5 muutosta ketogeenisen ruokavalion tehostamiseksi: Lääkäri selittää

'Asuminen 8-kokoiseen mekkoon tuntuu jälleen hyvältä, nukkun paremmin, en ole välinpitämätön lasteni kanssa niin usein, mutta tässä on todellinen kaupan katkaisija', 43-vuotias potilaani Michelle kertoi minulle neljännellä vierailullaan. Innoissaan hän jatkoi: 'Minusta tuntuu tarpeeksi mukavalta omassa ruumiissani, että mieheni ja minä harrastamme seksiä uudelleen. Itse aloitan sen! '

Koska synnytyslääkäri-gynekologi on aiemmin taistellut painonsa kanssa, en ole yllättynyt mikään Michellen menestys. Hän oli saapunut toimistooni noin kuusi viikkoa ennen ja halusi menettää noin 40 kiloa. Michelle tunsi usein olevansa väsynyt, mutta yritti nukahtaa, hänellä oli sukututkimus tyypin 2 diabetesta, ja hänen makuuhuoneensa elämä oli, kuten hän kuvaili, 'osunut nollaan'.

Silti tällä neljännellä vierailulla - ketogeenisen ruokavalion jälkeen - Michelle loisti uutta energiaa ja voimaa. Hänen verityönsä vahvisti hehkuvan terveyden: dramaattisesti parantunut verenpaine, lipidit, insuliiniherkkyys ja tulehdusmerkit. Tutkimukset vahvistavat ketogeenisen ruokavalion luoda nämä edut ja paljon muuta. Vaikka ruokavalio suunniteltiin alun perin auttamaan epilepsian hallitsemisessa, tutkimukset osoittavat tänään, että ketogeeniset ruokavaliot hyötyvät lukuisista olosuhteista painonnousu , syöpä , tyypin 2 diabetes , alhainen energiataso ja ikääntyminen .

20. marraskuuta merkki

Mitkä ovat ketoosin edut ja onko se turvallista?

Ketoosi - metabolinen tila, jonka ketogeeni aktivoi - tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, ettet syö tarpeeksi hiilihydraatteja tuottamaan kehosi glukoosia, sen ensisijaista polttoainetta. Onneksi kehossasi on vaihtoehtoinen polttoaine, jota kutsutaan ketoneiksi, jotka ovat peräisin rasvojen hajoamisesta. Toisin sanoen, ketogeenisen ruokavalion aikana kehosi hyödyntää rasvaa tehokkaana energialähteenä aivoihin, sydämeen ja muihin elimiin.

Älä sekoita ravitsemuksellista ketoosia diabeettiseen ketoasidoosiin, tyypin 1 diabeteksen hengenvaaralliseen komplikaatioon. Ravintoketoosi liittyy säännelty, hallittu veren pH pysyy puskuroituna normaaleissa rajoissa. Kuten monet potilaat, Michelle näytti aluksi epäilevältä tästä runsasrasvaisesta, kohtalaista proteiinia sisältävästä, vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta. Mutta hänen toisella vierailullaan (12 kiloa kevyempi ja matkalla parempaan terveyteen) hänestä oli tullut uskovainen.

Perinteisten ketogeenisten ruokavalioiden ongelma

Vaikka ketogeeniset ruokavaliot luovat hämmästyttäviä etuja, ne aiheuttavat usein muutamia haittoja, jotka joskus vaikeuttavat kurssin pysymistä. Ensinnäkin ne voivat lisätä happokuormitusta, joka siirtää virtsakemiaa, mikä vie sinut riski munuaiskivien kaltaisiin ongelmiin. Liian monta happamaa ruokaa luoda 'krooninen matala-asteinen asidoosi', joka kuluttaa arvokkaita mineraaleja, kuten magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia, samalla kun se vaikuttaa haitallisesti luun terveyteen, lisää tulehdusta ja tasoittaa tietä kroonisille sairauksille. Pohjimmiltaan keho puhdistaa mineraaleja pitääkseen veren pH-arvon tasapainossa… kustannuksella.

