3 toimivaa vinkkiä ahdistuksen vähentämiseen ja energian lisäämiseen (ilmaiseksi!) 

Mitä jos kertoisimme sinulle, että voit vähentää ahdistusta, lisätä energiaa ja vahvistaa mielialaasi kuluttamatta penniäkään? Kuulostaa korkealta tilaukselta, mutta johtavan onnellisuustutkijan ja New York Times myydyin kirjailija Gretchen Rubin , se ei ole niin kaukaa haettu – riittää, kun kosketat viittä aistiasi. 

Lukemattomien näkemiesi, kuulemiesi, tuntemiesi, haistamiesi ja makutapojen ymmärtäminen voi auttaa sinua maadoittamaan ympäristösi ja parantamaan tapaasi liikkua maailmassa. Hänen kirjassaan Elämä viidellä aistilla Rubin jopa väittää, että viisi aistia tarjoavat tien onnellisempaan, tietoisempaan elämään.

Täältä löydät muutamia hänen käyttökelpoisia (ja ilmaisia!) Vinkkejä tietoisuuteesi yhdistämiseksi, mikä vahvistaa mielenterveyttäsi, luovuuttasi ja energiaasi: 

Ota päinvastainen reitti

'Jos teet jotain usein, tee se päinvastoin', Rubin neuvoo. Esimerkiksi jos valitset tutun reitin päivittäinen kävely , yritä aloittaa matkasi päinvastoin. 'Se on jännää, kuinka vaikeaa se on', Rubin huomauttaa. 'On todella vaikeaa tehdä jotain vastapäivään, jos yleensä teet sen myötäpäivään.' 

Mutta kun pääset yli tuosta alkuperäisestä epämukavuudesta, etuja on runsaasti: 'Se palaa mindfulness-ajatukseen', Rubin lisää. 'Miten voisin herättää itseni? Mikä tekisi [elämästä] raikasta ja mielenkiintoista?' 

8. syyskuuta merkki

Jos vaihdat päivittäistä rutiiniasi (ehkä eri reittiä töihin), saatat huomata erilaisia ​​nähtävyyksiä, ääniä ja stimulaatioita, jotka voivat parantaa luovuuttasi ja kohottaa mielialaasi. Pohjimmiltaan Opposite Day -tapahtumaan osallistumisella on todella tärkeitä mielenterveyshyötyjä. 

Huomaa mitä haistat ja maistut

Hajuaistisi on hyvin sidoksissa mielenterveyteen ja mielialaan. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että hajun menetys on a merkittävä riskitekijä ahdistuneisuudelle ja masennukselle 1 . 

Mikä parasta, sinun tunteesi haju ja maku liittyvät läheisesti . Joten parantaakseen edellistä Rubin ehdottaa nenän tukkimista, kun maistelet tiettyjä ruokia. Kuten esimerkiksi hyytelöpapu (tai a terveellisempi karkkivaihtoehto valitsemasi): 'Tupista nenäsi, työnnä hyytelöpapu suuhusi, niin se maistuu yksinkertaisesti makealta', hän selittää. 'Jos sitten irrotat nenän, [maistat] hyvin monimutkaista kirsikka-, kupli-, juureolutta tai mitä tahansa makua.' 

Hajuaistisi kohottaa syömääsi ruokaa, mikä on tullut mieleen monille, jotka ovat kohdanneet anosmiaa (hajuhäviötä) COVID-viruksen aiheuttaman seurauksena. 'Ihmiset ovat nyt paljon tietoisempia hajujen äärimmäisen tärkeästä roolista elämässämme', Rubin sanoo. 'Se lisää elinvoimaisuuden tunnetta ja sitoutumista muihin ihmisiin.' 

Kokeile kuitenkin Rubinin harjoitusta ja pane merkille ruoan makujen monimutkaiset erot. Pieni toiminta voi auttaa sinua sopeutumaan hajuaistiisi ja parantaa mielialan terveyttä sen seurauksena.

Jaa aistillisia hetkiä 

Olemme kaikki olleet siellä: astut sosiaaliseen kokoontumiseen ilman ketään, jonka kanssa seurustella. Voi olla ahdistusta herättävää esiintyä tapahtumissa yksin, minkä vuoksi Rubin tarjoaa meille juhlatemppunsa. 

'Jos et tunne ketään, hyvä tapa olla yhteydessä on kommentoida yhteistä aistikokemusta', hän selittää. 'Joten voit sanoa:' Rakastan tätä laulua. Tiedätkö nimen? tai 'Ne alkupalat näyttävät todella hyviltä, ​​oletko maistanut mitään?' tai 'Mikä kaunis kukka-asetelma, täältä haistan syreenit!'' 

52 enkelinumeron merkitys

Kommentoi mitä tahansa, mitä näet, haistat, maistat tai kuulet ympärilläsi, niin saat todennäköisesti yhteyden muihin. 'Heillä on jo jotain, mitä he jakavat kanssasi, ja se sitoo teidät yhteen hetkeen.' Sosiaalinen kömpelyys , alkoi. 

Takeaway 

Mielenterveytesi hoitaminen miten voit, on tärkeää, ja se joskus voikin tarvitsevat ammattiapua ja työkalut. Se sanoi: 'On tapa olla tietoisempi vain koskettamalla ympäristöäsi', Rubin lisää. Ympäröivä maailma on täynnä kauneutta, elämää ja seikkailuja – sinun on pystyttävä ymmärtämään se.