7 MD: n hyväksymää tapaa, jolla päätöslauselmasi pysyvät pysyvinä vuonna 2020

Minulla oli tapana huolehtia koko ajan siitä, sisällytetäänkö rutiiniin tiettyjä tapoja, joiden tiesin tekevän minusta paremman tai tarpeen yleisen terveyden kannalta. Kuinka voin tehdä tuosta päätöslauselmasta osan elämästäni siten, että se ei ollut vain väliaikainen keskittyminen pariksi päiväksi, vaan vakiintunut tapa lähitulevaisuudessa?



Tässä on seitsemän tapaa, joilla voit oppia muuttamaan jotkut, ellei kaikki, päätöslauselmat elinikäisiksi tottumuksiksi. Kehotan sinua ajattelemaan jokaista kuukautta kokeiluksi itsessäsi, antaen sinulle mahdollisuuden tutkia, kuinka olla paras itsesi joka päivä eteenpäin.

1.Seuraa tapojasi seinäkalenterin avulla: Visuaalinen edistymisesi motivoi ylläpitämään.

Tämä yksinkertainen pieni temppu on auttanut minua kestämään niin monia haasteita. Pidän isoa, vanhan koulun paperiseinäkalenteria huoneeni näkyvimmässä paikassa - keittiössäni - ja kirjoitan muistiin viikoittain nautittavien juomien lukumäärän, mietiskelypäivät sekä sydänaktiviteetin tyypin ja keston. tehdä. Näin voin nopeasti laskea yhteen, kuinka monta juomaa olen juonut, nähdä kuinka paljon olen työskennellyt ja mitä tarkalleen olen tehnyt, ja nähdä kuinka kauan se on ollut viimeisestä meditaatioaamustani. Kirjoitan käytökseni näkyvään paikkaan pitää minua vastuullisena kaikista näistä käytännöistä joka päivä kannustaen minua pitämään nämä tottumukset pelossa nähdäksesi tyhjän ja synkän kalenterin.

Mainos

kaksi.Tee se ensin aamulla.

Viime vuoden aikana opin uudestaan ​​ja uudestaan, että tekemällä jotain ensimmäistä asiaa aamulla, olipa kyseessä lankut ja punnerrukset, mietiskely, venyttely, kardioharjoittelu tai yksinkertainen askeleen saaminen hotellin juoksumatolla, taataan minulle parhaat mahdollisuuteni menestykseen . Terveystottumusten omaksuminen aamulla tarkoittaa, että jos päiväni kiihtyy mielettömästi, syntyy yhtäkkiä sosiaalisia tai perhevelvoitteita, tai olen päivän lopussa vain liian stressaantunut tai järkyttynyt edes ajatellakseni ajatusta tapa X, en ymmärrä Minun ei tarvitse huolehtia siitä - olen jo tehnyt sen, mitä olen halunnut tuntea olevani vahva, terve ja onnellinen.



Tämä ei myöskään ole vain henkilökohtainen taipumus: Useat tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka harjoittavat, meditoivat tai voittavat samanlaisen terveystekijän aamulla, ovat pitää todennäköisemmin kiinni tottumuksesta ja tekee sen useammin kuin ne, jotka treenaavat tai meditoivat iltapäivällä tai illalla.

enkeli numero 200

3.Aseta hälytys 30-45 minuuttia aikaisemmin joka päivä.

Kun haastasin itseni meditoimaan enemmän, huomasin, että 30-45 minuuttia aikaisemmin nousemisella oli kaikki ero aloittaa päiväni positiivisella, kohdennetulla energialla ja antaa minun tuntea olevani hajamielisempi, ahdistuneempi ja vähemmän yhteydessä itselleni ja ympäröivälle maailmalle. minut loppupäivän ajan. Sen jälkeen, kun heräsin, oli ilmeinen valinta!

Meditaatio ei ole ainoa syy asettaa hälytys aikaisemmin: Jos yrität löytää aikaa venyttää, treenata, tehdä lankkuja ja punnerruksia, käydä kävelyllä korttelin ympäri tai tehdä itsellesi mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan itsesi terveeksi ja onnelliseksi , Suosittelen, että nouset joka päivä 30 minuutista tuntiin aikaisemmin. Älä vain ota sanaani: Paljon tutkimuksia osoittaa varhain nousevat ovat ennakoivampia, tuottavampia, johdonmukaisempia, menestyvämpiä ja vielä onnellisempia kuin ne, jotka yrittävät hoitaa tehtäviä yöllä.

262 enkelinumero

Neljä.Kerro itsellesi vain yksi työntö, 50 askelta tai viisi minuuttia sydäntä.



Ajattelin, että jos minulla ei ole tuntia treenata, ei kannata edes astua jalkaa kuntosalin sisään. Mutta viime vuoden aikana olen oppinut, että voit saavuttaa paljon kehollasi 20 minuutissa. Ja tiedän, että kaiken tekeminen, jopa viiden minuutin sydän, on parempi kuin ei mitään.

