Uteliaisuus on supervalta: Näin voit käyttää sitä ahdistuksen ja riippuvuuden torjunnassa

On syy, johon voisit tavoittaa vain yksi karkkia tai huomaat selaavan sosiaalisen median syötteitäsi tunnin ajan liian kauan - minkä tahansa riippuvuuden ytimessä on tietoisuuden puute.

mikä on psalmi 91



Riippuvuuspsykiatri ja neurotieteilijä Jud Brewer, M.D., Ph.D. , on viettänyt yli 15 vuotta tutkimalla miksi teemme huonoja tapoja - ja mikä tekee niistä niin vaikeita rikkoa. Kliinisten kokeiden ja tutkimuksen kautta (sen lisäksi, että työskentelet tutkimuksen ja innovaation johtajana Brownin yliopiston Mindfulness Center ), Brewer uskoo, että yksi asia voi auttaa lievittämään haitallisia tapojamme: uteliaisuutemme.

'Kyse on yhdestä yksinkertaisesta ainesosasta. Kyse on huomion kiinnittämisestä ', hän kertoo minulle tästä Lifeinflux-podcastin jaksosta.

Yksinkertainen? Ehkä, mutta uteliaisuus voi hyvinkin olla ratkaiseva tekijä ihmisten auttamisessa irtautumaan paheistaan. Tässä on, kuinka yksinkertainen huomion kiinnittäminen voi auttaa sinua torjumaan haitallisia tapoja riippuvuudesta ahdistukseen. Pidä uteliaisuutta suurimpana supervoimana, joka sinulla jo on.

Uteliaisuus ja riippuvuudet.



Kiinnostuneisuus riippuvuuksiisi voi viime kädessä auttaa sinua rikkomaan ne riippumatta siitä, onko sinulla affiniteetti sokeriin tai yrität lopettaa elinikäisen tupakointitavan.

Huolimatta riippuvuudestasi, Brewer ei halua sinun lopettavan kylmää kalkkunaa. Pikemminkin hän haluaa sinun suorittavan säännöllisen rutiinin, vain olla täysin tajuissaan kun teet sen. Liian usein käymme mielettömästi läpi liikkeitä (ts. Murskataan sirupussia television edessä) - niin paljon, että emme edes pidä toimintaa stimuloivana.

Ratkaisu? Kiinnitä huomiota siihen, mitä teet tai syöt, ja ole utelias siitä. Esimerkiksi, jos aiot hemmotella palan kakkua, nauti todella kokemuksesta. Syö hitaasti ja ole tietoinen siitä, mitä tunnet kokemuksen aikana. 'Tässä on tietoisuus', Brewer sanoo.



Brewer sanoo, että sinun pitäisi myös olla utelias, kun tunnet haluasi. 'Karttaa mitä tapasi silmukat ovat syömisen ympärillä. Joten esimerkiksi jos olet stressaantunut, menetkö kakkuun saadaksesi itsesi paremmin? ' Näiden tapojen silmukoiden havaitseminen (ja uteliaisuus niistä) on ensimmäinen askel näiden tapojen murtamiseksi ensinnäkin - voit tunnistaa tarkalleen riippuvuuksien juuret sen sijaan, että luotat tahdonvoimaasi katkaista ne.

Ja se ei toimi vain sokeririippuvuuksien kohdalla; Brewer käyttää tätä taktiikkaa jokaiselle riippuvuuspotilaalle, myös tupakoitsijoille. Kun heistä tulee uteliaita tottumuksesta (miltä se tuntuu, miltä se maistuu, miten se vaikuttaa kehoosi), heillä on taipumus kadehtua tavasta. Tarkoitus, se ei vain näytä enää niin hohdokkaalta tai palkitsevalta.

mitä tarkoittaa 1313
Mainos

Uteliaisuus ja ahdistuneet ajatukset.

Toinen koukuttava käyttäytyminen, jota emme ehkä tunne, on ahdistuneisuus. Ahdistus on itse asiassa tapa, Brewerin mukaan, koska ihmisillä on taipumus mielettömästi joutua uhriksi erilaisia ​​oireita .



Ja koska ahdistus on tapana, Brewer sanoo, että uteliaisuus voi auttaa tuomaan sinut ulos ahdistuneesta ajatussilmukasta.

He ovat samanlaisia ​​kysymyksiä, jotka saatat kysyä itseltäsi, jos yrität vieroittaa puhdistettua sokeria: Miltä se tuntuu? Kuinka se vaikuttaa kehoosi? Brewer lisää: 'Miltä ahdistus tuntuu verrattuna sen työntämiseen pois tai pillerin ottamiseen tai yrittämiseen saada se häviämään?'

Tämän uteliaisuuden avulla ihmiset voivat ymmärtää, että suuri osa heidän ahdistuksestaan ​​johtuu heidän reaktioistaan ​​- mikä tekee tunteesta ei niin pelottavan. 'Kun he ovat uteliaita siitä, he ymmärtävät:' Voi, nämä ovat vain fyysisiä tuntemuksia, ja minun ei tarvitse vastustaa niitä. Minun ei tarvitse jäädä heihin kiinni '', Brewer toteaa.

Joten riippumatta siitä, oletteko stressaantunut vai etkö näytä laskevan sokeria, pidä mielessä, että on olemassa tekniikka, joka voi auttaa sinua hidastamaan ja arvioimaan, mitä (ja miten) tunnet, ja se ei ei maksa mitään. Melko pian sinulla on tarvitsemasi työkalut, jotta voit pitää riippuvuutesi rikki - se vaatii vain vähän tarkkaavaisuutta.

Nauti tästä jaksosta! Ja älä unohda tilaa podcastimme iTunesista , Google Podcasts tai Spotify !

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.