3 tärkeätä kehon vihjettä, jotka on huomioitava kuntoilua valittaessa

Olen oppinut kokemuksesta, että kun ajoitat liikuntaa, on parasta pitää se epämääräisenä. Lisätään varaa aikaa liikkumiseen vastuulistalleni on ystävällinen muistutus itselleni siitä, että kunto on asetettava etusijalle, mutta sen ei tarvitse olla jäykkä.



Totuus on, että 'harjoittelu voi olla hyvä aika', sanoo NASM-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Kristie Larson . Hänen ottaa? Avain liikkeen nautinnolliseen tekemiseen on yhtä helppoa kuin kehon kuunteleminen. Tämä tunnetaan myös nimellä intuitiivinen harjoitus , tai käsite lievittää kehon tarpeita ja valita harjoittelu sen perusteella, miten haluat tuntea (eikä ulkoasua).

Jos et ole varma kuinka kuunnella kehoasi, Larson ehdottaa keskittymistä kolmeen keskeiseen tekijään: unen laatu, stressitasot ja syklivaiheesi. 'Jokainen harjoitus ei ole oikea jokaiselle päivälle', hän sanoo, varsinkin jos harrastat yleistä hyvinvointia (eikä tietty kuntotavoite ). Riippuen siitä, missä laskeudut näihin kolmeen luokkaan, Larson suosittelee erityisiä liikuntaa, joka tulee itse asiassa tuntua hyvältä .



Kuinka käyttää unen laadun perusteella.

Alle 6 tunnin uni: Pidä kiinni pienemmillä, lempeillä liikkeillä, kuten jooga , kävely-, pyöräily-, barre- tai liikkumistunnit.



6 tai enemmän tuntia unta: Kokeile enemmän energiaa käyttävää liikuntaa, kuten painonnostoa, käynnissä , HIIT, nyrkkeily tai kahvakuula.

Mainos

Kuinka käyttää stressitasosi perusteella.

Korkea: Korkean intensiteetin harjoitukset voivat lisätä kortisolitasoja , mikä ei ole aina huono asia. Mutta kun kortisolisi (alias stressisi) on jo erittäin korkea, on parasta välttää sitä vielä enemmän. Mielen ja kehon rentouttamiseksi Larson ehdottaa, että intensiteettisi pysyy alle 70 prosentissa. Tähän voi sisältyä kävely, uinti tai joogavirta.

lokakuuta 11. horoskooppi

Keskiverto: Meillä kaikilla on päiviä, jolloin muutama asia saa meidät lähtemään tänne ja tänne, mutta emme tunnu niiden olevan täysin painostettuja. Jos olet sinä, Larson suosittelee pääsemään sydämeesi ja HIITiin. Soita vähän raskasta metallia ja hiki se ulos, kulta.



Matala: Jos tunnet olosi jo kylmäksi, 'työnnä sitä voimalla', Larson sanoo. Tässä on hieno nelivaiheinen opas vankkaan voimaharjoitteluun .

Kuinka käyttää kuukautiskierron vaiheen perusteella.

Follikulaarinen: Tämä syklivaihe tuo yleensä nousevan energiatason, joten Larson sanoo kokeilevan jotain uutta ja luovaa, kuten sydäntanssi tai eläinten virtaus . '

Ovulaatio: Saatat olla hieman sosiaalisempi tässä vaiheessa. Jos yrität tulla raskaaksi, tämä on hyvä aika tehdä seksistä valitsemasi liike. Muuten Larson suosittelee treenata ystävien kanssa . Olipa se naamioidussa luokassa, ulkona tai Zoomin kautta.



Luteal: Koska sinun hormonit vaihtelevat vakavasti tässä vaiheessa (testosteroni- ja estrogeenitasot laskevat, kun progesteronitasot nousevat), on tavallista kokea joitain mielialan muutoksia täällä. 'Käytä ensimmäisiä päiviä kovaan menemiseen ja sitten helpota kuukautisiisi', hän sanoo.

Kuukautiset: Katsokaa, jokainen kokee kuukautensa (ja koko syklinsa) eri tavalla. 'Kaikki menee tällä viikolla', Larson sanoo. Jos se tarkoittaa pitkää, hidasta harjoittelua, niin olkoon niin. Jos se tarkoittaa a viiden minuutin HIIT , se on hienoa. 'Jätä suunnitelmat taakse ja tee se, mikä tuntuu hyvältä.'

Bottom line.

'Jos et ole räätälöityyn suunnitelmaan, joka pyrkii kohti tiettyä tavoitetta, jokainen tekemäsi harjoitus on sinun tehtäväsi', Larson sanoo. Eikö sinulla ole mielialaa sydänluokalle, jonka aiot ottaa? Sen sijaan, että ohittaisit harjoituksen kokonaan, viritä kehoosi ja valitse lempeämpi virtaus, luontokävely tai energinen tanssitunti - mikä tahansa tuntuu oikealta tällä hetkellä.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

27. lokakuuta horoskooppi