Selvitä Enkeli

5-4-3-2-1: Kokeile tätä yksinkertaista Mindfulness-harjoitusta ahdistuksen tukahduttamiseksi

Epävarmuuden aikoina mieli voi helposti kääntyä kohti tuomiota ja synkkyyttä. Ennusteet tulevaisuuteen tai menneisyydestä ovat luonnollisia ja normaaleja - mutta eivät aina hyödyllisiä. Tuo mieli takaisin, mindfulness-harjoitukset, jotka juurtavat sinut nykyhetkeen voi olla pelastava armo.





Voidaksemme itsemme nykyiseen hetketietoisuuteen voimme käyttää työkaluja, jotka ovat aina käytettävissä: hengitystä, sydämenlyöntiä ja viittä aistiamme. Kehoomme virittäminen vie huomion pois tunkeilevista ajatuksista, jotka voivat lopulta irrottaa otteen, joka näillä ajatuksilla on meihin.

Tämä yksinkertainen harjoitus kehottaa kehoa virittymään viiteen aistiin, ja se toimii mille tahansa iälle, missä tahansa ympäristössä, milloin tahansa. Seuraavan kerran, kun haluat päästä nopeasti läsnä täällä ja nyt, muista vain: 5-4-3-2-1.



14. syyskuuta horoskooppi

5.Mitä sinä näet?

Ensinnäkin, katso ympärillesi ja huomaa viisi asiaa, jotka näet. Ole nopea ja spontaani siinä huomioiden viisi ensimmäistä asiaa, jotka kiinnittävät silmäsi. Puhu heille ääneen.



Mainos

Neljä.Mitä kuulet?

Seuraavaksi kuuntele neljä asiaa, jotka voit kuulla. Jälleen kerran, vain mennä neljän ensimmäisen asian kanssa. Jos satut olemaan jonnekin todella hiljainen, saatat joutua tekemään vähän melua: Napauta työpöytää, humista, kuuntele hengityksesi ääntä.

3.Mitä voit koskettaa?

Tutki nyt kolmea asiaa, joihin voit koskettaa. Se voi yksinkertaisesti olla tunne käsissäsi tällä hetkellä. Ovatko ne lämpimiä vai kylmiä? Saatat huomata vaatteiden tunteen ihoa vasten tai kenkiäsi jaloissasi. Saavuta ja kosketa jotain varovasti lähiympäristössäsi ja tutki syvästi sen rakennetta.



kaksi.Mitä voit haistaa?

Seuraavaksi kotiin kaksi eri asiaa, jotka voit haistaa. Tämä ei ole aina helppoa sijainnistasi riippuen. Saatat joutua haistamaan käsirasva tai hiukset, jos ympäristössäsi ei ole tarpeeksi voimakkaita hajuja. Tai saatat haluta tarkoituksella pitää joitain eteeriset öljyt lähellä säännöllisiä viiden aistin taukoja varten.



1.Ja viimeiseksi, mitä voit maistaa?

Lopuksi, huomaa yksi maku, joka viipyy suussa, ehkä viimeisestä ateriastasi, kupillisesta teestä tai hammastahnasta hampaiden pesemisestä. Siirrä kielesi suun ympärillä, lyö huulet yhteen ja keskity makuaistiin.

Tämä nopea viiden aistin harjoitus on hieno tapa saada läsnäolo, mistä tietoisuus on kyse. Vaikka emme voi koskaan olla varmoja siitä, mitä tapahtuu tulevaisuudessa - tai muuttaa menneisyydessä tapahtunutta - voimme aina käyttää nykyisen hetken voimaa. Koska täällä, nyt, kaikki on todella hyvin.



Tämä artikkeli on päivitetty.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.



Jaa Ystäviesi Kanssa: