7 venyttää tämä fysioterapeutti käyttää kaulan ja leuan kivun lievittämiseen

Onko sinulla kärsimystä tekninen kaula , hampaiden hionta tai vakavampi leukaongelma, kuten temporomandibulaarinen häiriö (TMD), perimmäisen syyn löytäminen ja hoidon etsiminen varhaisessa vaiheessa on kriittistä. Kun jätetään hoitamatta, leuan jännitys voi alkaa ilmetä muilla kehon alueilla ja voi jopa lisätä stressiä.

rukous positiivista energiaa varten



Vakavamman kivun poistamiseksi tietyt vaikea pureskella elintarvikkeita ruokavaliosta ja lääkärin vierailusta henkilökohtaisen hoitosuunnitelman suositellaan. Mutta jos olet tekemisissä vähemmän vakavan päivittäisen epämukavuuden kanssa, fysioterapeutti Jaclyn Fulop, M.S. , suosittelee kokeilemaan näitä seitsemää venytystä vapauttamaan leuka ja niska:

1.Leuka työntää

Leuka Tucks
  1. Aloita istumalla tai seisomalla suoralla selällä.
  2. Tuijota suoraan eteenpäin ja vedä päätäsi taaksepäin käyttämällä niskasi edessä olevia lihaksia.
  3. Pidä pääsi tasaisesti lattian kanssa aina ja vältä sen kallistamista ylös tai alas.
  4. Pidä 5 sekuntia; toista 10 kertaa tai niin monta kertaa kuin tarvitaan.
Mainos

kaksi.Ylempi ansa kohdunkaulan selkäranka venyttää

Ylempi ansa kohdunkaulan selkärangan venytys
  1. Vedä pääsi leuka-tuck-asentoon.
  2. Aseta oikea kätesi selän taakse.
  3. Vedä pää varovasti vasemmalla käsivarrella vastakkaista puolta kohti.
  4. Toista toisella puolella.
  5. Suorita 3 toistoa kummallakin puolella.

3.Levator-ranteen kohdunkaulan selkäranka venyy

Levator Scap kohdunkaulan selkärangan venytys
  1. Aseta oikea kätesi selän taakse.
  2. Käytä vasenta kättäsi vetääksesi pääsi alaspäin ja kohti vasenta sivua.
  3. Sinun pitäisi katsoa vasempaan kainaloosi.
  4. Toista toisella puolella.
  5. Suorita 3 toistoa kummallakin puolella.

Neljä.Scalene kohdunkaulan selkäranka venyttää

Scalene-kohdunkaulan selkärangan venytys
  1. Aseta oikea kätesi selän taakse.
  2. Kallista päätäsi ylöspäin ja pois oikealta puolelta, kunnes tunnet lempeän venytyksen kaulasi etuosaa ja sivua pitkin. Jos haluat syvemmän venytyksen, aseta vasen käsi pään päälle ja vedä varovasti takaisin.
  3. Toista toisella puolella.
  4. Suorita 3 toistoa kummallakin puolella.

5.Kulmaseinän venytys

Kulmaseinän venytys
  1. Seiso oviaukon ollessa noin 1-2 jalkaa edessäsi.
  2. Tee maalipylväs käsivarsilla niin, että olkavartesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
  3. Aseta kyynärvarret oviaukon molemmille puolille.
  4. Astu eteenpäin yhdellä jalalla niin, että se on oviaukon vastakkaisella puolella.
  5. Siirrä paino hitaasti etujalkaan, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi.
  6. Vaihda painavaa jalkaa.
  7. Toista 3 kertaa kummallakin puolella.

6.Kieli ylös

Kieli ylös
  1. Aseta kielesi suun katolle.
  2. Avaa hitaasti (niin laajalti kuin mahdollista) ja sulje suu.
  3. Pidä 5-10 sekuntia ja toista 2 sarjaa 10.

7.Alaleuan sisäänveto / ulkonema

Alaleuan sisäänveto / ulkonema
  1. Aseta kielesi kärki suun katolle.
  2. Liu'uta alaleuka ulos niin pitkälle kuin se menee.
  3. Sitten liu'uta se takaisin niin pitkälle kuin se menee.
  4. Pidä 5-10 sekuntia kussakin asennossa ja toista 2 sarjaa 10 toistoa.

Bottom line.

Syystä riippumatta leuka- ja niskakipu voi olla tuskallista ja häiritsevää. Aikaa koko päivän keskeyttää tekemäsi (varsinkin jos katsot näyttöä) ja osallistua näihin seitsemään jaksoon voi alkaa lievittää tätä epämukavuutta. Jos kipu jatkuu, hakeudu lääkäriin tai fysioterapeuttiin.



12. elokuuta merkki

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.