Kolme hormonia, jotka tämä pitkäikäisyysasiantuntija haluaa keskittyä terveelliseen ikääntymiseen

Kysymys on pitkäikäisyyden asiantuntijoille, jotka tietävät aivan liian hyvin: Mitkä ovat terveellisen ikääntymisen biomarkkerit? Loppujen lopuksi monet ikään liittyvät olosuhteet eivät näy vain sinisenä yhtenä päivänä - ne kuplivat hiljaa vuosia pinnan alla. Siksi asiantuntijat suosittelevat katsomaan hupun alla silloin tällöin vain varmistaakseen, että kaikki toimii sujuvasti.



Joten mitä biomarkkerit tekevät Gil Blander, Ph.D. kansainvälisesti tunnustettu biologi, pitkäikäisyyden asiantuntija ja perustaja InsideTracker , suositella? 'Sinulla on joitain hormoneja, jotka ovat erittäin tärkeitä', hän sanoo tässä Lifeinflux-podcastin jaksossa.

922 enkelinumero

Kolme, tarkemmin sanottuna. Täällä Blander hajottaa kukin:



1.Kortisoli

Aloitamme suuresta: Blanderin mukaan (ja muut asiantuntijat olisivat samaa mieltä ), on tärkeää pitää kortisolitasosi matalalla. Kun kortisolisi on jatkuvasti taivaalla, sillä voi olla paljon seurauksia - nimittäin krooninen stressi, tulehdus, huono uni, painonnousu ja paljon muuta . 'Se alkaa joutua noidankehään ongelmiin, joita saatat alkaa kerääntyä', hän selittää.



Blander sanoo, että kortisoli voi vaikuttaa lihasmassaan - koska valtava osa terveellistä ikääntymistä merkitsee luiden ja lihasten pitämistä vahvana, tämä on tärkeää huomata. Kortisoli on hormoni, joka on katabolinen '', hän toteaa. 'Joten liian korkea kortisoli voi leikata lihaksiasi ja periaatteessa hajottaa sen.'

Mainos

kaksi.Testosteroni

Testosteroni on myös ratkaisevan tärkeä lihasten rakentamisessa, Blander sanoo. 'Se on anabolinen hormoni', hän toteaa, mikä tarkoittaa, että se stimuloi lihasten kasvua. Plus, kun se on matala, se liittyy lukuisiin ikään liittyviin huolenaiheisiin: Erään tutkimuksen mukaan testosteronin vajaatoiminta vanhemmilla miehillä liittyy lisääntynyt sydänsairauksien kuoleman riski . 'Testosteronitasojen ja iän [itsensä] välillä on myös vahva korrelaatio', Blander lisää. 'Jokainen mies, joka vuosi, menettää 1-2% testosteronipitoisuudestaan ​​elämänsä aikana . Joten jos testosteronisi pysyy korkeammana, olet teoriassa nuorempi verrattuna ikäihisi. '

Tosin suuri osa matalan testosteronin tutkimuksesta on tehty miehillä (naisilla on luonnollisesti alhaisemmat hormonitasot, eikä lääkäreillä ole aina samoja hoitoja riittämättömille tasoille). Mutta Blanderin mukaan testosteroni on tärkeä - molemmille sukupuolille - kun se tulee sen suhde kortisoliin . (Kortisoli voi jälleen hajottaa lihaksia.) '' Meidän on löydettävä tapa tehdä testosteronista luonnollisesti korkein mahdollinen ja sitten tehdä kortisolista mahdollisimman alhainen. Sitten sinulla on parempi tapa rakentaa lihaksia. ' (Pro-vinkki: Ravintepitoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja - kuten a ketogeeninen ruokavalio -voi auttaa optimoida testosteronitasot .)

3.D-vitamiini

Luultavasti ajattelet: Miksi auringonvalon vitamiini on tässä hormoniluettelossa? No, 'D-vitamiinia pidetään myös hormonina', Blander sanoo. Itse asiassa, D-vitamiini. on hormoni, joka on välttämätön melkein jokaiselle kehon toiminnalle - alkaen kilpirauhashormonien tuotannon säätely tulehduksen hallintaan ja immuunijärjestelmän auttamiseen sopeutua ja estää infektio . Ja puhuttaessa immuunijärjestelmästä, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiini voisi auttaa hallitsemaan COVID-19-riskiä (mutta tarvitaan paljon enemmän, ennen kuin voimme vahvistaa selkeän yhteyden).

Siitä huolimatta '' On olemassa paljon todisteita, etenkin COVID-aikakaudelta, jotka osoittavat, että D-vitamiini on erittäin tärkeä '', Blander sanoo. Vielä parempi? 'D-vitamiini on jotain, joka on niin helppo tehdä, [joskus] vain yksi lisäosa päivässä. Joten se ei ole järkevää. '

leo mies neitsyt nainen

Nouto.

Voit tehdä paljon terveydentilan optimoimiseksi ikääntyessäsi, mutta Blanderin mukaan näiden kolmen hormonin seuranta on avainasemassa. Pidä heitä terveellisen ikääntymisen biomarkkereiden trifektana.

Nauti tästä jaksosta! Ja älä unohda tilaa podcastimme iTunesista , Google Podcasts tai Spotify !

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.