5 aamu-venytystä, joita voit tehdä sängystä aloittaaksesi päivän selvänä

Me kaikki tiedämme terveellisen luomisen tärkeyden aamurutiini –Mutta tietysti on haaste aloittaa ja jatkaa sitä. Salaisuus muuttaa ajattelutapojamme tarkistamasta luetteloa hyvinvointikäytännöistä, joita ajattelemme pitäisi tehdä valinnassa meitä nauttia (se sattuu olemaan myös hyvä meille).



Sitten siirrymme pelkäämään jotain hyvää itsellemme tietoisemmaksi siitä, mitä kehomme todella haluaa ja tarvitsee - käsitteen, josta keskustelen kirjassani Puhdas mieli, puhdas ruumis . Ja se on avain, koska uskon vakaasti, että meidän on nautittava itsestämme, jotta hyvinvointi toimii.

Tänä aamurutiinina, jonka olen luonut, on kyse hyvän tekemisestä yhteys itseesi joten sinusta tulee taitavampia tekemään parempia valintoja (sinulle itsellesi) loppupäivän. Ota hetki pehmentää koko itsesi ja nauti tästä itseliitäntäkäytännöstä. Ansaitset tuntea paremmin.



929 enkeli numero rakkaus

1.Lammasvääntö

Tara Stiles - Kierrä makuulla

KuvaTara Stiles/ Avustaja

  1. Rajaa yksi jalka toisella viistosti maata pitkin pienellä vaivalla, joten tämä kierre tapahtuu varpaiden kärjistä aina ylöspäin sormenpäiden kautta.
  2. Ripusta täällä muutama iso syvä hengitys ja vieritä toiselle puolelle.
Mainos

kaksi.Istuva sivutaito

Tara Stiles - Istuva sivukahva

KuvaTara Stiles

  1. Kierrä itsesi kiireettömästi istumaan ja nojaa toista puolta kohti, kunnes kyynärvarsi tarttuu maahan.
  2. Ripusta täällä vähän aikaa ja pyöritä paikoissa, jotka voivat käyttää huomiotasi.
  3. Rullaa itsesi ylös ja ylös kohti toista puolta.

3.Istuva jalka ulos venytys

Tara Stiles - Istuva jalka ulos

KuvaTara Stiles

16. joulukuuta eläinradan
  1. Venytä toinen jalka sivullesi. (Tämän ei tarvitse olla kaikkien aikojen suurin venytys. Pidä se helposti.)
  2. Nojaa kohti ojennettua jalkaa, kunnes kyynärvarsi tarttuu maahan jalan sisällä.
  3. Saavuta vastakkainen käsivartesi ylös ja yli. Tutki täällä muutaman suuren hengenvetoon, siirry sitten toiselle puolelle.

Neljä.Istuu

Tara Stiles - Istuu

KuvaTara Stiles

  1. Rullaa istumaan. Anna itsesi liikkua hieman täällä varovasti, kunnes löydät vähitellen neutraalin, tasapainoisen paikan. Kuin tuulta heiluttava puu, joka reagoi varovasti tuuleen, kunnes tuuli muuttuu hiljaiseksi.
  2. Älä pakota itseäsi olemaan hiljainen. Anna itsesi muuttaa vastaus hengitykseen . Pehmentää koko itseäsi täällä, jotta voit liikkua helposti.
  3. Ripusta täällä muutaman syvän hengenvetoon ja huomaa olosi.

5.Itse shiatsu

Tara Stiles - itse Shiatsu

KuvaTara Stiles

119 enkeli numero
  1. Vieritä itsesi vähitellen maahan. Ei kiirettä. Se, kuinka liikkut liikkeiden välillä, on yhtä tärkeää. Anna jokaisen hetken tuntea itsellesi hyvää ja hyödyllistä. Muista, että kyse ei ole luettelosta pooseista; kyse on siitä, että otat aikaa yhteyden muodostamiseen sinuun.
  2. Istu mukavasti ja nojaa reisiisi kyynärpään tai kyynärvarren avulla. Anna itsesi ottaa yhteyttä ja todella laiha.
  3. Liu'uta kyynärpääsi kevyesti alaspäin polvea kohti, koskettamalla ja nojaamalla muutamaan pisteeseen matkan varrella.
  4. Vietä aikaa missä tahansa, joka tuntuu erityisen hyvältä tai mielenkiintoiselta sinulle.

Energia virtaa emme manipuloimalla sitä vaan luomalla hyvä yhteys, vapauttamalla lohkot ja antamalla sen virrata. Olen oppinut sen shiatsuopettajaltani ja ystäväni Sam Berlindiltä. Hän muistuttaa myös, että a hyvä yhteys muihin alkaa luomalla hyvä yhteys itseemme.



Joten tuo koko itsensä hoitava asia - kyllä, se on välttämätöntä paitsi hyvän olon myös hyvän tekemiselle.

Wellness-asiantuntijan ja Stråla Joogan perustajan Tara Stilesin uusi kirja Puhdas mieli, puhdas ruumis on elämää muuttava 28 päivän detox keholle ja mielelle. Puhdas mieli, puhdas ruumis on palautuspainikkeesi, mukaansatempaava kokemus henkisestä ja fyysisestä itsehoidosta, joka muuttaa päivittäiset rutiinisi ja tottumuksesi. Kirja julkaistiin joulukuussa 2020, ja se on nyt ennakkotilattavissa missä tahansa kirjoja myydään.