5 ruokaa, jotka lisäävät energiaasi

Unohda energiajuomat, ravintolisät tai pakatut urheilupatukat – saat vauhtia luonnollisesti energisoivista ruoista. Tässä on 5 ruokaa, jotka sinun pitäisi syödä, jotta saat lisävoimia joka päivä.

Unohda energiajuomat, ravintolisät tai pakatut urheilupatukat – hanki vetoketju luonnollisesti energisoivista ruoista. Kokeile näitä viittä saadaksesi lisävoimia joka päivä.

1) Täysjyväleipä



Elimistön ensisijainen energianlähde on hiilihydraatit. En tarkoita hyytelöpapuja ja tikkarit (eli yksinkertaiset sokerit). Jos lataat niitä, osut seinään 20 minuutissa. Täysjyvävilja palaa hitaammin, jolloin saat pidempään elinvoimaa. Ne sisältävät myös runsaasti B-vitamiineja, jotka yhdessä lisäävät energiaa ja aineenvaihduntaa.

Muut täysjyväviljalähteet: Täysjyvävilja (kuten rusinalese tai silputtu vehnä), ruskea riisi ja kaurapuuro. Kashi valmistaa upeita täysjyväviljoja, joista pidämme.



2) Mansikat

Tarvitsetko välitöntä energiapurkausta? Ota kourallinen mansikoita. Ne alkavat nyt sinun luonasi viljelijöiden markkinat tai valmistaa ruokakauppaa – tämä tarkoittaa, että ne ovat makeita ja mehukkaita. Mansikat sisältävät myös kuitua, joka auttaa kehoasi imemään syömäsi hiilihydraatit hitaammin. Tuoreet hedelmät ovat loistava iltapäivän välipala, varsinkin tuohon klo 15 lamaan.



Muut energiaa lisäävät hedelmät: kirsikoita, aprikooseja... lähes kaikki tuoreet hedelmät antavat sinulle hissin.

111 kaksoisliekki
3) Parsakaali

Usko tai älä, yksi keitetty kuppi parsakaalia sisältää itse asiassa yhtä paljon C-vitamiinia kuin appelsiini. Miksi se vitamiini on tärkeä? No, Arizona State Universityn tutkimuksessa havaittiin, että joka kolmas nainen ei saanut tarpeeksi ruokavaliotaan. Lisättyään saantinsa 500 milligrammaan päivässä, he ilmoittivat tuntevansa olonsa paremmaksi ja energisemmäksi. Jätä C-vitamiinilisät ja nauti parsakaalin välipalasta tai lisukkeistasi. (Tämä pätee myös miehiin).

Muut C-vitamiinilla pakatut kasvikset: kaali, retiisi ja pinaatti

lokakuun 26. eläinradan
4) sianliha



Jotta energiataso pysyy vakiona, sinun on saatava tarpeeksi rautaa. Valitettavasti rauta on yleisin ravinteiden puutos Yhdysvalloissa (ja koko maailmassa). Tämä mineraali auttaa kuljettamaan happea minne tahansa kehosi tarvitsee sitä tarttumalla punasoluihin. Yleisiä raudanpuutteen oireita? Alhainen energia ja väsymys.

Sianliha ei ainoastaan ​​sisällä rautaa, vaan se on myös hyvä B-vitamiinien, kuten tiamiinin ja niasiinin, lähde, jotka molemmat osallistuvat aineenvaihduntaan. Valitse vähärasvaisia ​​sianlihan paloja, kuten sisäfileetä ja porsaankyljyksiä – rasvaisimmat ruoat voivat painaa sinua ja tehdä sinusta hitaamman.

Muut vähärasvaiset proteiinit: naudan sisäfilettä, kananrintaa ja katkarapu

5) Vesi



Kehomme on kaksi kolmasosaa vettä. Vesi auttaa säätelemään ruumiinlämpöä ja ruoansulatusta, ja tietysti tarvitsemme sitä energian tuottamiseen. Pienikin nestehukka voi väsyttää. Klassiset suositukset sanovat 8 kupillista päivässä, mutta tämä voi vaihdella henkilöä kohden. Pidä lasi rinnallasi ja nauti koko päivän. Älä myöskään laske ruokaa pois – runsaasti vettä sisältävien ruokien (erityisesti hedelmien ja vihannesten) syöminen lasketaan mukaan päivittäiseen vedentarpeeseesi.

Tärkein asia

Älä jätä aterioita väliin! Liian pitkä aika aterioiden välillä saa elimistöstäsi höyryä, ja todennäköisemmin nautit liikaa seuraavalla aterialla. Syömällä suurempia annoksia tunnet itsesi myös väsyneeksi ja laihaksi. Pysy 3 tasapainoisessa ateriassa ja 2-3 pienessä, terveellisessä välipalassa päivittäin – näin täydennät energiaasi hitaasti ja tasaisesti.

    LISÄÄ SUOSITTUJA viestejä: