Yleinen nukkumisasento, joka voi häiritä niskaasi ja hartiasi

Nukkumispaikannuksellamme on suuri merkitys unen laadussa, jonka saamme joka ilta, ja on sanomattakin selvää laadukkaampi uni on yhtä hyvä elämänlaatu . On käynyt ilmi, että tietyt kannat - nukkuminen vatsallasi Esimerkiksi - voi aiheuttaa paljon niska- ja olkapääongelmia.



Toinen yleinen syyllinen niska- ja hartiakipuun? Nukkuminen käsivarrellasi. Tässä, Nishi Bhopal, M.D. unilääketieteeseen erikoistunut psykiatri selittää mbg: lle, miksi käsivarteen nukkuminen voi aiheuttaa ongelmia ja mitä tehdä asialle.

Käsinukkumisen ergonomia.

Jos nukut kyljelläsi, tiedät todennäköisesti tämän skenaarion aivan liian hyvin: Olet nukkunut tuntikausia kädesi kiilalla pään alla. Ehkä heräät tuntemattomalla käsivarrella silloin tällöin tai erittäin jäykällä kaulalla.



Bhopalin mukaan se ei ole sattumaa; 'Nukkuminen käsivarrellasi voi aiheuttaa olkapään ja niskan kipu puristamalla hartiat hartioihin ja pään ja selkärangan epäsuhta '', hän sanoo. Tämä voi johtaa siihen tunnottomaan tai kihelmöivään tunteeseen käsissä ja käsissä, ja ajan myötä hän lisää, että se voi myös johtaa rotiniittien tendiniittiin. (Omista.)



Erityisesti Bhopal toteaa, että niiden, joilla on ollut olkapäävamma tai hermovaurio, tulisi ehdottomasti välttää nukkumista käsivartensa pään alla, etenkin vamman puolella.

2525 enkelinumero
Mainos

5 tekemistä, jos olet käsivarsi nukkuja:

1.Hanki parempi tyyny.

Pään ja tyynyn nostaminen käsivarteen on osoitus siitä, että tyynysi ei ole tarpeeksi tukeva, olipa se liian tasainen tai vain ei tarpeeksi tukeva. Kun nukkumme kyljillämme, tyynyn on täytettävä kokonaan pään ja olkapään välinen tila, jotta kaikki pysyy linjassa. 'Käytä tyynyä, joka tukee niskaasi ja pitää pääsi linjassa selkärangan kanssa', Bhopal lisää.

kaksi.Yritä nukkua selässäsi.

Jos pystyt, se kannattaa yrittää nukkua toisessa asennossa , kuten selässäsi, varsinkin jos heräät kipuilla, Bhopal sanoo. Tämä voi jopa tarkoittaa puolen vaihtamista, jos sinulla on tapana mieluummin toinen puoli nukkumisen aikana.

3.Kokeile tyynyn asettamista.



Sen lisäksi, että pääsi alla oleva tyyny on riittävän tukeva, voit työskennellä myös strategisten kanssa tyynyn asettaminen tukemaan kohdistamista edelleen. Kun olet kyljelläsi, 'voit laittaa tyynyn polvien väliin pitämään lantiosi linjassa', Bhopal sanoo, ja halata tyynyäsi edessäsi vähentääksesi hartiesi painetta.

Neljä.Venytä sitä.

Joidenkin käsivarsien nukkumisen vaikutusten kompensoimiseksi Bhopal sanoo, että kevyet olkapäät ja kaulan venytys voivat auttaa löysäämään asioita. Lämmitä ensin vain, jos haluat venyttää ensimmäisenä aamulla. Kehomme on tyypillisesti jäykin, kun heräämme ensimmäisen kerran, joten Bhopal sanoo, että on parasta rentoutua lämpimällä suihkulla tai kevyellä liikunnalla.

5.Valmistaudu syvään ja tukevaan uneen.

Ja viimeiseksi, mennä ylimääräiselle mailille ja varmistaa, että heräät parhaiten, älä anna perus unihygienia pudota kelkasta. Otetaan unta tukeva lisäosa, kuten MBG: n nukkumistuki +, asettamalla termostaatti asentoon optimaalinen unilämpötila 65 astetta , jolla säännölliset nukkumis- ja herätysajat , ja yleisen hyvinvoinnin edistäminen terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla parantavat yöunet (ja aamua). *

Alarivi.



Jos nukut käsivarrellasi, se voi vaikuttaa kielteisesti niskaasi, hartioihisi ja yleiseen unen laatuun - mutta hieman säätämällä ja riittävän tukevalla tyynyllä voit voi hanki mukava ilman käsivartta tyynyn alla, ja niska kiittää sinua siitä.