Siksi loin mukautettu versio (Keto-alkalinen) ketogeenisestä ruokavaliosta, joka rinnastaa ketogeenisen ruokavalion monia etuja keskittyen alkalisiin ruokiin. Korostan testausta, ei arvaamista virtsan keto-pH-nauhoilla, koska syömämme on vain osa siitä, mikä saa meidät keto-alkaliseksi. Se on elämäntapa. Ennen ruokavalion painopisteen siirtämistä ketoosiin potilaani keskittyvät rikkaisiin emäksisiin elintarvikkeisiin, eliminoimalla monet ketogeenisen ruokavalion mahdollisesti aiheuttamat ongelmat kuten pahanhajuinen hengitys ja ummetus, mikä auttaa heitä pysymään helposti ketoosissa. Minun on myös keskityttävä alkalistaviin elämäntapakäytäntöihin, kuten meditaatio, kiitollisuuden päiväkirjat ja pitkät kävelyretket luonnossa, jotka kaikki vähentävät stressihormoni kortisolin vaikutuksia kehoon.

Mitä minun pitäisi syödä keto-alkalisella ruokavaliolla?

Kun olet emäksinen, siirryt ketoosiin syömällä noin 56-70 prosenttia terveellisiä rasvoja, 20-25 prosenttia proteiinia ja noin 5-10 prosenttia terveellisiä hiilihydraatteja (enimmäkseen vihanneksia). Naiset tarvitsevat yleensä korkeampaa päätä pysyäkseen emäksisenä ketoosissa. Michelle rakasti tätä ruokailutapaa, joka sisälsi villistä kalasta, kookospähkinästä, pähkinöistä ja siemenistä sekä runsaasti lehti- ja ristikukkaisia ​​vihanneksia. 'En voi uskoa, että menen laihtua niin nopeasti näillä herkullisilla ruoilla!' hän kertoi minulle toisen vierailunsa. Haluatko kääntää taudin tai estää sen, laihtua tai rikkoa painonpudotustasoa, ketogeeninen ruokavalio voi auttaa, ja nämä viisi hakkerointia saavat sinut aloittamaan tai päivittämään nykyisen ketogeenisen ruokavalion.

enkeli numero 71

1. Keskity alkalisiin elintarvikkeisiin.

Runsaan suodatetun veden lisäksi ruoat, kuten vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, punajuurenvihreät, pinaatti, sarda ja kasvisekoitusjauhe, voivat auttaa sinua tulemaan alkaliseksi.

2. Kaada happamat elintarvikkeet.

Tämä tarkoittaa alkoholia (anteeksi!), Kahvia ja suurinta osaa meijeriä. Ja tämä ei tarkoita, ettet koskaan syö niitä enää (rakastan tummaa suklaata ja pinot noiria), mutta sinun on ojitettava ne väliaikaisesti, kun siirryt alkaliselle alueelle. Ja jos tarkistat pH-virtsan testiliuskoilla, tiedät, vaikuttavatko ne negatiivisesti sinuun vai eivät.

3. Anna sille aikaa.

Annan potilaille viikon tulla emäksiseksi (älä huoli: Michellen tapaan laihdut samalla kun vaihdat); sitten keskitymme ketoosiin. Useimmat potilaat näkevät tulokset melkein välittömästi, mutta elämäntavan muutos voi vaatia muutaman päivän sopeutumiseen.

4. Yritä paastota.

Voit myös parantaa etujasi muokatulla jaksottaisella paastolla (IF). Potilaat paastoavat 13,5-15 tuntia illallisen ja aamiaisen välillä. Se ei ole niin vaikeaa kuin luulisi: nukut noin kahdeksan näistä tunneista, joten tämä muokattu JOS-versio on (kuvaannollisesti) kakku!

5. Keskity muuhun kuin ruokaan.

Oma versio ketogeenisestä ruokavaliosta keskittyy myös stressin vähentämiseen, hyvään nukkumiseen, liikkeen lisäämiseen, terveelliseen päivittäiseen suolenliikkeeseen, toksiinialtistuksen vähentämiseen ja positiivisuuden kasvattamiseen. Kaikki nämä edistävät laihtumista ja optimaalista terveyttä.

Joten olitpa keto-aloittelija tai haluatko päivittää nykyisen ruokavalion, haluaisin jakaa mielelläni lisää ketogeeninen ruokavalio joka voi muuttaa painosi ja terveytesi.

Oinas miesvaaka nainen

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: