Toinen pilari on ottaa ruokavaliosta pois ne asiat, jotka voivat vahingoittaa aivojasi, hän sanoo. 'Hedelmämehu ja sokeri ja jauhot sekä puhdistetut viljatuotteet ja kasviöljyt . '



Se ylittää pelkästään sellaisten asioiden poistamisen, jotka voivat olla vahingollisia, mutta sinun on myös rakennettava ruokavaliosi uudelleen kokonaisilla elintarvikkeilla. Eden mukaan on muutama perusvaihe paras mielenterveyden ruokavalio : poistaa jalostetut elintarvikkeet, syödä enemmän eläinproteiineja ja jopa virittää nämä tai ajoittainen paasto protokollia.

Näiden ohjeiden lisäksi se tulee myös valitsemaan elintarvikkeet, jotka tukevat aivojen terveyttä , kaikilta puoliltaan. Mutta oikeastaan, melkein kaikki kokoruokavaliot hoitavat sen, hän sanoo.

3.Tee työtä aineenvaihdunnan optimoimiseksi.

'Jos sinulla on vahingoittunut hiilihydraattien aineenvaihdunta, insuliiniresistenssi tai prediabetes', Ede sanoo, 'aivosi eivät pysty käyttämään energiaa, jota se tarvitsee toimiakseen kunnolla.' Ja nämä ovat yleisempiä kuin saatat ymmärtää - itse asiassa yli 50 prosentilla amerikkalaisista on nyt insuliiniresistenssi, hän huomauttaa.

vesimies nainen on mies



Se sanoi, tukea aineenvaihduntaa on mahdollista, jos keskityt oikeisiin ruokiin. Ja löytää ruokavalio, joka voi tukea mielenterveyttäsi ja auttaa verensokerin tasapainottamisessa voi olla hyvä vaihtoehto, jos sinulla on jokin yllä olevista ongelmista.

Ruoilla, joita syömme, on merkittävä vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin, ja koska aivomme ovat olennainen osa yleistä terveydentilaa, ruokavalion optimointi mielenterveyden tukemiseksi vaikuttaa turhalta - sanaleikkaukselta.