Riippumatta siitä, onko sinulla aikaa tai ei yksinkertaisesti ole tunnelmaa treenata, vain viiden minuutin juoksumatolla tai pyörällä ajamisella voi olla suuria etuja - ja se voi auttaa kääntämään mielesi ja mielialasi ja kannustamaan sinua treenata pidempään. Vastaavasti, jos et halua tehdä punnerruksia ja lankkuja, käske itsesi tekemään yksi edustaja tai pitämään lankkua vain 10 sekuntia - taas, jommankumman tekeminen on parempi kuin tekemättä mitään, ja saatat löytää itsesi innokkaaksi kammioimaan vielä kerran olet lattialla. Sama pätee kävelemiseen tai kaikenlaisen fyysisen toiminnan harjoittamiseen: Pienien odotusten asettaminen, kun olet kiireinen tai motivoimaton, on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista liikkua ja pysyä liikkeessä.

5.Keskity hämmästyttävien vaihtoehtojen löytämiseen milloin tahansa leikkaat tai vähennät ruokaa.

Olen oppinut, että on tärkeää löytää maukkaita ruokavaihtoehtoja, joten en pakkomielle punaisesta lihasta tai sokerista Puuttui. Esimerkiksi kun lopetin punaisen lihan syömisen, kaipasin sitä paljon vähemmän löytäessäni savustettua lohta tuorejuustolla.



Vastaavasti tiedän, että olisin ollut menestyksekkäämpi vähäsokerisessa tehtävässäni, jos olisin pitänyt käsillä mansikkapaloja balsamiviinietikkaa käsillä noihin aikoihin, kun keksejä yhtäkkiä ilmestyi. Lisäksi uusien elintarvikkeiden etsiminen, joista nautit yhtä paljon kuin ne, joita yrität välttää, on sinänsä hauska prosessi. Muista vain keskittyä vaihtoehtoihin, jotka ovat sinulle päivittäin saatavilla, sopivat budjettiisi ja joista pidät. Esimerkiksi itsesi pakottaminen syömään savustettua lohta tai kukkakaalia kimchiä, kun et pidä kumpaakaan, ei auta sinua menestymään ja saattaa vain tuntea itsesi vähemmäksi.

6.Säilytä uudelleentäytettäviä vesipulloja jääkaapissasi, autossasi ja / tai toimistossa.

Suurin osa amerikkalaisista on kroonisesti kuivattu - ja ilman syytä! Tämä yksinkertainen vinkki on niin helppo tehdä, mutta sillä on kuitenkin potentiaalisia vaikutuksia yleiseen terveyteesi valtavasti. Tähän päivään asti pidän vielä ainakin kahta vettä sisältävää pulloa jääkaapissani, joten ne ovat aina läsnä, tuijottaen minua alas aina, kun avaan oven ja olen valmis nappaamaan ja menemään tai siemaamaan kävelemällä kotini ympäri. Verrattuna lasin kaatamiseen itsellesi, uudelleentäytettävät vesipullot antavat sinun mitata nesteytystäsi ja voivat motivoida sinua lopettamaan koko pullon, mikä lisää veden kulutusta huomattavasti.

7.Nauti päivittäin puhelimettomasta ajasta ja odota vastausta jokaiseen tekstiin.

Jokainen ansaitsee nauttia päivästä verkon ulkopuolella, vaikka se olisi vain muutama minuutti. Tästä syystä aina kävellessäni laitan puhelimeni kukkarooni. Tämä antaa minulle paitsi arvokkaita henkisen ja emotionaalisen selkeyden hetkiä, myös erittäin turvallisen. Jos puhelimettomat kävelyretket eivät koske sinua tai vetoavat sinuun, harkitse makuuhuoneesi määrittämistä puhelimettomaksi alueeksi, mikä myös auttaa sinua nukkumaan paremmin tutkimusten mukaan.

Lopuksi olen oppinut, että minun ei tarvitse vastata jokaiseen tekstiin heti, kun saan sen. Se, että joku päättää lähettää minulle tekstin tiettynä ajankohtana, ei tarkoita, että lähettäjä vaatii tai edes haluaa vastausta välittömästi. Lähetin takaisin polviverkkovastauksia tai kirjoitin vastauksia hätäisesti, koska halusin vastata, vaikka olin keskellä jotain muuta tekemistä. Mutta nyt olen oppinut, että se kannustaa parempaan kommunikointiin ja kunnioittaa lähettäjää kunnioittavasti lähettämään aikaa vastaamaan jokaiseen tekstiin.

kauris uros vesimies naaras

Mukautettu Itsehoito-ratkaisu tekijä Jennifer Ashton, MD Copyright 2019 by Jennifer Ashton. Painettu uudelleen William Morrow'n, HarperCollins Publishersin painatuksella.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ovat yhden asiantuntijan näkemyksiä. Ne ovat asiantuntijan mielipiteitä, eivätkä ne välttämättä edusta elämäninfluenssan näkemyksiä eivätkä edusta kokonaiskuvaa käsillä olevasta aiheesta. Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.