Voitko ottaa magnesiumlisäaineen joka päivä? Kysyimme ravitsemusterapeutilta

Kurkista mihin tahansa lääkekaappiin näinä päivinä, ja on hyvät mahdollisuudet löytää ainakin yksi vitamiini- tai ravintolisäpullo. Näin ei ollut vuosikymmen sitten. Mukaan alan viimeisimmät tilastot Kotitalouksien menot lääkkeisiin, joita ei ole määrätty, on lähes kaksinkertaistunut vuodesta 2007 - mineraalilisäaineiden, kuten kalsiumin ja magnesiumin, kanssa.

joulu 10 horoskooppi



Tämä herättää kysymyksen: Ovatko nämä lisäravinteet turvallisia ottaa päivästä toiseen? Ja kuinka paljon on liikaa? Pyysimme ravitsemusterapeutilta hänen ottavansa magnesiumia, erityisesti.

Miksi ottaa päivittäinen magnesiumlisäosa?

Ensinnäkin, yhteenveto siitä, miksi joku saattaa haluta ottaa magnesiumlisäaineen ensiksi: Magnesium on todella tärkeä mineraali. Jos olet innokas lifeinflux-lukija, olet todennäköisesti kuullut meitä siitä ennen runoja: se helpottaa satoja kemiallisia reaktioita kehossa, auttaa säätelemään verensokeria, verenpainetta, lihasten ja hermojen toimintaa, proteiinien muodostumista ja muuta , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja dietetikkiakatemian tiedottaja Amy Kimberlain, RDN, CDCES , selittää. 'Lisäksi', hän sanoo, 'magnesiumilla on tärkeä rooli terveellisen sydämen ja terveiden luiden ylläpitämisessä.'



Kun syömme kokonaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia (kasvit tarvitsevat mineraalia myös kasvaa, joten lehtivihannekset ovat yleensä korkeita), noin puolet siitä varastoidaan luihin, ja loput menevät muihin kehon kudoksiin tai erittyvät munuaiset. Vihreiden lisäksi pavut, pähkinät, siemenet ja täysjyvät ovat myös hyviä magnesiumlähteitä. Kimberlain selittää, että jos elintarvikkeessa on paljon ravintokuitua, on todennäköistä, että se sisältää myös magnesiumia.



Vaikka monissa terveellisissä elintarvikkeissa on runsaasti magnesiumia, Kansalliset terveyslaitokset arvioi, että lähes puolet amerikkalaisista ei saa tarpeeksi sitä pelkästään ruokavalion kautta. Mbg-podcastin jaksossa immunologi Heather Moday, M.D. , sanoi, että se on yksi yleisimmistä puutteista, joita hän näkee, siellä B-vitamiinin ja sinkin kanssa.

Tämä johtuu todennäköisesti osittain jalostettujen ravinteiden puutteesta kärsivien elintarvikkeiden lisääntymisestä. Mutta jopa niille, jotka syövät enimmäkseen käsittelemätöntä ruokavaliota, teollisen maatalouden käytännöt poistavat yhä enemmän maaperästä - ja puolestaan ​​viljelykasveista - välttämättömiä ravintoaineita, kuten magnesiumia. Magnesiumin tasoilla on taipumus laskea iän myötä ja niitä on rotujen ja sukupuolten väliset erot myös käyttöönotossa.

Magnesiumlisän ottaminen on tapa varmistaa, että kehossasi on tarpeeksi mineraalia suojaamaan sairauksilta, kuten sydänsairaudet, korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes ja muut verensokeritautit , jne.

Mainos

Terveellinen päivittäinen annos.



Jos saat magnesiumia yksinomaan ruokalähteistä, sinun ei tarvitse huolehtia liioittelusta. Mutta kun mineraali otetaan lisämuodossa, Kimberlain sanoo, että on tärkeää pysyä alle siedettävän ylärajan. '' Siedettävä yläraja on suurin päivittäinen saanti, jolla ei todennäköisesti ole haitallisia vaikutuksia terveyteen '', hän selittää. Magnesiumille se on 350 mg aikuisille.

Alle 350 mg: n annoksilla magnesiumlisäaineiden tulisi olla turvallisia ottaa päivittäin. Kaikki mikä voi johtaa epämiellyttäviin oireisiin; enimmäkseen ripulia, mutta jotkut ihmiset kokevat myös pahoinvointia ja kouristuksia.

mikä merkki on syyskuu

Jos tämä nyrkkisääntö saa hieman hämmentävän, on se, että magnesiumia itsenäisesti otettuna voi olla vaikea omaksua. Kehon jakamisen helpottamiseksi se on usein yhdistetty toiseen orgaaniseen yhdisteeseen, joka on maukkaampi. Siksi saatavilla on niin monia erityyppisiä magnesiumlisäaineita - jokainen sopii mineraaliin ainutlaatuisen kumppanin kanssa.



'Koska lomakkeita on niin monta, lisäyksestä imeytyvä määrä vaihtelee' ', Kimberlain sanoo. 'Jotkut magnesiumlisäaineet liukenevat nesteeseen ja imevät siten paremmin suolistossa kuin vähemmän liukoiset.'

Vähemmän absorboituvat magnesiummuodot (kuten magnesiumkarbonaatti, glukonaatti ja oksidi) voivat myös aiheuttaa haittavaikutuksia - vaikka annoksissa, jotka jäävät alle 350 mg: n rajan. Joten aina, kun otat magnesiumlisää, jolla on alhainen hyötyosuus, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, miten se vaikuttaa ruoansulatukseen.

Jos kulutat magnesiumlisäainetta päivittäin (taas alle 350 mg!), Sen ottaminen säännölliseen aikatauluun on liike. Koska erilaiset magnesiummuodot vaikuttavat elimistössä eri tavoin, ne tulisi ottaa eri aikoina. Esimerkiksi MBG: n nukkumistuki + täydennysosa yhdistää magnesiumin erittäin biologisesti hyödynnettävään aminohappoon glysiini ja se on suunniteltu edistämään syvempää, palautuvampaa unta. * (Alustavat tutkimukset ovat havainneet sen magnesiumglysinaattilisä voi parantaa unettomuutta ja edistää parempaa unen laatua. *) Se on 120 mg / annos ja se on parasta ottaa 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos kuitenkin otat suuremman annoksen, joka on vähemmän hyötyosaa, lisäaineen kuluttaminen aikaisemmin päivällä aterian kanssa auttaisi vähentämään epämiellyttävien sivuvaikutusten mahdollisuutta.

Lopuksi Kimberlain sanoo pitävän mielessä, että 'magnesiumlisäaineet voivat olla vuorovaikutuksessa ja / tai häiritä joitain lääkkeitä, eli bisfosfonaatteja (käytetään osteoporoosin hoitoon), antibiootteja ja diureetteja. On suositeltavaa, että keskustelet ravintolisän tarpeesta terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen sellaisen ottamista. ''

Alarivi.

Magnesium on elimistössä välttämätön mineraali, josta monet ihmiset eivät saa tarpeeksi ruokavaliota yksin. Magnesiumlisäaineen ottamista päivittäin pidetään yleensä turvallisena - kunhan annos ei ole suurempi kuin 350 mg. Muista, että vähemmän biologisesti saatavien magnesiumlisäaineiden ottaminen saattaa kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten ripulia, joten oikean löytäminen kehollesi on avainasemassa, jos aiot ottaa sitä päivittäin.